6 cách đối phó với căng thẳng bằng ý tưởng cho mọi dấu hiệu

---

Chà, Stargazers, đã một năm rồi . Và nếu các sự kiện của năm 2020 không làm tăng mức độ căng thẳng chung của chúng tôi, thì chúng tôi sắp bước vào một mùa mua sắm nghỉ lễ khác. ✨

Các chủ doanh nghiệp nhỏ đã bị ảnh hưởng đặc biệt nặng nề bởi đại dịch và nhiều người đang dựa vào BFCM và doanh số bán hàng trong kỳ nghỉ — ngay cả khi họ phải chịu thêm căng thẳng. Chúng tôi phải đối mặt với điều không thể tránh khỏi: vài tuần tới sẽ là một bài kiểm tra. Tuy nhiên, hãy tập trung vào những gì chúng ta có thể kiểm soát. Chúng ta có thể sử dụng những công cụ nào để quản lý các tác động về thể chất và cảm xúc của việc gia tăng mức độ căng thẳng của chúng ta? Làm thế nào để chúng ta giảm căng thẳng khi áp suất đang tăng lên?

Trong đợt thúc đẩy cuối cùng đến cuối tháng 12, chúng tôi đang gửi những rung cảm tốt đẹp vào vũ trụ cho một năm 2021 tốt đẹp.

Chúng tôi biết Năm mới không phải là một sự thay đổi kỳ diệu. Nhưng vẫn còn, trong lần thúc đẩy cuối cùng đến cuối tháng 12, chúng tôi đang gửi những rung cảm tốt đẹp vào vũ trụ cho một năm 2021 tốt đẹp. Và cho đến lúc đó, chúng tôi ở đây vì bạn. Dưới đây, chúng tôi sẽ thảo luận về những cách mà căng thẳng biểu hiện ở các doanh nhân và đưa ra các chiến lược đối phó và mẹo tự chăm sóc bản thân cho mọi kiểu tính cách. 

* Thở sâu * Đi thôi!

Căng thẳng và tinh thần kinh doanh

Là một doanh nhân (OK, với tư cách là một con người ), chắc hẳn bạn đã gặp phải một số tác động của căng thẳng trong cuộc sống của mình. Nó có thể biểu hiện theo những cách khác nhau đối với những người khác nhau. Một số trải qua các phản ứng thể chất, như mất ngủ, mệt mỏi hoặc chán ăn. Những người khác thể hiện các phản ứng cảm xúc như lo lắng, khó chịu hoặc bồn chồn. 

Liên quan: Làm thế nào một nhà tài chính cũ đã xây dựng một Behemoth xinh đẹp từ nhà bếp của cô ấy

Tinh thần kinh doanh có thể đi kèm với một loạt các yếu tố gây căng thẳng, từ sự bất ổn về thu nhập đến thách thức quản lý tất cả các bộ phận hoạt động của một doanh nghiệp – ngay cả những bộ phận không phải là thế mạnh của bạn. Đối với nhiều người (bạn, chúng tôi hy vọng), căng thẳng là đáng giá. Rốt cuộc, tự do trở thành ông chủ của chính bạn là điều vô cùng bổ ích. 

Dựa vào thế mạnh của bạn, tìm đối tác tương thích và khám phá những gì truyền cảm hứng cho bạn, tất cả đều có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng.

Hãy nhìn xem, căng thẳng là bình thường – và thậm chí là lành mạnh với liều lượng thấp – ở nhiều giai đoạn trong hành trình kinh doanh của bạn. Như chúng ta đã thảo luận trước đây trong loạt bài này, dựa vào thế mạnh của bạn, tìm đối tác tương thích và khám phá những gì truyền cảm hứng cho bạn, tất cả đều có thể giúp bạn vượt qua cơn bão.

Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính có thể gây ra các vấn đề sức khỏe tinh thần hoặc thể chất khác. Điều quan trọng là phải tự nhận thức và đặt dây chuyến đi. Các yếu tố kích hoạt của bạn là gì? Bạn nên tìm cách ứng phó với căng thẳng tột độ nào? Hãy chắc chắn rằng bạn có kế hoạch quản lý chúng trước khi chúng bắt đầu ảnh hưởng đến công việc kinh doanh hoặc các mối quan hệ của bạn. 

(Lưu ý: Các khuyến nghị sau đây không thay thế cho lời khuyên về sức khỏe tâm thần. Nếu căng thẳng của bạn trở nên mãn tính hoặc không thể kiểm soát được, vui lòng gặp chuyên gia.)

CÂU HỎI: Bạn xử lý căng thẳng tốt như thế nào?

Làm bài trắc nghiệm của chúng tôi để đánh giá mức độ căng thẳng và khả năng đối phó của bạn, sau đó đọc tiếp các chiến lược được chọn chỉ dành cho loại của bạn.

6 cách để giảm căng thẳng

Nếu mùa bận rộn làm tăng mức độ lo lắng của bạn, bạn có thể cần tìm những cách mới để giảm căng thẳng. Hãy tham gia một hành trình chăm sóc sức khỏe với chúng tôi, phải không, Stargazers? Những kỹ thuật được hỗ trợ bởi nghiên cứu này đã được chứng minh là giúp kiểm soát tác động của căng thẳng. Và, lợi ích bên lề của họ cũng có thể góp phần vào sự phát triển cá nhân.

1. Nói ra

Theo một nghiên cứu, diễn đạt cảm xúc của bạn thành lời có thể làm giảm phản ứng cảm xúc đối với căng thẳng. Tìm một cửa hàng mà bạn cảm thấy thoải mái nhất:

☎️ Nói chuyện với một đối tác hoặc bạn bè đáng tin cậy.

👩🏽‍⚕️ Tìm kiếm một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp.

👨🏻‍🤝‍👨🏽 Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc mạng lưới doanh nhân.

📝 Viết ra cảm xúc của bạn (tùy chọn: chia sẻ chúng trên blog hoặc trên các kênh xã hội).

2. Thử các bài tập thở, yoga hoặc thiền 

Một nghiên cứu cho biết, làm chậm nhịp thở của bạn có chủ đích có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng như lo lắng, trầm cảm và tức giận. Khám phá các lớp học yoga trực tuyến và các bài thiền có hướng dẫn, tải xuống một ứng dụng như Calm hoặc chỉ cần tạm dừng để kiểm tra hơi thở của bạn.

3. Tham gia vào hoạt động thể chất 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối tương quan chặt chẽ với hoạt động thể chất và giảm căng thẳng. Tập thể dục kích thích giải phóng dopamine và serotonin – cả hai chất hóa học trong não điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Hầu hết các chuyên gia cho rằng 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất và tinh thần. Chúng tôi biết, thậm chí 30 phút có thể khó đến vào thời điểm này trong năm. Chia nhỏ: đi bộ 10 phút ngắn giữa các nhiệm vụ.

4. Dành thời gian cho các hoạt động giúp bạn thư giãn

Ahh, nghệ thuật đánh lạc hướng. Tuy nhiên, đừng đánh giá thấp năng lượng và sự bình tĩnh mà bạn có thể đạt được từ việc tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống và giảm bớt căng thẳng thông qua một sở thích hoặc thú vui. Bạn có thích làm nghệ thuật, viết lách, hay làm đồ thủ công không? “Những thú vui tội lỗi” như truyền hình thực tế hoặc đồ ăn nhẹ có giúp bạn thư giãn không? Bạn thích thể thao hay chơi game? Tìm một hoạt động giúp bạn tránh xa những tác nhân gây căng thẳng trong thời gian ngắn. Khi bạn quay trở lại, bạn sẽ có thêm sự rõ ràng và năng lượng để giải quyết chúng.

Liên quan: Nền tảng truyền thông xã hội nào thúc đẩy doanh số bán hàng nhiều nhất? [Infographic]

5. Tìm sự thay đổi của khung cảnh 

Đại dịch đã khiến nhiều người trong chúng ta dành nhiều thời gian hơn ở trong nhà, trong cùng một không gian. Với các quán cà phê và không gian làm việc chung trong tương lai gần, hãy tìm cách chuyển công việc ra ngoài hoặc nghỉ giải lao để hít thở không khí trong lành. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 10 phút ở ngoài trời trong môi trường tự nhiên có thể cải thiện tâm trạng, sự tập trung và nhịp tim. 

6. Kiểm tra sức khỏe tinh thần của bạn

Căng thẳng tình huống bình thường và cảm giác lo lắng không giống như căng thẳng mãn tính và rối loạn lo âu. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn mắc phải chứng bệnh thứ hai và các chiến lược quản lý căng thẳng thông thường của bạn không hữu ích, hãy tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp. Bỏ qua những dấu hiệu ban đầu sẽ không làm cho những tình trạng này biến mất. 

Cách giảm căng thẳng, dựa trên Dấu hiệu người sáng lập của bạn

Bạn tìm cách trở lại trạng thái bình tĩnh như thế nào là hoàn toàn dành riêng cho bạn. Và kiểu tính cách của bạn có thể mở ra những cách tốt nhất để giảm căng thẳng và kích thích endorphin. Chuyển đến Dấu hiệu người sáng lập của bạn để có lời khuyên phù hợp được chọn chỉ dành cho loại của bạn. (Bạn không biết dấu hiệu của mình? Hãy bắt đầu tại đây để tìm dấu hiệu của bạn.)

Dấu hiệu tính năng: The Firestarter

Thông minh hơn, bạn giải tỏa căng thẳng và biến nó thành đồng minh của bạn. Đó là cảm giác bạn quen thuộc bởi vì bạn bị thu hút bởi rủi ro và những khoảnh khắc đặt cược cao đó sẽ hồi hộp và thúc đẩy bạn. Nhìn bạn kìa – bạn gần như không đổ một giọt mồ hôi. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với việc phát triển một phức hợp bất khả chiến bại. Bạn có thể là siêu phàm, nhưng bạn vẫn là con người. Hãy để ý đến điểm giới hạn giữa căng thẳng tốt và xấu. Khi điều đó xảy ra, hãy đảm bảo bạn có một số chiến lược xoa dịu trong hộp công cụ của mình.

Cách giảm căng thẳng nếu bạn là người thông minh nhất

💬 Nói về nó . Bạn phát triển tốt trong các tình huống xã hội và thường xuyên trao đổi chúng với các cơ hội kết nối. Cho phép bản thân một số R&R thực sự trong công ty của những người bạn tin tưởng. Nếu bạn thuộc các nhóm doanh nhân, bạn có thể tìm thấy điểm chung và sự đồng cảm từ những người cùng trải qua. 

💆🏻‍♀️ Hãy nghỉ ngơi (thực sự) . Bạn là kiểu người sống để làm việc và đó là do thiết kế. Làm việc và giải trí hòa quyện với nhau bởi vì đối với bạn, chúng là một và giống nhau. Cho phép bản thân tạm dừng công việc khi áp lực đang gia tăng. Tắt điện thoại trong vài giờ sẽ không làm hại bạn. Chúng tôi hứa.

Người leo núi

Căng thẳng là một cảm giác tự nhiên đối với bạn, Người leo núi, bởi vì bạn không bao giờ thực sự cảm thấy như bạn đã “làm được”. Việc kiên định leo lên mục tiêu tiếp theo có nghĩa là bạn thường không dừng lại để tận hưởng mục tiêu mà bạn vừa chinh phục được. Tuy nhiên, thông thường, căng thẳng là một động lực cho bạn. Bạn tận dụng sự căng thẳng tốt làm lợi thế của mình khi thúc đẩy bản thân đạt được thành công. Cuối cùng nó sẽ bắt kịp bạn và khi nó xảy ra, hãy để bản thân tạm dừng và suy nghĩ về chiến thắng của bạn. 

Làm thế nào để giảm căng thẳng nếu bạn là một vận động viên leo núi

✏️ Viết nó ra . Tính ngoan cố của bạn có nghĩa là bạn nghĩ rằng bạn có tất cả các câu trả lời. Bạn sẽ lắng nghe bạn bè của bạn, những người nói với bạn để giảm tốc độ? Có thể không. Nhưng bạn sẽ lắng nghe chính mình vì bạn đã luôn tin tưởng vào trực giác của mình. Viết về cuộc đấu tranh của bạn và kiểm tra lại bản thân thường xuyên. Bài tập này cũng có thể giúp bạn hình thành một con đường rõ ràng thoát khỏi tình huống căng thẳng.

⌚ Hiện tại. Bạn đang chụp cho mặt trăng, Người leo núi, và chúng tôi yêu thích tham vọng của bạn. Suy nghĩ cầu tiến của bạn là điều khiến bạn trở nên tuyệt vời trong những gì bạn làm. Nhưng khi bạn liên tục di chuyển cột mốc, bạn có thể không bao giờ hài lòng với hiện tại của mình. Đi đường vòng một lúc. Có thể là một con đường quanh co xuyên rừng? Đánh giá cao khoảnh khắc và công việc đã giúp bạn đến được đây.

The Trailblazer

Bạn có xu hướng có mối quan hệ lâu dài với sự căng thẳng, Trailblazer. Khi bạn đạt được bước tiến sáng tạo của mình, những tình huống căng thẳng sẽ ập đến với bạn. Nhưng bởi vì bạn đam mê những gì bạn làm, va vào tường có thể gây ra phản ứng cảm xúc. Bạn mang theo cảm xúc của mình vào công việc kinh doanh. Mặc dù đôi khi nó có thể làm việc có lợi cho bạn — mọi người được truyền cảm hứng bởi niềm đam mê của bạn — nó cũng có thể phản tác dụng. Khi căng thẳng gia tăng, hãy có một vài cửa hàng trên boong để giúp bạn kiểm soát nó.

Làm thế nào để giảm căng thẳng nếu bạn là một Trailblazer

🖌️ Thỏa sức sáng tạo . Chắc chắn, doanh nghiệp hoặc nghề nghiệp của bạn đang gây ra căng thẳng có thể đã sáng tạo. Nhưng nếu điều đó gây ra cho bạn nhiều xung đột hơn là niềm vui, hãy áp dụng sự sáng tạo của bạn vào một sở thích mà bạn yêu thích, tham gia nghệ thuật công cộng hoặc chỉ điều chỉnh theo một số bản nhạc yêu thích của bạn.

🏃🏿‍♂️ Di chuyển cơ thể của bạn . Bạn thường thuộc tuýp người tràn đầy năng lượng, Trailblazer, nhưng nếu năng lượng của bạn giảm sút trong những tình huống căng thẳng, hãy lấy lại bằng một số bài tập nhẹ — đặc biệt nếu công việc của bạn ít vận động.

Người vẽ bản đồ

Bạn có thể dễ dàng chống chọi với căng thẳng, Người vẽ bản đồ, bởi vì bạn lo lắng nhiều hơn một chút so với những dấu hiệu khác. Bạn thích mọi thứ theo cách bạn thích chúng. Này, chúng tôi hiểu rồi. Nếu các kế hoạch được lập cẩn thận của bạn đi chệch hướng, căng thẳng có xu hướng theo sau. Đừng lo lắng! Cách tiếp cận thực tế của bạn đối với các vấn đề có nghĩa là bạn đã có Kế hoạch B và C. Bạn giải quyết căng thẳng như giải quyết bất cứ điều gì: bằng sự kiện và hành động. Tuy nhiên, đôi khi cảm xúc không thể được giải quyết bằng một bảng tính. Giữ liên lạc với chính mình và biết khi nào nên lắng nghe cơ thể mình.

Làm thế nào để giảm căng thẳng nếu bạn là người vẽ bản đồ

🧘🏽 Thở . Bạn làm việc chăm chỉ, Người vẽ bản đồ, đôi khi quên tắt máy vào cuối ngày của bạn. Nhiều giờ ngồi trên ghế có thể gây căng thẳng ảnh hưởng đến tư thế và hơi thở của bạn. Định kỳ rời khỏi không gian làm việc của bạn và hòa mình vào hơi thở của bạn. Các lớp học yoga có hướng dẫn có thể bổ sung lợi ích của việc tập thể dục và kết nối xã hội.

📔 Viết nó ra . Là một người đơn độc hơn, bạn có thể không tìm thấy sự thoải mái khi chia sẻ cuộc đấu tranh của mình với người khác, nhưng bạn vẫn có thể gửi gắm cảm xúc qua nhật ký hoặc blog.

Người ngoài cuộc

Căng thẳng là điều bạn quyết tâm tránh, Người ngoài cuộc. Bạn không chấp nhận rủi ro lớn và công việc của bạn thường ổn định và có thể đoán trước được. Nhưng khi căng thẳng ập đến, bạn có thể kém khéo léo trong việc quản lý nó hơn một số dấu hiệu khác. Nó có thể khiến bạn mất cảnh giác. Bạn có xu hướng chìm vào suy nghĩ bi quan khi điều này xảy ra và điều đó có thể khiến căng thẳng kéo dài.

Làm thế nào để giảm căng thẳng nếu bạn là một người thích ngoại đạo

🤹🏻 Tìm sự cân bằng . Bạn thích làm việc, nhưng chỉ vì đó là thứ bạn dựa vào. Bạn không cảm xúc về nó — nó tồn tại để đảm bảo tương lai tài chính của bạn. Khi tác động của căng thẳng đến, hãy cho phép bản thân dành thời gian cho điều gì đó thực sự mang lại niềm vui cho bạn. 

🌲 Thay đổi phong cảnh . Chúng tôi biết bạn là một sinh vật của thói quen, Người ngoài cuộc, vì vậy chúng tôi không yêu cầu bạn thực hiện những thay đổi mạnh mẽ. Bước ra ngoài cửa sẽ giúp bạn có không gian thoát khỏi những tác nhân gây căng thẳng và hít thở không khí trong lành nâng cao tâm trạng.

Liên quan: Làm thế nào để đăng ký một doanh nghiệp: Những gì bạn cần làm vào năm 2022

Nếu bạn vẫn chưa xác định được Dấu hiệu người sáng lập của mình, hãy làm bài kiểm tra của chúng tôi , sau đó đăng ký nhận bản tin của chúng tôi. Zodiac của Người sáng lập hoạt động hàng tháng và đưa ra lời khuyên cũng như nội dung phù hợp được sắp xếp chỉ dành cho loại của bạn. 

Minh họa của Alice Mollon