Trạng thái dòng chảy F ** k là gì?

Thật không may, câu chuyện của tôi không phải là duy nhất.

Kịch bản: Bé sóc làm phiền cô giáo. Giáo viên yêu cầu phụ huynh kiểm tra đứa trẻ. Trẻ em được dùng một liều amphetamine hàng ngày. May mắn thay cho đứa trẻ, amphetamine rất tuyệt vời và khiến nó cảm thấy bất khả chiến bại. Hoan hô!

Xem thêm: Chơi game và phát triển bản thân: Tại sao chơi game lại giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn

6% trẻ em Mỹ đang được điều trị ADHD bằng thuốc. Số ca chẩn đoán đã tăng 42% trong 8 năm qua. Nó không chỉ là ADHD; việc sử dụng thuốc chống trầm cảm đã tăng gấp ba lần trong thập kỷ qua. Rõ ràng, một cái gì đó đang lên. Tôi không quan tâm đến việc tranh cãi về tác dụng của thuốc kê đơn hay thuyết phục bạn rằng các công ty dược phẩm mới là những người thực sự đáng trách so với cô Garahold (giáo viên lớp 1 của tôi). Tôi cũng không quan tâm đến việc chỉ tay vào internet hoặc các công ty đang cạnh tranh để thu hút sự chú ý của chúng tôi. Trên thực tế, tôi nghĩ rằng lợi ích toàn cầu của sự giao tiếp với nhau lớn hơn mặt trái tiềm ẩn của việc gia tăng số lượng trẻ em sóc (ít nhất là trong mắt tôi). Thay vào đó, chúng ta sẽ thảo luận về những cách thiết thực mà chúng ta có thể cải thiện khả năng tập trung và sức khỏe của mình mà không cần sử dụng chất kích thích.

“ADHD có phải là sự thiếu hụt Ritalin không? Có phải trầm cảm là thiếu hụt Prozac không? Tôi nghĩ là không. ” – Mark Hyman, MD.

Rất may, có những cách cá nhân mà người đó có thể cải thiện sự tập trung và sức khỏe tổng thể về tinh thần và thể chất ngoài việc ăn Ritalin. Cụ thể:

• Đầu vào vật chất cho cơ thể <> Chế độ ăn uống và Tập thể dục
• Đầu vào sinh lý <> Thiền & khác
• Trạng thái FLOW f ** k là gì? <> kết quả của cả hai?

Chế độ ăn uống & tập thể dục (Đầu vào thể chất)

Tôi liệt kê các yếu tố vật chất đầu vào đầu tiên vì tính thực tế. Chúng ta được tạo ra từ những gì chúng ta tiêu thụ. Bên trong của chúng tôi chỉ đơn giản là cần các nguyên liệu thô phù hợp để chạy một cách tối ưu. Cùng với nhiệm vụ dường như vô hạn của mình là tìm ra thứ khả năng tập trung này, tôi tình cờ gặp được một cuốn sách có tên “Giải pháp UltraMind” của Mark Hyman, MD. Mark là một bác sĩ bị trầm cảm, lo lắng và thiếu tập trung khi đang trong sự nghiệp thành công trong ngành y, người đã thực hiện sứ mệnh của mình là giải quyết cái mà anh gọi là “Bộ não bị hỏng”.

Trong nhiệm vụ của mình, anh đi sâu vào mối quan hệ kỹ thuật giữa tâm trí và cơ thể, nơi anh khám phá ra các giải pháp tự nhiên cho bộ não bị hỏng của mình. Kể từ đó, ông đã xây dựng một phương pháp thực hành y tế cực kỳ thành công xung quanh những phát hiện của mình và điều trị cho bệnh nhân bằng cách kiểm tra cẩn thận hóa sinh của họ để tìm ra một loạt các khiếm khuyết. Anh ấy thường có thể điều trị bằng các chất bổ sung tự nhiên và thay đổi lối sống hơn là dùng thuốc.

Cơ thể chúng ta có thể phản ứng một cách tinh vi với việc thiếu dinh dưỡng và tập thể dục và thường bị coi là ADHD, lo âu hoặc trầm cảm. Những triệu chứng này, như bạn đã biết, thường được điều trị bằng Ritalin, Xanax và Prozac. Đây có thể là dấu hiệu của các bệnh tâm thần mãn tính nhưng thường xuyên hơn không, chúng có thể được khắc phục bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục.

“Khi bạn không tập thể dục, bạn có mức IGF-1,7 thấp hơn, một chỉ số của hormone tăng trưởng (hormone sửa chữa và tuổi trẻ) và mức thấp hơn của BDNF (yếu tố nuôi dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não), giống như siêu phân bón cho bạn. óc. Những chất hóa học này là cách của não để tạo ra các tế bào não mới (hình thành thần kinh) và cải thiện kết nối giữa các tế bào thần kinh ”. – Mark Hyman, MD

Đúng, điều đó thật tuyệt làm sao! Tập thể dục thực sự có thể thúc đẩy việc tạo ra các tế bào não mới. Tập thể dục là tốt nhất vì nó là hai cho một. Về mặt sinh học, nó thúc đẩy quá trình hình thành thần kinh, và thật khó để không tập trung khi ở sâu trong hang động đau đớn khi tập thể dục mệt mỏi.

Xem thêm: Công nghệ giúp mọi người chuyển đổi nghề nghiệp như thế nào?

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc đơn giản nghĩ rằng não của bạn có thể hoạt động tốt hơn hiện tại, hãy thử thực hiện chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Bạn đang ăn bao nhiêu đường? Bạn có nhận đủ kẽm hoặc sắt không? Bạn có đang cung cấp đủ chất béo Omega 3 không? Khi bạn tập thể dục, bạn đổ mồ hôi bao nhiêu? Bạn muốn xem xét điều này nghiêm túc hơn một chút? Đi qua Viome và tìm ra chính xác những gì cơ thể bạn cần.

Thiền (Đầu vào Tâm lý)

Đầu vào tâm lý là gì? Không giống như các đầu vào vật chất được thảo luận ở trên, những đầu vào này có xu hướng ít rõ ràng hơn và do đó, hành động khó khăn hơn. Thật khó để tôi định nghĩa và dường như có nhiều dạng đối với những người khác nhau. Đó có thể là viết nhật ký, thiền, đi nhà thờ và thậm chí là tập thể dục.

Đối với tôi, nó giống như việc luyện tập sự tập trung. Nói đúng ra là tập trung vào tiêu điểm. Trong thiền định, tôi thực hành bằng cách quan sát những suy nghĩ đến và đi mà không dính mắc vào chúng. Tôi thực hành bằng cách để ý những chi tiết tinh tế nhất về hơi thở của mình – như cách lông mũi biến mất khi tôi hít vào và xuất hiện trở lại khi tôi thở ra. Khi viết nhật ký, tôi đặt suy nghĩ của mình trên một trang giấy để giữ chúng trong tầm mắt của tôi.

Hóa ra có một số lý do sinh học khiến bạn dùng liều lượng đầu vào tâm lý hàng ngày. Vì vậy, lần tới khi bạn bắt đầu đặt câu hỏi về nhu cầu của mình đối với một số loại bài tập thư giãn, hãy nhắc nhở bản thân về điều này:

“Chúng tôi biết rằng hormone căng thẳng cortisol làm tổn thương vùng hải mã, làm tổn thương tế bào não, dẫn đến mất trí nhớ và sa sút trí tuệ. Ngược lại, chúng ta biết rằng giảm nồng độ cortisol khi thư giãn sẽ làm tăng kích thước của hồi hải mã thông qua quá trình hình thành thần kinh. Vì vậy, lần tới khi bạn gặp căng thẳng, hãy nghĩ về cách bạn đang giết chết các tế bào não của mình và thay vào đó hãy hít thở sâu ”. – Mark Hyman, MD

F ** k FLOW là gì? (Đầu vào vật lý + Đầu vào tâm lý = Dòng chảy?)

Autotelic: có mục đích và không ngoài chính nó.

Cuối cùng thì chúng tôi cũng đã làm được… vậy f ** k là trạng thái dòng chảy là gì và bạn làm cách nào để đạt được nó? Nó liên quan đến sự chú ý như thế nào? Nó là một trạng thái hiện diện hay một hình thức biểu hiện như một kết quả của sự hiện diện? Sự hiện diện và dòng chảy có giống nhau không?

Xin lỗi vì từ salad, nhưng đây là cảm giác của tôi khi nghe mọi người nói về món trừu tượng. Chỉ là một đống từ chẳng có nghĩa lý gì và những câu hỏi bỏ ngỏ dường như vẫn chưa được trả lời. Tuy nhiên, điểm dừng cuối cùng trong nhiệm vụ tập trung của tôi là thứ mà tôi vẫn nghe được gọi là trạng thái FLOW. Được rồi… Pocahontas… Tôi sẽ lắng nghe gió f ** king!

Đối với tôi, nó dường như bắt đầu với sự hiện diện.

Nó giúp tôi nghĩ về những khoảnh khắc mà tôi cảm thấy một sự hiện diện mãnh liệt. Những khoảnh khắc mà cái tôi, sự đố kỵ, lo lắng và bồn chồn biến mất và điều duy nhất tồn tại là khoảnh khắc. Điều này là mạnh mẽ nhất mà tôi có thể nhớ – đào hố với một bé gái 6 tuổi người Nicaragua. Dưới đây là một vài câu hỏi khác: Tập thể dục cường độ cao, một cuộc điện thoại bắt chuyện với một người bạn, tiếng cười cuồng loạn vì bất kỳ lý do gì hoặc đang làm việc cho một dự án mới mà tôi đang say mê.

Bạn không thể ở trong những tình huống này 100% thời gian, phải không? Vậy làm thế nào để bạn vào trạng thái Flow mà không cần đào lỗ? Đánh bại tôi…

Về điều này, tôi đề cập đến Mark Metry, người dẫn chương trình podcast Humans 2.0. Anh ấy có những chiến thuật rất thực tế mà anh ấy sử dụng để đi vào trạng thái tâm trí này. Phần lớn trong số đó anh ấy tiết lộ trong một “FLOW Series” mà anh ấy chạy trong podcast. Đôi khi, bộ truyện nắm bắt được điều gì đó nhiều hơn loại ý nghĩa thần bí và tâm linh mà nó có, và nó thực sự kết nối với tôi.

“Dòng chảy là một bước nhảy thiết yếu trong sự tồn tại của tôi, nó đã tạo nên tất cả sự khác biệt trong cuộc đời tôi. Đôi khi chúng ta cần phải tắt trình biên tập phê bình bên trong, đầu hàng thời điểm và trở thành một thứ gì đó khác để chúng ta có thể mang yếu tố đó vào cuộc sống của chính mình và biến đổi dần dần theo thời gian. ” – Mark Metry

Để thực sự có được những phần hấp dẫn của quy trình trạng thái FLOW của Mark, tôi khuyên bạn nên nghe podcast Humans 2.0.

Vấn đề là, có rất nhiều cách để cải thiện sự tập trung. Vì vậy, hãy kiểm tra chế độ ăn kiêng và tập thể dục, biến một số loại hoạt động trí óc trở thành thói quen và lưu ý những khoảnh khắc bạn trải qua sự hiện diện thô sơ – điều đó có thể có nghĩa là bạn đang thực hiện một điều gì đó!

Được rồi, tiếp tục ngày của bạn. Cảm ơn vì đã đọc!

Xem thêm: Điều hành một công ty triệu đô có nghĩa là bạn sẽ không trải qua cuộc sống bình yên