Quản lý thời gian: Tìm hiểu 5 bước để tạo ra năng suất toàn diện

Westend61 | những hình ảnh đẹp

Các doanh nhân phải chấp nhận rủi ro được tính toán hàng ngày, đặc biệt là trong thế giới Covid-19 nơi mọi thứ đều bị đảo lộn. Các công ty và cá nhân đều phải xoay trục để dẫn đầu cuộc chơi.

Với những luồng gió của sự thay đổi đang thổi mạnh hơn bao giờ hết, điều quan trọng là chúng ta phải căng buồm kinh doanh và có thể điều hướng những vùng nước gian nan phía trước. Đó là lý do tại sao các khái niệm thường xanh như lãnh đạo, bán hàng, tiếp thị và năng suất rất có giá trị.

Liên quan: Mọi người đều cần lời nhắc để tận dụng thời gian. Đây là của tôi.

Chọn gần như mọi cuốn sách hoặc khóa học về năng suất và bạn chắc chắn sẽ tìm thấy rất nhiều mẹo, chiến lược và chiến thuật, và nhiều mẹo trong số đó cực kỳ mạnh mẽ, nhưng đôi khi chúng bỏ qua sức khỏe. Dựa theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Brigham Young, những nhân viên có chế độ ăn uống không lành mạnh thích bị giảm năng suất hơn 66%. Thêm vào đó là mức độ căng thẳng mà mọi người phải chịu đựng vào năm 2020 và dễ dàng nhận thấy nhu cầu về một cách tiếp cận toàn diện hơn đối với năng suất.

Năng suất toàn diện bao gồm năm lĩnh vực: ăn kiêng, ngủ, thể dục, thở và thiền định.

Ăn kiêng

Điều này gần gũi và thân yêu đối với trái tim tôi (theo nghĩa đen). Giống như nhiều doanh nhân làm trong những ngày đầu của họ, tôi sống sót nhờ ramen, tacos, thịt nướng và các chuyến đi thường xuyên đến các nhà hàng trong khu vực. Việc xây dựng công việc kinh doanh là ưu tiên hàng đầu của tôi nên thực phẩm thậm chí còn không nằm trong tầm ngắm của tôi. Tôi, vì thiếu một từ nào hay hơn, là một chàng trai điển hình. Sau đó, tôi gặp vợ tôi, và mọi thứ thay đổi, đặc biệt là chế độ ăn uống của tôi. Vợ tôi đảm bảo rằng tôi ăn một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. nhiều loại rau cho bữa tối và trong vài năm ngắn ngủi bệnh cảm của tôi đã biến mất. Trong 35 năm đầu tiên của cuộc đời, tôi rất dễ bị cảm lạnh, nhưng trong 11 năm qua, tôi không bị cảm lạnh. Thức ăn tạo ra sự khác biệt.

Một khía cạnh khác của chế độ ăn uống của chúng tôi là nước. Mất nước dẫn đến cáu kỉnh, căng thẳng tăng cao, khó tập trung, suy giảm chức năng nhận thức và hơn thế nữa. Tin xấu cho những người yêu thích cà phê ngoài kia, caffeine là thứ không thể bỏ qua khi nói đến hiệu suất cao nhất. Thay vào đó, chúng ta cần tăng cường hệ thống của mình với 3,7L nước mỗi ngày cho nam giới và 2,7L cho phụ nữ theo Viện hàn lâm khoa học quốc gia.

Kết quả rút ra: Ăn uống lành mạnh hơn và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Ngủ

Arianna Huffington tin vào tầm quan trọng của giấc ngủ, cô đã viết cả một cuốn sách về chủ đề này. Có vẻ như cô ấy không đơn độc khi ngày càng có nhiều chuyên gia thể hình lên tiếng về sự cần thiết của một đêm nghỉ ngơi ngon giấc, bao gồm 7-8 giờ ngủ liên tục mỗi đêm. Giấc ngủ không chỉ nạp năng lượng cho pin mà còn giải phóng các chất hóa học quan trọng vào máu cần thiết cho quá trình trẻ hóa tế bào.

Kết quả rút ra: Ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.

Sự khỏe khoắn

Từ F của năng suất. Rất ít người thích đến phòng tập thể dục trong một giờ, chạy bộ quanh khu nhà, hoặc chỉ tập 5 động tác chống cằm. Những người ghét tập thể dục sẽ dựa vào lý do “Tôi quá mệt mỏi” hoặc “Tôi quá bận” để làm tấm thẻ ra tù miễn phí của họ, nhưng tất cả chúng ta đều biết sự thật – họ quá lười biếng để làm điều đó.

Thể dục không yêu cầu tập luyện kéo dài hàng giờ đồng hồ. Nó chỉ yêu cầu một số bài tập thường xuyên. Huấn luyện viên hiệu suất cao Brendon Burchard nói chuyện khoảng 20 phút mỗi ngày, thực hiện năm ngày một tuần. Mục đích là làm cho nó trở thành bằng chứng ngụy biện. Không phải bạn làm khó như thế nào mà chính là bạn sẽ làm được. 10 phút yoga hoặc duỗi người cộng với 10 lần chống đẩy, sau đó là 2 phút plank là đủ. Chỉ có bấy nhiêu thôi. Tìm thứ gì đó phù hợp với bạn và gắn bó với nó.

Bài học rút ra: Thiết lập một thói quen tập thể dục đơn giản dễ thực hiện.

Thở

Tony Robbins đã nói về sức mạnh của sinh lý đối với trạng thái cảm xúc của chúng ta trong hơn 30 năm và vì lý do chính đáng – nó hoạt động. Thở là một lĩnh vực mà chúng ta mới bắt đầu thực sự hiểu. Nó cho phép chúng ta chuyển từ trạng thái này sang trạng thái khác một cách nhanh chóng. Thông qua việc hít thở tập trung, chúng ta có thể tạo ra trạng thái bình tĩnh, tăng cường lượng oxy và cung cấp cho chúng ta một nguồn năng lượng dồi dào, hoặc thậm chí giảm lượng cơn đau mà chúng ta gặp phải chỉ đơn giản là thở.

Bài học rút ra: Thở cho phép chúng ta kiểm soát trạng thái của mình.

Liên quan: Bạn có nên thuê Trợ lý ảo không?

Thiền

Tập trung duy nhất cho phép chúng ta khai thác tiềm năng của mình. Chúng ta đang bị phân tâm hơn bao giờ hết nhờ vào điện thoại thông minh và nền tảng mạng xã hội yêu quý của chúng ta. Chúng tôi đã trở nên nghiện dopamine mà chúng tôi nhận được từ chúng. Apple, Google, Nike, AOL Time Warner, Deutsche Bank và Proctor & Gamble chỉ là một số công ty quảng bá thiền tại chỗ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thông qua việc thực hành thiền định, chúng ta có thể thay đổi cách bộ não của chúng ta xử lý thông tin và giảm tác động của căng thẳng, lo lắng và thậm chí là trầm cảm.

Bài học rút ra: Trong một thế giới của sự phân tâm, tập trung là một siêu năng lực.