12 chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên để ngăn chặn sự thèm ăn một cách an toàn

Hầu hết các kế hoạch và chương trình giảm cân đều thất bại chỉ vì đối tượng không thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn và cảm giác đói lặp đi lặp lại. Nó có thể là do năng lượng trong cơ thể thấp do chế độ ăn kiêng low-carb hoặc chế độ ăn kiêng ít calo.

Ở đây, bạn sẽ khám phá 12 chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên có tác dụng kiểm soát việc ăn uống vô độ và an toàn khi tiêu thụ.

Liên quan: 5 lý do nên học tại UNSW

# 1. Cây thảo linh lăng

Cỏ cà ri là một loại thảo mộc thuộc họ đậu. Hạt cỏ cà ri là bộ phận được sử dụng phổ biến nhất của cây. Hạt cỏ cà ri bao gồm 45% chất xơ, hầu hết là chất xơ không hòa tan. Tuy nhiên, hạt cỏ cà ri cũng chứa chất xơ hòa tan, bao gồm galactomannan. Hơn nữa, cỏ ca ri đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol và kiểm soát sự thèm ăn thành công.

Cỏ ca ri hoạt động bằng cách làm chậm quá trình làm trống dạ dày của bạn và trì hoãn sự hấp thụ carb và chất béo. Điều này dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn và lượng đường trong máu được kiểm soát. Một nghiên cứu với 18 người khỏe mạnh bị béo phì cho thấy tiêu thụ 8 gam chất xơ từ cỏ ca ri giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn 4 gam chất xơ từ cỏ cà ri. Hơn nữa, những người tham gia cũng cảm thấy no hơn và ăn ít hơn vào bữa tiếp theo.

Hạt cỏ cà ri cũng chứa chất xơ galactomannan. Đó là một chất xơ hòa tan giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách tăng mức độ no, làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và trì hoãn sự hấp thụ carb và chất béo.

# 2. Glucomannan

Tăng lượng chất xơ hàng ngày của bạn có thể là cách tốt nhất để kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân của bạn. Là chất xơ hòa tan tốt nhất, glucomannan có hiệu quả nhất để giảm cân và kiểm soát sự thèm ăn. Nó có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cũng giảm lượng thức ăn.

Glucomannan cũng giúp hấp thụ nước và trở thành một chất gel nhớt, có thể bỏ qua quá trình tiêu hóa và đến ruột kết tương đối không thay đổi. Đặc tính tạo năng lượng của glucomannan giúp bạn cảm thấy no và làm chậm quá trình trống của dạ dày, giúp giảm lượng thức ăn và hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn.

Một nghiên cứu với 83 người thừa cân cho thấy trọng lượng cơ thể và chất béo giảm đáng kể sau khi dùng 3 gam glucomannan và 300 mg canxi cacbonat trong hai tháng.

Glucomannan là chất xơ giúp giảm cân hiệu quả nhất. Glucomannan là một chất xơ hòa tan tuyệt vời, tạo thành một loại gel nhớt và làm chậm quá trình hấp thụ chất béo và carb. Nó có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn nếu uống trước bữa ăn.

# 3. Gymnema Sylvestre

Gymnema Sylvestre là một loại thảo mộc được biết đến với các tính năng chống bệnh tiểu đường. Nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Nó chứa các axit gymnemic đã được chứng minh là có thể ngăn chặn vị ngọt trong thức ăn của bạn. Vì vậy, tiêu thụ GymnemaSylvestre giúp giảm vị của đường trong miệng và chống lại cảm giác thèm đường.

Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn thường xuyên giúp giảm mức độ thèm ăn và kiểm soát lượng thức ăn so với những người không dùng chất bổ sung. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng Gymnema Sylvestre có thể ngăn chặn quá trình tiêu hóa chất béo và thậm chí tăng đào thải chất béo ra khỏi cơ thể.

Gymnema Sylvestre là một loại thảo mộc giúp giảm cảm giác thèm ăn đường. Các hợp chất hoạt tính trong chất ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên này có thể giúp bạn ăn ít thức ăn có đường hơn, hạn chế sự hấp thụ đường vào máu và ngăn chặn quá trình tiêu hóa chất béo trong cơ thể bạn.

#4. Caralluma Fimbriata

Caralluma Fimbriata là một loại thảo mộc được sử dụng để ngăn chặn sự thèm ăn và tăng cường sức bền. Các hợp chất trong CarallumaFimbriata hỗ trợ sự lưu thông của serotonin trong não của bạn và giảm lượng carb và ngăn chặn sự thèm ăn.

Một nghiên cứu với 50 người lớn thừa cân cho thấy rằng việc tiêu thụ đều đặn 1 gam Caralluma Fimbriata trong hai tháng giúp giảm 2,5% cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.

Caralluma Fimbriata là một loại thảo mộc giúp giảm mức độ thèm ăn của bạn. Nếu kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn ít calo, nó đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân.

Đọc thêm: Thuốc ức chế sự thèm ăn tốt nhất Thuốc có tác dụng

# 5. GriffoniaSimplicifolia

GriffoniaSimplicifolia được biết đến là một trong những nguồn tự nhiên tốt nhất của 5-hydroxytryptophan. Nó là một hợp chất được chuyển hóa thành serotonin trong não. Sự gia tăng mức serotonin giúp ảnh hưởng đến não bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn. Vì vậy, 5-HTP hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp giảm lượng carb nạp vào và mức độ đói.

Một nghiên cứu với 20 phụ nữ khỏe mạnh, thừa cân được sử dụng quá nhiều Griffoniasimplicifolia có chứa 5-HTP hoặc giả dược trong bốn tuần. Nghiên cứu đó kết luận rằng nhóm điều trị đã tăng đáng kể mức độ no và giảm chiều dài vòng eo và chu vi cánh tay.

Hợp chất Griffoniasimplicifolia được chuyển đổi thành serotonin trong não làm giảm sự thèm ăn và giảm lượng carb.

Liên quan: Bạn có thể làm gì sau khi bị thương do chó cắn

# 6. Chiết xuất trà xanh

Chiết xuất trà xanh được chứng minh là có hiệu quả để giảm cân và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Nó chứa hai hợp chất có hiệu quả hỗ trợ đặc tính giảm cân của nó. Đó là caffein và catechin. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên làm tăng quá trình đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn.

Trong khi đó, catechin, được gọi là epigallocatechin gallate (EGCG), giúp tăng cường trao đổi chất và giảm chất béo. Vì vậy, sự hiện diện của EGCG và caffein trong trà xanh kết hợp với nhau để làm cho cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, giúp giảm cân.

Một nghiên cứu với 10 người khỏe mạnh cho thấy đốt cháy calo tăng 4% sau khi tiêu thụ kết hợp EGCG và caffeine.

Trà xanh có chứa caffeine và catechin, và cả hai chất này đều có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Nếu kết hợp, chiết xuất trà xanh với các thành phần khác có thể làm giảm mức độ thèm ăn của bạn và giảm lượng thức ăn.

# 7. Axit Linoleic liên hợp (CLA)

Axit linoleic liên hợp là chất béo chuyển hóa được tìm thấy tự nhiên trong một số sản phẩm động vật béo. Nó có một số lợi ích sức khỏe đã được chứng minh. CLA giúp giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy chất béo, ngăn chặn quá trình sản sinh chất béo mới và kích thích phân hủy chất béo.

Nghiên cứu cho thấy CLA làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy CLA giúp giảm cảm giác thèm ăn và mức độ no nhiều hơn so với những người dùng giả dược. Nó cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo.

#số 8. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia đến từ trái cây; Garcinia gummi-gutta. Nó chứa nồng độ cao (HCA) axit hydroxycitric (HCA), được chứng minh là có đặc tính giảm cân.

Hơn nữa, các nghiên cứu trên người chứng minh rằng Garcinia Cambogia làm giảm sự thèm ăn của bạn, ngăn chặn sản xuất chất béo mới và giảm trọng lượng cơ thể. Garcinia cambogia cũng có thể giúp tăng mức serotonin, hoạt động dựa trên các thụ thể não phụ trách tín hiệu no. Kết quả là, nó có thể ngăn chặn sự thèm ăn.

Garcinia cambogia chứa axit hydroxycitric. Điều đó đã được chứng minh là giúp tăng mức serotonin trong cơ thể bạn. Nó có thể cải thiện mức độ no để kiểm soát cảm giác thèm ăn.

# 9. Yerba Mate

Yerba mate là một loài thực vật tuyệt vời từ Nam Mỹ. Nó nổi tiếng với đặc tính tăng cường năng lượng.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ yerba mate trong khoảng thời gian 4 tuần làm giảm đáng kể lượng thức ăn và nước uống cũng như hỗ trợ giảm cân.

Yerba mate là một chất tăng cường năng lượng tự nhiên. Nó giúp tăng mức độ peptide giống glucagon 1 (GLP-1) và leptin trong cơ thể bạn. Hai hợp chất này có thể làm tăng mức độ no và giảm cảm giác thèm ăn.

# 10. quả hạnh

Các loại hạt luôn được coi là món ăn nhẹ tuyệt vời để hạn chế cảm giác thèm ăn giữa buổi chiều của bạn. Hạnh nhân có thể là lựa chọn ưu tiên của bạn khi bạn muốn tránh ăn uống vô độ. Chứa nhiều chất xơ, hạnh nhân là một nguồn giàu chất chống oxy hóa, vitamin E và magiê, giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn lặp đi lặp lại của bạn và tăng cảm giác no.

# 11. Cà phê

Cà phê là thức uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Cà phê, do có hàm lượng caffein cao, được biết là có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các nghiên cứu cho thấy cà phê có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo và phân hủy chất béo. Hơn nữa, cà phê cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm cân tự nhiên. Người ta đã chứng minh rằng uống caffeine 0,5–4 giờ trước bữa ăn có thể ảnh hưởng đến việc làm trống dạ dày, kích thích tố thèm ăn và cảm giác đói. Cà phê cũng làm giảm cảm giác thèm ăn, làm chậm quá trình rỗng của dạ dày và ảnh hưởng đến các hormone thèm ăn, tất cả những điều này giúp bạn ăn ít hơn.

# 12. gừng

Nhiều người thích hương vị của gừng trong trà và các món ăn, nhưng loại thảo mộc này cũng có nhiều dược tính tuyệt vời. Nó kích thích sự trao đổi chất của bạn, có thể làm dịu cơn buồn nôn và cũng có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Theo một nghiên cứu, những người đàn ông ăn gừng vào bữa sáng cảm thấy no hơn trong ít nhất 3 giờ sau bữa ăn của họ. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thậm chí có thể có gừng trong bữa ăn sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Kết hợp các chất ức chế cảm giác thèm ăn tự nhiên để kiểm soát cảm giác thèm ăn lặp đi lặp lại

Tất cả các loại thảo mộc và thực vật nêu trên đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy giảm cân và kiểm soát cảm giác thèm ăn lặp đi lặp lại. Những loại thảo mộc này hoạt động bằng cách làm giảm sự thèm ăn của bạn, tăng mức độ no của bạn, làm chậm quá trình trống rỗng của dạ dày, ngăn chặn sự hấp thụ chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến các hormone thèm ăn.

Ngoài những nguồn tự nhiên này, bạn có thể uống thuốc ức chế sự thèm ăn tốt nhất, như đã đề cập ở trên trong bài viết này.

Liên quan: Có được bản sơ yếu lý lịch hoàn hảo để cung cấp cho bạn công việc mơ ước