Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập trung vào hệ thống (không phải mục tiêu)

Tuy nhiên, điều tôi giúp khách hàng của mình thấy là khi giảm cân – và đạt được bất kỳ mục tiêu nào – thực sự có một cách tốt hơn nhiều để thực hiện mọi việc.Điều đó nói rằng, bây giờ tôi muốn nói về sự khác biệt giữa mục tiêu và hệ thống.

Nếu bạn là vận động viên chạy nước rút 100m, mục tiêu của bạn có thể là giành huy chương vàng Olympic. Hệ thống của bạn là những gì bạn làm trong thực tế hàng ngày. Nếu bạn là một họa sĩ, mục tiêu của bạn có thể là bán một bức tranh với giá 50.000 đô la. Hệ thống của bạn là bạn dành bao nhiêu giờ mỗi ngày để vẽ. Nếu bạn đang làm quản lý tại một công ty, mục tiêu của bạn có thể là trở thành phó chủ tịch. Hệ thống của bạn là cách bạn thể hiện để làm việc hàng ngày và gia tăng giá trị cho công ty (và cho sếp của bạn).

Bây giờ, đây là một câu hỏi: Nếu những người này bỏ qua mục tiêu của họ và chỉ tập trung vào hệ thống của họ, liệu họ có đạt được kết quả như mong muốn không?

Ví dụ: nếu bạn muốn giảm 25 pound và chỉ tập trung vào việc ăn những bữa ăn lành mạnh ngày này qua ngày khác, bạn có giảm được 25 pound đó không? Tôi có thể nói chắc chắn rằng có, bạn sẽ. Bởi vì đây chính xác là những gì khách hàng của tôi làm.

Trên thực tế, một khách hàng của tôi, Liz, đã giảm 90 pound trong một năm mà không bao giờ tập trung vào việc giảm 90 pound trong một năm. Thay vào đó, chúng ta đã tập trung vào điều gì? Đưa ra những lựa chọn lành mạnh và phát triển điều đó thành thói quen.

Liên quan: 4 cách sáng tạo Chánh niệm đang cải thiện văn hóa khởi nghiệp

Một khách hàng khác của tôi, Matt, đã giảm được 20 pound trong 6 tuần – và nhân tiện, anh ấy chỉ tự cân nặng vào cuối 6 tuần đó vì tôi yêu cầu anh ấy làm vậy. Anh ấy đã không còn quan tâm đến những gì mình cân nặng bởi vì anh ấy cảm thấy rất hài lòng khi xuất hiện mỗi ngày và đưa ra những lựa chọn lành mạnh nhất mà anh ấy có thể.

Nếu những ví dụ này vẫn chưa đủ, thì đây là 3 lý do khác tại sao bạn nên tập trung vào hệ thống thay vì mục tiêu:

1. Mục tiêu làm giảm hạnh phúc hiện tại của bạn.

Khi bạn đang làm việc để hướng tới một mục tiêu – chẳng hạn như giảm n cân – về cơ bản bạn đang tự nói với bản thân rằng bằng cách nào đó bạn vẫn chưa đủ tốt. Rằng bạn phải giảm số cân ngẫu nhiên này để cảm thấy hạnh phúc, để cảm thấy bạn được phép thực sự thích chính mình.

Đây là lý do tại sao bạn nên cam kết với một hệ thống, không phải một mục tiêu. Bởi vì, khi đó, hạnh phúc của bạn sẽ đến từ việc cam kết với hệ thống, từ việc hiển thị mỗi ngày – những thứ nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

2. Mục tiêu trái ngược với sự tiến bộ lâu dài.

Hãy trả lời tôi điều này: khi bạn đã đạt được mục tiêu của mình, khi bạn đã giảm được 25 pound đó, thì sao?

Đây chính là lý do tại sao mọi người ăn kiêng: họ đạt được trọng lượng mục tiêu của mình, và sau đó, không ngạc nhiên, mất động lực. Vì vậy, họ quay trở lại những gì họ đã làm trước đây, tăng cân trở lại, sau đó quyết định họ cần giảm cân trở lại, và… vâng. Nghe có vẻ mệt mỏi, phải không?

Hãy để tôi hỏi bạn một câu hỏi khác: điều gì sẽ xảy ra nếu bạn giải phóng nhu cầu về kết quả ngay lập tức? Sau đó, bạn sẽ không thấy dễ dàng hơn vô cùng nếu chỉ tập trung vào việc ăn những bữa ăn lành mạnh hơn là theo đuổi một số con số trên bàn cân?

Liên quan: Làm thế nào để xây dựng vốn quan hệ

Sau đó, bạn sẽ không thể giảm cân mà không bị ám ảnh hoặc thậm chí suy nghĩ về nó? Đây chính xác là cách tôi công việc với Khách hàng của tôi. Mục tiêu là về kết quả ngắn hạn. Hệ thống là một quá trình lâu dài. Và quá trình lâu dài luôn chiến thắng.

3. Các mục tiêu gợi ý rằng bạn có thể kiểm soát mọi thứ khi bạn không thể.

Mỗi khi đặt mục tiêu, chúng ta đều cố gắng dự đoán tương lai, điều này rõ ràng là không thể. Chúng ta nói chính xác những gì chúng ta sẽ đạt được và chính xác khi nào chúng ta sẽ đạt được nó như thể chúng ta toàn trí và biết tất cả.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không đạt được mốc đó? Trò chơi kết thúc? Khi nói đến giảm cân, mọi người thường đánh giá thấp thời gian để đạt được mục tiêu. Giữa chừng, họ sẽ bắt đầu đưa ra những lựa chọn phá hoại sự phát triển dài hạn của họ để đạt được mục tiêu cao cả. Thêm vào đó, họ bỏ đói bản thân, kiệt sức, chán ghét quá trình này và bỏ cuộc.

Thay vào đó, đây là những gì cần làm: xây dựng một vòng phản hồi.

Thay vì tự cân mỗi ngày, hãy tự cân mỗi tuần một lần. Không phải để bạn có thể ám ảnh về nó, nhưng bạn có thể kiểm tra lại chính mình. Nếu bạn trải qua 4 tuần mà không giảm được cân nào và bạn vẫn tin rằng mình đang ăn những bữa ăn lành mạnh ngày này qua tuần khác, thì có nghĩa là điều gì đó không hoạt động.

Và, theo kinh nghiệm của tôi, cái gì đó chính là bạn. Đừng ghét, hãy để tôi giải thích: Bằng cách này hay cách khác, bạn đang tự lừa dối chính mình. Bởi vì nếu bạn thực sự ăn những bữa ăn lành mạnh ngày này qua ngày khác trong 4 tuần, bạn sẽ giảm cân.

Xây dựng trong một vòng lặp phản hồi cho phép bạn tập trung vào hệ thống của mình đồng thời cho phép bạn tránh những điều nhảm nhí cho chính mình. Nói cách khác, nó cho phép bạn tập trung vào việc ăn uống lành mạnh trong khi vẫn theo dõi kết quả của việc ăn uống lành mạnh.

Yêu một hệ thống

Mặc dù các mục tiêu có thể thúc đẩy trong ngắn hạn, nhưng chúng chỉ là: ngắn hạn. Và mặc dù các hệ thống có thể không tạo được động lực trong ngắn hạn, nhưng chúng là thứ cho phép bạn đạt được tiến bộ thực tế. Và không có gì là động lực thúc đẩy bằng sự tiến bộ.

Đã đến lúc yêu một hệ thống.

Liên quan: 6 Điều Bạn Cần Làm Nếu Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống Và Vẫn Không Thể Giảm Cân