Làm thế nào để lấy lại giờ đầu tiên trong ngày của bạn

PeopleImages | những hình ảnh đẹp

Tôi đã học được rằng giờ đầu tiên của buổi sáng ảnh hưởng trực tiếp đến phần còn lại trong ngày của tôi. Nếu tôi nhấn báo lại và bỏ qua phòng tập thể dục, tôi sẽ không cảm thấy ổn định cho đến giờ ăn trưa. Nhưng nếu tôi thức dậy và nghỉ ngơi và bắt đầu một ngày với ý định, tôi sẵn sàng giải quyết bất cứ điều gì xảy ra tiếp theo. Đối với các doanh nhân, mỗi ngày đều mang đến những khả năng mới. Câu hỏi đặt ra là bạn sẽ tận dụng chúng như thế nào?

Đối xử với bản thân như một đứa trẻ mới biết đi

“Cảm giác sợ hãi buổi sáng” là cảm giác đầu óc, nhịp đập nhanh thường xuất hiện ngay sau khi bạn thức dậy. Đột nhiên, bộ não của bạn bắt đầu lập danh mục tất cả những việc cần làm và bất kỳ cuộc đấu tranh nào bạn đang phải đối mặt. Đầu tiên, hãy hít thở sâu. Sau đó, hãy xem xét một số nghiên cứu mạnh mẽ từ nhà thần kinh học Lisa Feldman Barrett. Như Barrett giải thích, cảm xúc không phải là sự phản ánh cố định về thực tại bên ngoài của chúng ta. Họ thực sự đoán bộ não của chúng ta tạo ra dựa trên những kinh nghiệm trước đó.

“Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đau khổ,” Barrett viết trong cuốn sách của mình, Cảm xúc được tạo thành như thế nào: Cuộc sống bí mật của bộ não“Đó là bởi vì bạn đang trải qua một hiệu ứng khó chịu do cảm giác thể chất.”

Bộ não của chúng ta cố gắng dự đoán lý do của những cảm giác thể chất đó, và chúng thường bỏ lỡ dấu ấn. Ví dụ, bạn có thể mệt mỏi sau một đêm trằn trọc. Hoặc có thể bạn đang đói, nóng, mất nước hoặc đau. Trước khi chìm trong những suy nghĩ tiêu cực, hãy giải quyết những nhu cầu cơ bản của bạn. Uống một cốc nước lớn và ăn thứ gì đó bổ dưỡng. Tắm nước nóng. Đừng để tâm trí bạn rơi vào trạng thái sợ hãi hoặc lo lắng khi vấn đề thường là về thể chất.

Thiết lập các nghi lễ yêu thích của bạn

Hãy giơ tay nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với “thói quen buổi sáng”. Tôi cũng vậy. Trong vài năm qua, chúng ta đã nghe nói rằng một ngày làm việc hiệu quả đòi hỏi mọi thứ, từ tập yoga trước bình minh đến ngâm mình trong nước đá. Vì vậy, hãy nói về các nghi lễ thay vào đó. Giờ đầu tiên của buổi sáng sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn. Nó nên làm nổi bật những hoạt động khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và lý tưởng nhất là phấn khích về ngày mới. Điều đó có thể có nghĩa là thiền hoặc thậm chí chỉ dọn giường của bạn. Có thể bạn muốn thưởng thức một tách cà phê đặc biệt.

Không có quy tắc nào – chỉ những gì phù hợp với bạn. Thử nghiệm để khám phá điều gì giúp bạn có một ngày tuyệt vời. Sau đó, hãy suy nghĩ xem những hoạt động đó khiến bạn cảm thấy như thế nào. Nhiều khả năng chúng ta sẽ tiếp tục các nghi lễ cụ thể nếu chúng ta gắn nhãn những cảm xúc tích cực mà chúng gợi ra. Hiệu quả cũng có thể là bạn của bạn. Giảm thiểu xích mích bằng cách lên kế hoạch trước cho tủ quần áo của bạn (hoặc chuẩn bị đồng phục hàng ngày), chuẩn bị bữa ăn và thiết lập “cuộc hẹn” thể dục trong lịch của bạn để giảm bớt sự mệt mỏi khi quyết định và biến các nghi thức thành thói quen.

Di chuyển

Nói về sự mệt mỏi khi quyết định, càng ngày càng khó để đưa ra những quyết định đúng đắn khi thời gian trôi qua. Đó là lý do tại sao bạn dễ dàng chọn một bữa sáng lành mạnh hoặc một buổi tập thể dục vào buổi sáng hơn là lúc 6 giờ chiều, khi bạn đã đưa ra hàng trăm, thậm chí hàng nghìn lựa chọn. Nếu bạn có thể tập thể dục trước khi làm việc, đó là một lựa chọn tuyệt vời. Tôi thích biết nó đã hoàn thành trước khi tôi đến văn phòng.

Nếu buổi sáng không hiệu quả với bạn, hãy đăng ký một lớp tập thể dục vào cuối ngày hoặc hẹn gặp một người bạn để đi dạo. Làm cho nó không thể thương lượng. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên cải thiện khả năng tập trung, trí nhớ nhạy bén, tăng tốc độ học tập, kéo dài sức chịu đựng của tinh thần, tăng cường khả năng sáng tạo, giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng. Như nhà tâm lý học Ron Friedman viết trong Tạp chí Kinh doanh Harvard“Thay vì coi tập thể dục như một thứ chúng ta làm cho bản thân – một niềm đam mê cá nhân khiến chúng ta rời xa công việc – thì đã đến lúc chúng ta bắt đầu coi hoạt động thể chất là một phần của công việc”.

Xử lý các nhiệm vụ quan trọng trước tiên

Nếu bạn đã từng phải vật lộn để làm những công việc khó khăn nhưng thiết yếu vào đầu ngày, bạn có thể đổ lỗi cho cái mà các nhà khoa học gọi là “hiệu ứng khẩn cấp”. Bộ não của chúng ta luôn sẵn sàng tìm kiếm sự hài lòng ngay lập tức thay vì phần thưởng dài hạn. Nghiên cứu mới cũng cho thấy rằng chúng ta có nhiều khả năng chọn các nhiệm vụ nhỏ với thời hạn khẩn cấp hơn các nhiệm vụ quan trọng không có thời hạn. Chúng ta phải chiến đấu với sinh học của chính mình để làm việc hiệu quả thay vì chỉ bận rộn.

Để đánh lừa bộ não của bạn, hãy thử đặt các mục tiêu vi mô. Thực hiện một nhiệm vụ quan trọng và chia nó thành các đơn vị tiến độ nhỏ nhất có thể. Sau đó tấn công từng nhiệm vụ một. Bạn cũng có thể thử quy tắc năm phút. Chọn một dự án và cam kết thực hiện nó chỉ trong năm phút. Sau đó, dừng lại – ngay cả khi bạn muốn tiếp tục. Kỹ thuật này tăng cường sức mạnh cho cơ “khởi động” của bạn và giúp bạn trở lại với nhiệm vụ trong tầm tay. Luôn chọn làm những gì quan trọng trong giờ đầu tiên trong ngày của bạn cũng giúp xây dựng sự tự tin, điều này cuối cùng cảm thấy tốt hơn so với một cú đánh dopamine của sự hài lòng ngay lập tức.

Có liên quan: 12 cuốn sách về năng suất và quản lý thời gian nên đọc trong mùa hè này

Có chủ ý

Có một lý do tại sao rất nhiều người thực hành chánh niệm vào buổi sáng. Lý tưởng nhất là bộ não của bạn được làm mới và cởi mở với thế giới xung quanh sau một đêm ngủ. Chánh niệm có thể bao gồm thiền định, nhưng nó cũng có thể có nghĩa là viết tự do, nghe nhạc hoặc thư giãn nhẹ nhàng. Theo Greater Good Science Centre tại Đại học California, Berkeley, sự quan tâm là “duy trì nhận thức từng khoảnh khắc về suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và môi trường xung quanh của chúng ta thông qua lăng kính nhẹ nhàng, nâng niu.”

Chánh niệm giúp thúc đẩy sự đồng cảm và khả năng hiện diện, điều này cần thiết cho công việc kinh doanh mà còn cho một cuộc sống thỏa mãn. Ngay cả khi việc ngồi yên lặng hoặc viết nhật ký không phải là cách sử dụng thời gian của bạn một cách thông minh, thì điều đó cũng sẽ mang lại hiệu quả. Giống như tập thể dục, chánh niệm làm giảm căng thẳng, cải thiện kết quả sức khỏe và có thể khiến bạn trở thành một nhà lãnh đạo và quản lý tốt hơn. Quan trọng nhất, nó tạo ra một giai điệu bình tĩnh, tích cực cho ngày của bạn – và đó là một trong những khoản đầu tư tốt nhất mà bạn có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng.