Máy chạy bộ có thực sự tốt hơn chạy ngoài trời không?

Sự thật là – máy chạy bộ và chạy ven đường có ưu và nhược điểm riêng.

Do nhiều lợi ích mà chúng mang lại, máy chạy bộ là một trong những thiết bị hỗ trợ tim mạch phổ biến nhất, cả ở nhà và ở các phòng tập thể dục.

Ngay cả khi bạn mặc quần áo cho nó, chạy trong thời tiết xấu là khó chịu. Có nguy cơ mất nước hoặc kiệt sức vì thời tiết nóng, trong khi chạy trên băng tuyết cũng rất nguy hiểm.

Bạn có thể tránh những khó chịu và rủi ro này bằng cách tập thể dục trên máy chạy bộ trong nhà.

Liên quan: Từ Vườn Đến Nhà Bếp: 5 Loại Thảo Mộc Ẩm Thực Tốt Nhất Bạn Có Thể Trồng Tại Nhà

Khi bạn chạy ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục, bạn đang ở trong một môi trường được kiểm soát khí hậu, nơi bạn được bảo vệ khỏi các yếu tố. Bạn cũng sẽ không phải lo lắng về kem chống nắng, mặc quần áo thừa hoặc thiếu, hoặc bị lạc xa nhà nếu lạc đường ở những địa điểm mới.

Máy chạy bộ tại nhà cho phép bạn chạy theo lịch trình của mình, ngay cả trong thời tiết khắc nghiệt, vào ban đêm hoặc trong khi để mắt đến con bạn. Hoàn toàn an toàn để nghe nhạc hoặc podcast trong khi chạy trên máy chạy bộ. Bạn có thể xem tivi hoặc đọc tạp chí hoặc sách.

Máy chạy bộ hấp thụ sốc tốt hơn mặt đường hoặc đường xá, giảm căng thẳng cho mắt cá chân và đầu gối. Và, giống như chạy trên đồi bên ngoài, chạy nghiêng trên máy chạy bộ xây dựng sức mạnh và độ bền. Tuy nhiên, bạn không bắt buộc phải chạy xuống dốc, điều này có thể gây ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

Ngay cả khi bạn không có quyền truy cập vào một lộ trình đào tạo trên đồi, bạn có thể chạy trên những ngọn đồi trên máy chạy bộ nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon trên đồi. Kiểm tra các tuyến đường và thời gian đồi máy chạy bộ của bạn để trùng với các điểm thích hợp. Các bài chạy trên máy chạy bộ cũng có thể được sử dụng để thử quần áo trong ngày đua, đảm bảo rằng thiết bị của bạn vừa vặn.

Có thể khó để giữ một tốc độ nhất quán bên ngoài. Do đó, nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương, tập luyện trên máy chạy bộ có thể là một lựa chọn tốt. Thật đơn giản để theo dõi quãng đường và tốc độ của bạn trên máy chạy bộ. Bạn cũng có thể tạm dừng bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng tốc độ của máy chạy bộ để tăng thêm động lực cho mình. Rốt cuộc, bạn có thể giảm tốc độ bên ngoài, nhưng bạn không muốn rơi khỏi máy chạy bộ hoặc giảm xuống cài đặt thấp hơn; giúp nâng cao thể lực.

Các chức năng khác nhau mà máy chạy bộ có thể cung cấp, chẳng hạn như kiểm soát chính xác tốc độ, độ nghiêng và khoảng thời gian của nó, hấp dẫn đối với hầu hết những người chạy trên máy chạy bộ.

Điều này cũng có lợi cho những người đang phục hồi sau chấn thương vì họ có thể tiến bộ chậm trên máy chạy bộ trong một môi trường được kiểm soát chặt chẽ hơn. Chẳng hạn như do các yếu tố như mặt đất không bằng phẳng và vỉa hè trơn trượt, việc chạy bộ bên ngoài có thể gây ra rủi ro cao hơn cho một người trở lại sau chấn thương mắt cá chân.

Cuối cùng, vì hầu hết các máy chạy bộ đều có đai đệm hấp thụ một số tác động, nên chạy trên một chiếc có thể tốt hơn cho khớp của bạn. Mặt khác, nền cứng, chẳng hạn như vỉa hè và đường, sẽ không.

Đây là những ưu điểm của việc sử dụng máy chạy bộ, bây giờ chúng ta hãy chuyển sang con đường chạy bộ.

Do phong cảnh thay đổi, không khí trong lành, thách thức mặt đất không bằng phẳng và vô số lựa chọn cho các tuyến đường chạy, hầu hết người chạy bộ thích chạy ngoài trời hơn chạy trên máy chạy bộ. Động lực tập thể dục của một người có thể được thúc đẩy do sự đa dạng gia tăng.

Trong khi cả máy chạy bộ và chạy bộ ngoài trời đều mang lại những lợi ích sức khỏe như giảm huyết áp, tăng sức bền và giảm nguy cơ trầm cảm, chạy bộ ngoài trời có thể mang lại những lợi ích bổ sung đơn giản bằng cách cho phép bạn cảm thấy nhiều hơn kết nối với thiên nhiên.

Chạy bộ bên ngoài là miễn phí và bạn không bị ràng buộc bởi lịch trình của phòng tập thể dục hoặc tình trạng sẵn có của máy móc. Chạy bộ bên ngoài không nhất thiết phải mua thẻ thành viên phòng tập thể dục hoặc máy chạy bộ. Tập thể dục bên ngoài thậm chí còn được chứng minh là thú vị hơn trong một số nghiên cứu. Chạy cũng cho phép bạn khám phá một địa điểm mới nhanh chóng và dễ dàng hơn. Bởi vì bạn bao phủ nhiều mặt đất hơn, bạn có thể nhìn thấy nhiều điểm tham quan hơn.

Liên quan: 12 chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên để ngăn chặn sự thèm ăn một cách an toàn

Chạy bên ngoài có thể là động lực, cho dù bạn đang lên kế hoạch cho con đường đến cuối khu nhà hay xa hơn. Hoàn thành một mục tiêu từ xa bên ngoài cũng rất thú vị. Nếu bạn đang thực hiện một lộ trình đi và về, bạn vẫn phải hoàn thành nó để về nhà, ngay cả khi bạn không còn động lực.

Đáng ngạc nhiên, một nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra rằng dành ít nhất 30 phút mỗi tuần trong cây xanh ngoài trời, chẳng hạn như công viên và rừng, có thể làm giảm tỷ lệ trầm cảm xuống 7% và huyết áp cao 9%.

Chạy bộ ngoài trời cũng có thể giúp bạn kích hoạt các nhóm cơ khác và cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách cho bạn tiếp xúc với nhiều môi trường và chướng ngại vật khác nhau. Lướt qua người khác trên đường mòn, nhảy qua vũng nước và chạy lên đồi đều là những hành động có thể thực hiện được.

Hơn nữa, vì bạn đang chạy trên bề mặt cứng hơn bên ngoài, nghiên cứu cho thấy rằng chạy ngoài trời có thể giúp bạn xây dựng xương chắc khỏe hơn. Điều này làm tăng lực hấp dẫn và căng thẳng lên xương, có lợi cho quá trình trao đổi chất của xương.

Cuối cùng, không bao gồm chi phí giày chạy bộ và dụng cụ tập luyện, hoạt động chạy bộ ngoài trời hoàn toàn miễn phí. Điều này cho phép mọi người ở mọi mức thu nhập đều có thể tham gia chạy.

Thực sự không có kết luận đúng đắn cho cuộc tranh luận này, cả hai thứ tức là máy chạy bộ và chạy bộ bên ngoài đều có ưu và nhược điểm riêng. Cả hai đều tốt theo cách riêng của họ. Trên thực tế, nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chạy trên máy chạy bộ gần giống như chạy ngoài trời nếu bạn thực hiện một vài điều chỉnh đơn giản.

Một chuyên gia kết luận: “Sự cân bằng giữa đường chạy và máy chạy bộ có thể có lợi cho những người chạy bộ muốn sử dụng cả hai để luyện tập. “Chạy trên đường rõ ràng là tốt nhất để tái tạo các điều kiện chạy thực tế; vì các cuộc đua diễn ra trên đường và đường mòn, nên tốt nhất là tái tạo những bề mặt đó trong khi luyện tập. Cú đánh của chân, độ dài sải chân và khả năng tự điều chỉnh nhịp độ được nâng cao khi chạy bên ngoài. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên bổ sung các bài chạy trên máy chạy bộ cho các bài chạy phục hồi, một số tốc độ cụ thể hoạt động dựa trên tốc độ quay hoặc nhịp độ và cho những người chạy bộ sắp bị chấn thương. ” Do đó, cả hai đều tốt theo cách riêng của họ.

Liên quan: 5 lý do nên học tại UNSW