Thiền hút. Làm điều này thay thế.

Thiền thật tệ.

Ừ, tôi đã nói rồi! Những người ngồi bó gối với đôi mắt thứ ba có thể không đánh giá cao ánh nến của tôi. Nhưng có một lý do khiến các tìm kiếm trên Google cho “thiền” giảm lần đầu tiên sau một thập kỷ vào năm 2021. 

Mọi người đã sử dụng Google để tìm kiếm một công cụ mạnh mẽ hơn: hơi thở.

Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về phương pháp thực hành sức mạnh nhân từ này và cách bạn có thể sử dụng nó để suy nghĩ, làm việc và sáng tạo theo những cách sáng tạo và trực quan hơn, có những mối quan hệ phong phú và sâu sắc, và ngủ ngon như một tảng đá vào năm 2022.

Thiền rất tệ… hay sao?

Không phải là thiền không hiệu quả. Đó là một thực hành tâm linh phong phú, lâu đời hàng thế kỷ. Nhưng thiền không già đi trong xã hội siêu kết nối của chúng ta. Hiện tại, chúng tôi là một nhóm thần kinh thô tập thể, đang nghiêng ngả trên phần cuối mỏng của một nêm metaverse cạn kiệt Covid. Thiền không phù hợp với mục đích hiện tại.

Apple đã truyền cảm hứng cho một thế hệ “Suy nghĩ khác biệt”. Nhưng nói (hay nghĩ) thì dễ hơn làm. Vì câu chuyện (suy nghĩ của chúng ta) tuân theo trạng thái (cơ thể của chúng ta). Thực sự rất khó để nghĩ khác nếu cơ thể bạn cung cấp thông tin đầu vào căng thẳng, lo lắng. Nếu chúng ta không thở tốt, chúng ta đang sống không tốt, và tâm trí của chúng ta có nhiều khả năng là một nơi độc hại và đáng sợ.

Hít thở có thể thay đổi trạng thái cảm xúc của chúng ta, do đó, thay đổi những gì chúng ta đang nghĩ về. Nếu chúng ta thở tốt hơn, hoặc thậm chí có chủ ý hơn một chút, có lẽ chúng ta cũng cảm thấy con người hơn.

Ngoài ra, nếu bạn là người thích ồn ào (ai không?), Thì hơi thở là một nút tắt tiếng hoàn toàn hoặc thay đổi kênh khá hoành tráng.

Liên quan: Tại sao bạn nên ngừng thiền và tập trung vào ý định của mình

Tại sao bạn nên ngừng cố gắng thiền định?

Hầu hết các thực hành thiền tập trung vào việc học cách quan sát suy nghĩ của bạn trong khi tách “bạn” là ai khỏi vòng xoáy của những ý kiến ​​dựa trên nỗi sợ hãi đang lưu hành chu vi hộp sọ của bạn. Nếu suy nghĩ là dòng xe cộ, thì thiền là nỗ lực có chủ đích để lùi lại phía sau tiếng ồn và quan sát cơn điên với sự tò mò bình tĩnh và tập trung. 

Về lý thuyết, đó là một thực hành đẹp. Nhưng hầu hết cơ thể và tâm trí của chúng ta đều bị kích thích quá mức bởi các cú ping của Slack, nhưng một cuộc gọi Zoom khác và phương tiện truyền thông xã hội cuộn qua lại khiến cho cảm giác nhẹ nhõm lâu dài khi thiền định là rất ít. Nếu bạn đã thử thiền nhiều lần và thất bại, bạn không bị hỏng, và bạn chắc chắn không đơn độc. Không có gì cao quý bằng việc luyện tập thất bại. Đã đến lúc lặp lại và phát triển. 

Nhập cuộc, sân khấu còn lại!

Vậy hít thở là gì?

Bạn có thể đã nghe nói về Wim “The Iceman” Hoff. Bạn thậm chí có thể đã thấy mọi người quằn quại trong sự hợp tác trên Goop của Gwyneth Paltrow với Netflix. Đây đều là những ví dụ điển hình về việc hít thở, nhưng bạn không cần phải thoát ra khỏi cơ thể hoặc ngồi trong một hồ nước đóng băng để học cách nói ngôn ngữ của cơ thể thông qua việc thở.

Nói tóm lại, hít thở là một phương pháp luyện tập tích cực và mạnh mẽ, nơi bạn sử dụng nhiều kiểu thở, cách giữ và thời lượng phiên khác nhau để tĩnh tâm và thả hồn vào cơ thể. Bạn cũng có thể xếp lớp hình ảnh lên trên một giàn giáo ngoạn mục để khám phá thế giới bên trong một cách sáng tạo và mạnh mẽ.

Hít thở có thể điều chỉnh lại hệ thống thần kinh (hệ thống kiểm soát, điều tiết và giao tiếp chính trong cơ thể) đang lặp lại trong tình trạng đóng băng chiến đấu hoặc kéo một ngày buồn và đầm lầy ra khỏi rãnh nước. Nó có thể khơi dậy sự sáng tạo, giúp bạn đào sâu vào tiềm thức của mình, giúp bạn truy cập những ký ức đã mất, cung cấp tầm nhìn và hiểu biết sâu sắc, và thậm chí đưa bạn vào một chuyến đi đầy ảo giác. Nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Điều đó đáng giá hơn trọng lượng của nó trong tiền điện tử.

Liên quan: Làm thế nào để tìm thấy sự rõ ràng thông qua hơi thở có ý thức

Ngoài ra, cơ thể của bạn là một cuốn sổ lưu niệm. Tất cả các nghiên cứu đang phát triển về chấn thương và tác động của nó đối với tâm trí và cơ thể của chúng ta đều chỉ ra nhu cầu sâu sắc của mỗi con người trong việc xử lý và loại bỏ trầm tích cảm xúc khỏi cơ thể của họ. 

Hơi thở là một tác nhân thay đổi quan điểm và trạng thái. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn, minh mẫn hơn, kết nối và hiện tại, thì hơi thở có thể thay đổi cách bạn cảm nhận. Nhanh.

Nó quá tốt để trở thành sự thật, phải không?

Trên thực tế, không! Khi một người phụ nữ chuyển dạ, tín hiệu đầu tiên mà cô ấy đưa ra là thở. Tương tự như vậy khi một đứa trẻ bị ngã xe tay ga, hoặc bạn đập ngón chân vào cửa. Đây là những ví dụ rõ ràng về các chu kỳ kích hoạt và sự hao mòn của hệ thần kinh mà chúng ta trải qua hàng ngày trong công việc và cuộc sống cá nhân. (Bây giờ xảy ra trong cùng một phòng!)

Trong một nền văn hóa được thiết lập với một nhịp điệu rất khẩn cấp và các thiết lập cuộc sống đang hòa tan và phát triển, đại đa số chúng ta đang nói quá nhanh và thở quá nông. Xã hội của chúng ta đang kêu lên một tiếng thở dài tập thể. 

Vì vậy, hãy là người thay đổi.

Bước một: Chậm lại, nhưng tiếp tục di chuyển!

Thở chậm là thở lành mạnh. Nghiên cứu về các văn bản tôn giáo cổ đại và các bài tụng thiền từ các truyền thống Châu Phi, Hawaii, Mỹ bản địa, Phật giáo, Đạo giáo và Cơ đốc giáo chia sẻ nhiều hơn về điểm chung của các vị thần kỳ quặc: Tụng kinh và cầu nguyện qua các hệ thống tín ngưỡng khiến cơ thể hòa vào nhịp thở gần như giống hệt nhau: sáu vòng nhịp thở mỗi phút. 

Hít thở này từ từ làm tăng lưu lượng máu đến não và đồng bộ hóa tim, hệ thần kinh và tuần hoàn vào nhịp điệu. Đó là lý do tại sao kiểu này thường được gọi là thở cộng hưởng!

Thở cộng hưởng cũng làm tăng tính cởi mở và khả năng tiếp thu của chúng ta. Vì vậy, lần tới khi bạn quảng cáo chiêu hàng doanh nghiệp với khách hàng mới, có lẽ hãy bắt đầu bằng cách tự dẫn dắt bạn hoặc cuộc gọi Thu phóng, thông qua những điều sau:

1. Hít vào trong năm giây. Thở ra trong năm giây.
2. Lặp lại trong 3-10 phút.
3. Nghiêm túc đấy.

Hơi thở cộng hưởng cũng đóng vai trò là một giải pháp thay thế dựa trên viên nang không xanh cho popping Nyquil.

Ít co rúm hơn, quá. 

Bước hai: Lật ngược lại!

Một cách đơn giản khác để tìm thấy sự bình tĩnh trong cơn giông tố của cuộc đời? Lật ngược xu hướng hít vào tự nhiên của cơ thể lâu hơn so với thở ra theo kiểu thở voi.

Đây là cách nó được thực hiện:

1. Hít vào trong bảy giây.
2. Thở ra trong tám giây.
3. Lặp lại trong ba đến năm phút.

“Số” giây là không liên quan. Tùy thuộc vào vị trí của cơ thể bạn, mô hình ba bốn là “tốt” như 9-10. Bắt đầu với một cái gì đó thoải mái, sau đó xây dựng từ đó.

Một cách đơn giản để ghi nhớ mô hình này: Giả sử bạn đánh đổi cái mũi của mình để lấy một cái hòm!

Một khoản tiền thưởng lớn?

Bạn không cần phải nhắm mắt để thay đổi hoàn toàn trải nghiệm trong ngày của mình. Bạn có thể bắn ra tiếng vang hoặc tiếng thở của voi khi có sự chứng kiến ​​của người khác. Không ai sẽ nhận ra, ngoại trừ bạn. 

Bạn có thể sẽ có giá trị hơn và sâu sắc hơn. Yêu một hai người!

Liên quan: Bắt đầu, Một hơi thở tại một thời điểm: Walid Aboulnaga, Người sáng lập, Hành trình NAFAS

Tiếp tục, thực hành.

Con người là cỗ máy tạo ra ý nghĩa. Chúng tôi đặc biệt giỏi dựng chuyện dựa trên cảm xúc trong cơ thể mình. Vì vậy, nếu bạn luôn có một tâm trí năng động vào thời điểm tốt nhất, hãy cho nó một điều gì đó hay ho để nói về nó.

Thay vì gục ngã trước những lời hứa tàn nhẫn và khó nắm bắt của thiền định, hãy thay đổi câu chuyện trong ngày bằng cách thay đổi cách bạn cảm thấy (và do đó suy nghĩ) bằng cách triển khai một vũ khí thở thầm lặng. Tổng di chuyển của samuari!