Hướng dẫn thức dậy sớm cho anh chàng hoặc cô gái lười biếng

Không … Nếu bạn là một anh chàng hay cô nàng lười biếng (như tôi), thì việc biết giấc ngủ phức tạp và cực kỳ có lợi là gì sẽ không giúp bạn rời khỏi giường. Bạn biết rõ hơn ai hết bạn muốn điều này xảy ra đến mức nào – nhưng bằng cách nào đó, một ma lực kéo bạn trở lại giấc ngủ mỗi khi chuông báo thức reo trước khi mặt trời mọc trên bầu trời.

Cào đi, ma lực thực sự là thứ đang lạm dụng nút báo lại của bạn… Bạn không thể không để mình bị khuất phục bởi sức mạnh ma thuật áp đảo của nó. Đúng? Tôi đã ở đó, đã làm điều đó. Tuy nhiên, đó chính xác là lý do tại sao tôi biết rằng ngay cả người lười biếng nhất trên trái đất cũng có thể vượt qua, với động lực phù hợp và một kế hoạch từng bước hiệu quả.

Liên quan : Hãy biến mỗi ngày trở thành “Ngày tuyệt vời nhất” với Noah Kagan

Gửi tới tất cả những độc giả lười biếng đang lướt qua bài viết này ngay bây giờ – nếu bạn quá lười biếng để đọc đến cuối, tôi có một phiên bản rút gọn của những gì bạn cần làm, ngay tại đây:

Bước 1: Đặt mục tiêu có thể đạt được là dậy sớm (chẳng hạn như một giờ chính xác và đảm bảo không phải là 5 giờ sáng nếu bạn thường thức dậy lúc 10 giờ sáng)

Bước 2: Chọn bước nhỏ đầu tiên sẽ khiến bạn hạnh phúc nhất nếu bạn bắt đầu buổi sáng của mình với nó (rõ ràng là không thể thức dậy muộn)

Bước 3: Làm khó để gia hạn gói của bạn bằng cách chia sẻ nó với một người thân yêu hoặc bằng cách tạo một hợp đồng

Bước 4: Tạo một thói quen đi ngủ sẽ cho não của bạn biết đã đến đêm, vì vậy bạn có thể bắt đầu đi vào giấc ngủ và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Bước 5: Trang bị cho ngôi nhà của bạn với các thiết bị kích hoạt buổi sáng sẽ giúp cảnh báo các giác quan của bạn (đồng hồ báo thức đặt xa giường và gần cửa sổ, máy pha cà phê tự động, đài phát thanh được lập trình trên hội trường, v.v.)

Bước 6: Cam kết ghi nhớ lý do bạn muốn thức dậy sớm và làm việc đó vào mỗi buổi sáng, thay vì nhấn nút báo lại

Đối với những người khác ngoài kia, những người thực sự muốn biết sâu hơn về việc kiếm thêm vài giờ mỗi ngày, tôi sẽ giải thích các bước này chi tiết hơn một chút.

Niềm say mê Giấc ngủ – Có đủ Giấc ngủ ngon các vấn đề

Hiểu được lý do tại sao giấc ngủ lại quan trọng không nhất thiết giúp bạn thức dậy sớm hơn, nhưng nó có thể giúp bạn lấy lại động lực trong những lúc suy nhược. Mặc dù nhận thức chung, giấc ngủ không phải là một giấc ngủ yên bình cũng không phải là một hoạt động thụ động cho bộ não của bạn. Trong khi bạn nghĩ rằng bạn đang đặt cơ thể và bộ não của mình nghỉ ngơi, trên thực tế, chính bộ não của bạn mới là người khiến bạn nghỉ ngơi, chỉ để nó có thể tự làm sạch chất độc tích tụ.

Liên quan : Đạt được năng lượng bền vững với trà đơn giản này

Khi bạn bước vào thế giới của những giấc mơ, chất xám của bạn thậm chí còn ngân nga dữ dội hơn cả khi bạn thức. Tất nhiên, hoạt động của não phụ thuộc vào giai đoạn ngủ của bạn, nhưng điểm mấu chốt là nhiều điều cần thiết xảy ra trong suốt giai đoạn đó:

• Bộ não của bạn loại bỏ tất cả những thứ lộn xộn và thông tin không cần thiết được thu thập suốt cả ngày

• Trí nhớ được củng cố và khả năng học hỏi được cải thiện đáng kể khi ngủ (nhân tiện, bạn có biết rằng có khá nhiều giả thuyết cho rằng bạn có thể học trong khi ngủ không?)

• Toàn bộ cơ thể bước vào quá trình phục hồi – các bộ phận cơ thể đang được “sửa chữa”, cơ và xương của bạn phát triển, làn da của bạn rụng đi và sự phát triển của các tế bào mới tăng tốc, hệ thống miễn dịch của bạn tăng cường, v.v.

Không cần phải nói, ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với cách cơ thể của bạn hoạt động, mà còn đối với cách bạn cảm nhận và suy nghĩ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn dậy sớm, có đủ tốt giấc ngủ là rất quan trọng và đó là nơi mà việc vệ sinh giấc ngủ bị ảnh hưởng.

Cách đi ngủ để thức dậy sớm vào buổi sáng

Rõ ràng là chỉ để nhấn mạnh rằng, trở thành một chú chim sớm sẽ không giúp ích gì cho bạn trừ khi bạn được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm và bạn thức dậy tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Vì vậy, không chỉ khi bạn rời khỏi giường, mà cả khi bạn đi ngủ, điều đó cũng quan trọng.

Khi bạn ngủ, năm giác quan của bạn hoạt động nhiều hơn bạn nghĩ. Bất cứ kích thích nào mà các giác quan đó nhận được, nó sẽ có tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ví dụ:

• Tầm nhìn có thể bị ảnh hưởng bởi phòng ngủ của bạn tối đến mức nào và bạn có bao nhiêu nguồn ánh sáng xung quanh nhà

• Thính giác có thể bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn xung quanh phòng ngủ của bạn

• Mùi có thể bị ảnh hưởng bởi bất kỳ mùi nào

• Vị giác có thể bị ảnh hưởng bởi thức ăn bạn ăn trước khi ngủ và thậm chí cả ngày

• Cảm ứng có thể bị ảnh hưởng bởi các kích thích xúc giác bạn nhận được từ nệm và khăn trải giường bạn ngủ

Xem xét tất cả những điều này là một tin tốt cho một người lười biếng vì nó không chỉ là một loạt những việc bạn cần làm trước khi đi ngủ. Ngược lại, chúng ta đang nói về một số khía cạnh nhỏ mà nếu bạn tính đến trong suốt cả ngày, sẽ đảm bảo bạn được nghỉ ngơi tốt hơn. Và khi bạn nghỉ ngơi nhiều hơn, bạn dậy sớm dễ dàng hơn nhiều.

Tóm lại, đây là cách chăm sóc các giác quan của bạn:

• Đóng rèm cửa khi bạn đi ngủ và loại bỏ bất kỳ nguồn ánh sáng nhân tạo nào trong phòng ngủ, bao gồm cả máy tính xách tay, điện thoại hoặc TV của bạn

• Tuy nhiên, khi thức dậy, hãy cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhanh càng tốt

• Không có nguồn ánh sáng xanh nào cho mắt của bạn ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ

• Khi bạn tìm thấy thời gian, hãy cố gắng trang trí phòng ngủ của bạn bằng màu sắc giúp bạn thư giãn – tránh các sắc thái mạnh như đỏ, vàng hoặc cam

• Chọn âm thanh báo thức đủ lớn để đánh thức bạn, nhưng đủ yên tĩnh để không làm bạn sợ hãi hoặc khó chịu vào buổi sáng

• Đảm bảo rằng bạn thiết lập bất kỳ loại tiếng ồn trắng thư giãn nào trong phòng ngủ của mình để mọi tiếng ồn khác xảy ra vào ban đêm sẽ không bị coi là ồn ào

• Để không khí trong lành cả khi bạn đi ngủ và khi thức dậy

• Thay khăn trải giường của bạn hàng tuần và giặt bằng khăn tắm nhẹ nhàng, có mùi thơm nhẹ

• Tránh các bữa ăn nặng vào bữa tối

• Thiết lập một thói quen thư giãn vào ban đêm sẽ cho não của bạn biết rằng bạn đang chuẩn bị đi ngủ

• Không sử dụng phòng ngủ cho bất cứ việc gì khác ngoài ngủ và quan hệ tình dục

Điều gì đã giúp bạn thành công và điều gì sẽ thay đổi

Để thành công với mục tiêu dậy sớm, trên tất cả, bạn phải cụ thể. Nói rằng bạn muốn trở thành một chú chim non chưa đủ. Bạn phải biết chính xác điều đó có nghĩa là gì: bạn định thức dậy vào giờ nào? bạn muốn làm gì với thời gian thêm đó?

Thật không may, việc cụ thể nhưng không thực tế cũng sẽ không giúp bạn tiến xa. Nếu bạn dự định bắt đầu thức dậy lúc 5 giờ sáng, 7 ngày một tuần, bắt đầu từ ngày mai, khi bạn thường thức dậy lúc 10 giờ sáng, rất có thể bạn sẽ không đi được xa.

Vấn đề với việc đặt ra các mục tiêu không rõ ràng và không thực tế là một khi bạn thất bại – và chắc chắn bạn sẽ thất bại – bạn sẽ phải đối phó với hậu quả. Bạn sẽ lại cảm thấy thất vọng, bạn sẽ mất đi sự tự tin và thậm chí bạn sẽ đánh mất đi giọt nhiệt huyết cuối cùng để cố gắng một lần nữa, một con đường đúng đắn.

Bây giờ, bạn phải hình dung được buổi sáng lý tưởng của mình trông như thế nào. Nếu bạn chắc chắn rằng bức tranh cụ thể và thực tế, bạn có thể tiếp tục và phát triển bức tranh đó. Thêm càng nhiều chi tiết càng tốt. Sau đó, hãy cố gắng xác định một điều có thể khiến bạn hạnh phúc nhất, ngay cả khi bạn thức dậy sớm. Lý tưởng nhất, nó phải là một thứ gì đó dễ dàng đạt được – một thứ gì đó, nếu chỉ thực hiện một mình, sẽ đáng để bạn phải chịu đau đớn khi thức dậy sớm như vậy.

Đối với tôi, đó là 30 phút chạy trên máy chạy bộ của tôi. Tôi đã trả một số tiền nhỏ để mua nó, nhưng tôi không bao giờ có thời gian để sử dụng nó trong suốt cả ngày. Ý tưởng có thêm thời gian để tập luyện trước khi làm bất cứ việc gì khác mạnh mẽ đến mức nó đã giúp tôi thiết lập thói quen dậy sớm của mình.

Còn bạn thì sao? Lập danh sách trong đầu những điều có thể thúc đẩy bạn:

• Nhâm nhi tách cà phê nóng vào buổi sáng se lạnh

• Đọc một vài trang từ cuốn tiểu thuyết yêu thích của bạn

• Chuẩn bị món thịt hầm ra mắt

• Nấu bữa sáng cho những người thân yêu

• Kiểm tra hàng đống email của bạn

• Lập kế hoạch hành động cho ngày mới

Bất kể điều đó có vẻ tầm thường như thế nào, nếu nó quan trọng với bạn, như vậy là quá đủ.

Ghi nhớ tất cả những điều trên sẽ giúp bạn bám sát kế hoạch. Nhưng nếu bạn muốn tăng thêm động lực, bạn có thể chia sẻ kế hoạch táo bạo của mình với một người bạn; hoặc với ai đó có ý kiến ​​thực sự quan trọng đối với bạn. Rằng ai đó rất có thể sẽ hỏi bạn định kỳ bạn đang làm như thế nào và rất có thể điều đó sẽ thúc đẩy bạn nhiều hơn nữa. Bạn sẽ không muốn làm một người đặc biệt thất vọng phải không?

Hơn nữa, hãy thử và biến nó thành một tuyên bố dễ thấy. Đưa nó ra khỏi đầu bạn; viết nó ra một tờ giấy, và dán tờ giấy đó vào một nơi nào đó mà bạn sẽ luôn nhìn thấy vào buổi sáng. Có thể là nó trên cửa tủ quần áo của bạn, trên cửa phòng ngủ của bạn, trên gương của bạn, trên đèn ngủ của bạn – bạn sẽ hiểu đúng. Làm cho nó hiển thị, vì vậy sẽ khó bị bỏ qua hơn.

6 việc nên làm sớm tại Dawn

1. Hãy nhớ lý do tại sao báo thức của bạn đổ chuông sớm như vậy.

Khi chuông báo thức vang lên, trước khi bạn nhấn báo lại, hãy buộc bản thân ghi nhớ mục tiêu của mình. Bạn đã viết nó ở đâu đó xung quanh giường của bạn? Hãy xem nó. Hãy dành 30 giây để nhớ rằng một điều khiến bạn hạnh phúc và giúp bạn thức dậy sớm.

2. Di chuyển trước khi bạn chìm vào giấc ngủ trở lại.

Đồng hồ báo thức của bạn không nên để xung quanh giường của bạn. Làm thế nào về bạn đặt nó càng xa giường của bạn càng tốt? Bằng cách này, bạn sẽ ra khỏi giường, di chuyển một chút, kéo căng một số cơ và đi vào trạng thái tỉnh táo hơn.

3. Hãy để không khí trong lành và ánh sáng rực rỡ cho bạn một hoặc hai cái tát.

Nghe có vẻ tàn bạo hơn thực tế, nhưng nếu bạn đặt đồng hồ báo thức gần cửa sổ, bạn có thể mở nó. Không khí se lạnh sẽ khơi dậy các giác quan của bạn và ánh sáng tự nhiên sẽ kích hoạt các hormone thông báo cho não bộ của bạn rằng đó là một ngày đẹp trời.

4. Hãy để mùi cà phê tươi mới lôi bạn ra khỏi giường

Ngay bây giờ, bạn có thể phản đối việc bạn sống một mình và con chó của bạn không thể pha cà phê cho bạn. Bạn chưa nghe nói về máy pha cà phê có thể lập trình? Sao, bạn không uống cà phê? Hãy yên tâm, trên thị trường cũng có những dụng cụ ngâm trà có thể lập trình được. Thôi buông đi.

5. Hãy để âm nhạc yêu thích của bạn tràn ngập đôi tai và giúp bạn cảm thấy dễ chịu

Bên cạnh đồng hồ báo thức, bạn cũng có thể hẹn giờ bật đài tự động. Tốt nhất, nó nên ở trong một phòng khác, hoặc thậm chí trên hội trường. Một lần nữa, một số bản nhạc hay sẽ đánh thức các giác quan của bạn và nếu bạn tham gia vào một chương trình radio hoặc chương trình tin tức, bạn sẽ nhớ rằng nhiều người khác đang sống và tỉnh táo vào thời điểm đó.

6. Làm cho chuyến đi vào phòng tắm của bạn thú vị hơn một chút

Điều này, một lần nữa, giúp bạn trở nên năng động và dễ tiếp thu hơn nhiều. Khi đi về phía phòng tắm, hãy cố gắng căng cơ để bạn nhận thức được tất cả các bộ phận chính của cơ thể. Hít thở sâu vài lần rồi dội nước lạnh lên mặt. Bây giờ nhanh lên, cà phê của bạn đang chờ đợi!

Và bạn biết điều gì khác đang chờ đợi bạn? Một ngày mới và lý do yêu thích của bạn để thức dậy sớm!

Liên quan : Dầu CBD tốt nhất tại Vương quốc Anh – Đã đánh giá 8 thương hiệu hàng đầu!