Làm thế nào tâm trí của bạn có thể quản lý căng thẳng tốt hơn

Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào một số người có vẻ dễ dàng hơn với các bài thuyết trình nhóm, điều hướng các cuộc trò chuyện khó khăn với đồng nghiệp hoặc kết nối mạng trong một căn phòng đầy người lạ?

Không phải họ sinh ra đã có sẵn gen can đảm. Thay vào đó, họ học cách quản lý phản ứng tự nhiên của cơ thể trước sự sợ hãi và không chắc chắn. Đó là một kỹ năng mà tất cả chúng ta có thể phát triển nếu chúng ta muốn vượt qua những trở ngại tinh thần trong quá khứ khiến chúng ta không thể đạt được mức thành tích cao nhất.

Ngay cả khi bạn tự tin trong một số lĩnh vực nhất định của cuộc sống, tâm trí của bạn có thể ngăn bạn hành động theo các mục tiêu, cơ hội và tình huống khi bạn cảm thấy thiếu tự tin.

Ví dụ, bạn có thể quyết đoán trong các cuộc họp cá nhân nhưng lại cảm thấy lo lắng trong các môi trường xã hội lớn hơn, nơi nói với sự tự tin cũng quan trọng không kém.

Tôi cảm thấy mình có năng lực trong nhiều lĩnh vực, nhưng tâm trí tôi có những ý tưởng khác khi nói trước các nhóm lớn. Cách duy nhất để tôi có thể nói chuyện trên sân khấu TED là vì tôi biết cách thư giãn cả trí não và cơ thể.

Dưới đây là những cách tôi đã học được cách viết lại suy nghĩ của chính mình và tại sao nó cũng sẽ hiệu quả với bạn …

Liên quan: Tại sao sức khỏe tinh thần của bạn là chìa khóa để bạn thành công trong kinh doanh

Biết hệ thống thần kinh của bạn

Phản ứng đóng băng chiến đấu là một bản năng sinh tồn mà tổ tiên cổ đại của chúng ta đã phát triển cách đây hàng nghìn năm.

Khi bị đe dọa, hạch hạnh nhân của chúng ta, (“nút hoảng sợ” của não) sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giải phóng các hormone căng thẳng để chuẩn bị cho cơ thể chúng ta chiến đấu, chạy trốn hoặc lẩn trốn. Tất nhiên, điều đó sẽ ổn nếu chúng tôi gặp nguy hiểm thực sự. Vấn đề là phản ứng tương tự có thể được kích hoạt bởi các mối đe dọa tâm lý như chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn quan trọng hoặc dẫn dắt một cuộc họp lớn.

Khi sợ hãi hoặc bị đe dọa bởi nhiệm vụ trước mặt bạn, hạch hạnh nhân sẽ đưa vỏ não trước trán của bạn (phần não cần thiết để đưa ra các quyết định chu đáo một cách có kiểm soát). Kết quả là, tim của bạn bắt đầu đập nhanh, nhịp thở tăng lên, cơ bắp căng thẳng và bạn có những con bướm trong bụng. Thật khó để cảm thấy kiểm soát khi cơ thể nói với bạn điều khác.

Chìa khóa là nhận biết khi nào suy nghĩ của bạn kích hoạt phản ứng này để bạn có thể hành động để tự nhủ rằng mình đang an toàn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, giảm kích thích và đưa cơ thể bạn về trạng thái điều hòa. Từ đây, vỏ não trước trán của bạn sẽ hoạt động trở lại và bạn có thể tiến hành các hành động tự tin.

Tắt chế độ lái tự động

Một trong những cách tốt nhất để giữ cho hạch hạnh nhân không chiếm lấy cảm xúc của bạn là lưu tâm hơn khi bạn di chuyển trong ngày. Tất cả chúng tôi đã gửi email đó mà chúng tôi rất tiếc chỉ một lúc sau. Khi bạn thực hành chánh niệm, vỏ não trước của bạn sẽ giữ vai trò phụ trách và bạn sẽ ít đưa ra những quyết định bốc đồng hơn. Bạn cũng nhìn mọi thứ từ góc độ rộng hơn, từ đó dẫn đến những lựa chọn khôn ngoan hơn.

Dưới đây là một số kỹ thuật thư giãn bạn có thể sử dụng để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và tự nhận thức.

• Hít thở sâu vài lần bằng bụng
• Tập trung vào một từ êm dịu
• Hình dung một hình ảnh yên bình
• Lặp lại một câu thần chú chẳng hạn như “Hãy ở đây ngay bây giờ”

Khoa học cho thấy cơ thể chúng ta có thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái bình tĩnh trong vòng 60 giây.

Liên quan: Sức khỏe tâm thần tạo bước cho trẻ sơ sinh tại thị trường Ấn Độ

Thực hành lòng trắc ẩn

Sự bắt nạt bên trong của chúng ta khiến bộ não của chúng ta nhận thức được nguy hiểm, ngay cả khi chúng ta là mối nguy hiểm, khiến chúng ta vừa là kẻ tấn công vừa bị tấn công. Chúng ta có thể tin rằng mắng mỏ bản thân là một công cụ hữu ích để tạo động lực, nhưng khoa học đã chứng minh điều ngược lại.

Khi bạn thực hành lòng từ bi, bạn thay đổi hóa học cơ thể, thay đổi trải nghiệm cảm xúc của bạn. Nghiên cứu cho thấy lòng trắc ẩn là một động lực thúc đẩy mạnh mẽ việc giải phóng oxytocin. Mức độ oxytocin cao làm tăng cảm giác an toàn, giảm mức cortisol, khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn và cho phép cơ thể hoạt động ở mức tối ưu hơn.

Sẽ luôn có xung đột tại nơi làm việc, nhưng nó có thể hiệu quả và mang tính xây dựng nếu không bên nào cảm thấy bị tấn công. Để lãnh đạo và cộng tác hiệu quả, cả hai cá nhân cần có một hệ thống thần kinh thoải mái.

Hiểu được hoạt động bên trong của bộ não và sinh lý học đằng sau cách suy nghĩ tác động trực tiếp đến cảm xúc và do đó, hành vi là kiến ​​thức mà mọi chuyên gia nên có trong kho vũ khí của họ.

Không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn, nhưng nếu bạn hiểu cách làm việc xung quanh xu hướng của não bộ, bạn có thể biến tâm trí từ trở ngại thành công cụ tuyệt vời nhất để phát huy hết tiềm năng của mình.

Liên quan: Nhà tuyển dụng có thể làm gì để phá vỡ điều cấm kỵ xung quanh việc tư vấn