Just Do It: Làm thế nào để làm việc khi bạn thực sự không cảm thấy thích nó

Sự chần chừ gây tổn thương. Đánh tập tiếp theo trên Netflix có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm nhất thời, nhưng đó là mức cao thoáng qua. Cho dù bạn đang tránh một bồn rửa chén đầy bát đĩa, một bản thuyết trình mới hay một buổi hẹn hò với máy chạy bộ, thì sự chậm trễ có sức mạnh để biến một nhiệm vụ đơn giản thành một danh sách việc cần làm trên đỉnh Everest.

Nghiên cứu cho thấy về lâu dài, sự trì hoãn giảm đáng kể sức khỏe, sự giàu có và hạnh phúc của chúng tôi. Ví dụ, trong một cuộc khảo sát 10.000 người của Đại học Carleton Nhóm nghiên cứu sự trì hoãn, 94 phần trăm người được hỏi nói rằng sự trì hoãn ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của họ. 19% đầy đủ cho biết tác động là cực kỳ tiêu cực.

Mặt trái của sự trì hoãn là động lực. Dựa theo Tâm lý ngày nay, “Động lực theo nghĩa đen là mong muốn hành động và hướng tới mục tiêu.” Khi bạn đang xây dựng một doanh nghiệp, mong muốn đó là điều cần thiết – và nó cũng có thể khiến bạn bị lảng tránh một cách tức giận.

Nhưng không phải lúc nào thành công cũng bắt đầu bằng động lực phi thường. Giống như tốc độ thu thập quả cầu tuyết, đôi khi động lực xây dựng sau chúng tôi bắt đầu. Tôi đã trải nghiệm hiện tượng này tận mắt. Ví dụ, tôi không phải là người có động lực cao. Tôi không nhảy ra khỏi giường lúc 6 giờ sáng, tôi không thích đánh chuông ấm đun nước, và tôi không đọc 100 cuốn sách mỗi năm.

Liên quan: 10 Mẹo giúp Doanh nhân có động lực

Tuy nhiên, tôi đã từ từ phát triển công ty khởi nghiệp của mình, JotForm, thành một công ty với hơn 4,3 triệu người dùng và 130 nhân viên. Tôi cũng thường cố gắng tập luyện hàng ngày.

Quan điểm của tôi? Việc hoàn thành các mục tiêu của chúng ta chỉ đơn giản là không yêu cầu động lực nhất quán. Chúng ta có thể đạt được những điều lớn lao, ngay cả khi chúng ta không muốn làm những công việc hàng ngày.

Chấm dứt chu kỳ hủy hoại của sự trì hoãn.

Sự né tránh làm tăng dần sự lo lắng của chúng ta, khiến chúng ta thậm chí có nhiều khả năng trì hoãn hơn, và sau đó xu hướng này ngày càng leo thang. Để kết thúc vòng luẩn quẩn này, điều quan trọng là phải xác định lý do tại sao chúng ta đang né tránh một hoạt động cụ thể.

Heidi Grant Halvorson và E. Tory Higgins, đồng tác giả của “Tập trung: Sử dụng các cách nhìn thế giới khác nhau để tạo ra thành công và ảnh hưởng,” giải thích rằng sự tập trung vào động lực ảnh hưởng đến cách chúng ta tiếp cận những thách thức trong cuộc sống. “Những người tập trung vào quảng cáo coi mục tiêu của họ là tạo ra một con đường để đạt được hoặc thăng tiến và tập trung vào phần thưởng sẽ tích lũy khi họ đạt được chúng,” Grant Halvorson và Higgins viết trong Tạp chí Kinh doanh Harvard.

“Ngược lại, những người tập trung vào phòng ngừa xem mục tiêu của họ là trách nhiệm và họ tập trung vào việc giữ an toàn. Họ lo lắng về những gì có thể xảy ra nếu họ không làm việc đủ chăm chỉ hoặc không đủ cẩn thận.”

Hai loại này cũng có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta trì hoãn. Việc tránh tập trung vào phòng ngừa là ngăn ngừa tổn thất. Ví dụ, bạn cần thuê nhân viên đầu tiên của mình, nhưng lại lo lắng về việc chọn nhầm người. Việc thuê sai sẽ tiêu tốn thời gian và tiền bạc, vì vậy bạn hoàn toàn trì hoãn quá trình này.

Sự trì hoãn tập trung vào khuyến mại xảy ra khi chúng tôi xem một nhiệm vụ là một cách để tăng cấp, nhưng chúng tôi vẫn không thể triệu hồi động lực để bắt đầu. Ví dụ, bạn có thể tin rằng yoga sẽ giải tỏa một số căng thẳng trong kinh doanh, nhưng bạn lại tìm đến một tách cà phê espresso vào mỗi buổi sáng thay vì chiếu trên thảm.

Rõ ràng, cảm xúc của chúng ta đang rối ren trong cả trọng tâm thúc đẩy và phòng ngừa. Ở mỗi bên của phương trình, phần “cảm giác thích” trở thành một đường dốc trơn trượt. Nhưng như Melissa Dahl đã viết trong một bài báo năm 2016 cho Vết cắt: “Bạn không cần phải cảm thấy muốn hoàn thành một việc gì đó để thực sự hoàn thành nó.”

Liên quan: Làm thế nào Mark Cuban ‘Gets Shit Done’ và Duy trì Năng suất

Hãy để nó ngấm trong giây lát. Khi bạn muốn đến gặp nha sĩ hơn là giải quyết các phân tích hoặc bảng tính, hãy loại bỏ cảm xúc của bạn ra khỏi phương trình. Quyết định trước chính xác địa điểm và thời gian bạn sẽ đào sâu và sau đó quên đi cảm xúc. Đừng nghĩ về nó hoặc cân nhắc những ưu và khuyết điểm. Nếu bạn định bắt đầu lúc 3 giờ chiều, chỉ cần bắt đầu. Cam kết với lịch trình bạn đã tạo.

Khai thác sức mạnh của động lượng.

Mỗi sáng, tôi dành ít nhất một giờ để viết những trang sách buổi sáng. Cái này thói quen hàng ngày tạo động lực cho ngày của tôi. Tôi không lấy cảm hứng cho thực hành này; Tôi chỉ làm điều đó, và sau đó tôi bắt đầu cảm thấy hào hứng với những dự án phía trước.

Một khi chúng ta thực hiện một bước dù là nhỏ nhất, động lực sẽ sớm tiếp tục giúp bạn tiếp tục phát triển. Đó là bởi vì động lượng bền vững hướng tới mục tiêu tạo ra hiệu ứng hợp chất – nguyên tắc rằng nỗ lực nhất quán, gia tăng có thể tạo ra những thay đổi đáng kể theo thời gian.

Giám đốc điều hành Berkshire Hathaway Warren Buffett là một trong những nhà đầu tư thành công nhất thế giới và là người giàu thứ ba trên thế giới. Anh ấy cũng cung cấp một nghiên cứu điển hình trong hiệu ứng hợp chất.

Trong độ tuổi từ 32 đến 44, Buffett đã tăng giá trị tài sản ròng của mình lên 1,267%. Đó là một con số khá ấn tượng, cho đến khi bạn nhìn vào Kế tiếp 12 năm. Từ 44 lên 56, anh ta đã tăng giá trị tài sản ròng của mình lên 7,268% đáng kinh ngạc. Anh ấy đã xây dựng chuỗi đầu tư của mình và không bao giờ nhìn lại.

Đừng phá vỡ dây chuyền của bạn.

Chúng ta thường nghe nói về “Chiến lược Seinfeld”, mà diễn viên hài đã sử dụng để trau dồi các kỹ năng nổi tiếng của mình. Nhiều năm trước, anh ấy treo một cuốn lịch treo tường ở một vị trí nổi bật và vẽ một chữ “X” lớn, màu đỏ cho ngày nếu anh ấy viết những câu chuyện cười mới. Khi số X bắt đầu tăng lên, động lực của anh ấy ngày càng lớn. Jerry Seinfeld nói với một diễn viên hài trẻ. “Công việc duy nhất của bạn là không phá vỡ dây chuyền.”

Liên quan: Jerry Seinfeld nướng Mark Zuckerberg về thói quen buổi sáng và cánh tay bí mật bị gãy

Hiện nay, nhiều người sử dụng chiến lược này để theo dõi mọi thứ, từ chạy bộ đến nấu ăn đến tiết kiệm tiền và làm việc trong quá trình khởi nghiệp của họ. Tác giả James Clear nói rằng Vật lý của Năng suất – nghĩa là, Định luật thứ nhất của Newton áp dụng cho việc hình thành thói quen – giải thích tại sao chiến thuật này thường thành công. “Các vật thể đang chuyển động có xu hướng duy trì chuyển động”, Clear viết. “Khi một nhiệm vụ đã bắt đầu, việc tiếp tục tiến hành nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.”

Thực hiện hành động ban đầu, chẳng hạn như bắt đầu mô tả công việc hoặc gửi email cho đồng nghiệp để tham khảo, giúp bạn tiếp tục quá trình tuyển dụng đáng sợ đó dễ dàng hơn. Các thói quen cũng có thể nâng cao sức mạnh của chuyển động tịnh tiến. Nếu bạn muốn viết một bài đăng trên blog, hãy chọn thời gian mỗi ngày khi bạn chỉ viết một đoạn văn. Duy trì thói quen này cho đến khi bạn hoàn thành.

Bạn muốn tăng tốc đà của mình? Tạo một nghi thức để ghép nối với thói quen. Thực hiện năm phút hít thở chánh niệm. Mở kênh “thư giãn” trên Spotify và cắm tai nghe của bạn. Hoặc rót một tách cà phê mới, sau đó bắt đầu.

Hành động bạn chọn ít quan trọng hơn nhiều so với bản thân nghi lễ, bởi vì sự lặp lại hàng ngày là “số nguyên tố” khiến bộ não của bạn giải quyết công việc. Theo thời gian, một nghi thức thú vị thậm chí có thể tạo ra dự đoán tích cực về công việc, thay vì một vòng xoáy trì hoãn chết chóc.

Khơi dậy ngọn lửa của sự tiến bộ.

Động lực không phải là ngọn lửa sẽ thúc đẩy thành công của bạn. Nó cũng không phải là sức mạnh ý chí hay sự kiềm chế. Theo Jeff Haden, tác giả của Huyền thoại về động lực, động lực là một kết quả, không phải là trạng thái khó nắm bắt trước hoạt động có ý nghĩa. Động lực là “ngọn lửa bắt đầu bùng cháy sau khi bạn một cách thủ công, đau đớn, dỗ nó tồn tại và nó nuôi dưỡng sự hài lòng khi thấy bản thân tiến bộ,” Haden viết.

Động lực theo đuổi một mục tiêu khó khăn nhưng mong muốn thường xuất hiện sau chúng tôi xuống để làm việc. Bước đầu tiên có thể nhỏ, nhưng đó là một bước tiến lớn đối với bất cứ điều gì bạn mong muốn. Vì vậy, hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để bắt đầu.

Xác định điều gì buộc bạn phải phanh gấp, lập lịch trình chắc chắn để tránh sự trì hoãn và thiết lập các nghi thức phù hợp. Khi chúng ta thoát ra khỏi con đường của riêng mình, sự tiến bộ gần như là điều không thể tránh khỏi. Một tia lửa nhỏ nhanh chóng phát triển thành ngọn lửa.