Làm thế nào để thoát khỏi chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương

Với các bước và cách tiếp cận phù hợp và nền tảng tư vấn tốt như Tốt hơnnạn nhân có thể vượt qua các triệu chứng của họ và đặt tất cả các phản ứng tiêu cực và ký ức về phía sau họ mãi mãi.

Nắm bắt cảm xúc của bạn

Liên quan: Thay thế Highlight REEL của bạn bằng một Highlight REAL

Chấn thương khiến bạn choáng ngợp và lo lắng. Nhưng bạn sẽ không vượt qua nó bằng cách đẩy cảm xúc của mình ra xa. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng cảm xúc của bạn là có giá trị. Bằng cách thừa nhận những phản ứng cảm xúc của mình, bạn có được sự tự tin và thoải mái trong hành động của mình. Dần dần, bạn sẽ nhận thấy rằng sự lo lắng của bạn giảm bớt và bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Một cách để nắm lấy cảm xúc của bạn là thực hành thiền định.

Thiền không nhất thiết phải có tôn giáo hay phải tuân theo các quy tắc mới có hiệu quả. Nó có thể đơn giản như thực hành hít thở chánh niệm. Hoặc bạn có thể chọn các chương trình chuyên nghiệp như Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) hoặc Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBSR,) cả hai đều đã chứng minh được hiệu quả đối với những người đang chống chọi với chấn thương.

Đặt một buổi trị liệu

Có nhiều cách tiếp cận liệu pháp khác nhau để vượt qua chấn thương. Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT,) nơi cố vấn giúp bạn xác định những suy nghĩ liên quan đến trải nghiệm chấn thương ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Liệu pháp Phơi nhiễm kéo dài, hay đơn giản là liệu pháp phơi nhiễm, là để vượt qua nỗi sợ hãi của bạn bằng cách dần dần tiếp xúc với chúng để bạn có thể biết được khi nào nỗi sợ hãi của mình là không chính đáng.

Lợi ích của việc trị liệu là nhận được lời khuyên cá nhân để đối phó với chấn thương. Những người khác nhau, ngay cả khi họ đã có cùng kinh nghiệm đau thương, phản ứng theo những cách khác nhau. Do đó, cần phải nói chuyện với một cố vấn, người hiểu nhu cầu của bạn và sẵn sàng cùng bạn vượt qua thử thách. Hơn 77% nạn nhân chấn thương tham gia các buổi trị liệu sẽ nhận thấy giảm các triệu chứng của họ. Với một vài cú nhấp chuột, bạn có thể dễ dàng đặt một liệu pháp trực tuyến và tìm một cố vấn chuyên nghiệp để nói chuyện về những thách thức của bạn.

Liên quan: Làm sắc nét đầu óc kinh doanh của bạn với ứng dụng Tự thôi miên UpNow

Ăn ngon và sống khỏe

Chấn thương thường dẫn đến rối loạn ăn uống, biểu hiện dưới dạng ăn vô độ, ăn uống kém chất lượng, chán ăn tâm thần (ăn quá ít vì sợ tăng cân, v.v.). Những điều này thậm chí còn dẫn đến nhiều vấn đề hơn vì nạn nhân có thể rơi vào trạng thái trầm cảm. Bên cạnh đó, việc ăn uống không lành mạnh cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất. Để tránh những điều này, điều quan trọng là phải theo dõi những gì bạn ăn và càng nhiều càng tốt, áp dụng một lối sống ăn uống lành mạnh.

Một nghiên cứu của Úc đã tiến hành vài năm trước cho thấy rằng việc tiêu thụ trái cây và rau quả làm giảm tỷ lệ đau khổ tâm lý ở những người trưởng thành từ 45 tuổi trở lên. Hơn nữa, bạn cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt. Và cũng để ý cảm giác thèm ăn của bạn. Ví dụ, một sự mất tập trung tốt có thể khiến tâm trí bạn không còn thức ăn nếu bạn đang vật lộn với việc ăn uống vô độ. Nói chung, chìa khóa để ăn uống lành mạnh là từ từ thực hiện những thay đổi bền vững đối với chế độ ăn uống của bạn.

Tránh rượu

Không có gì lạ khi những người đang chiến đấu với chứng rối loạn căng thẳng sang chấn thường tìm đến rượu để giải khuây. Nhưng thói quen này chỉ có thể dẫn đến hậu quả suy nhược. Rượu có thể làm tê liệt cảm giác tiêu cực của bạn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, những cảm giác đó sẽ trở lại sau khi tác dụng của rượu hết. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình hồi phục. Và còn tệ hơn rất nhiều khi sự lạm dụng đó biến thành sự phụ thuộc và nghiện ngập.

Việc các nạn nhân chấn thương liên tục đối mặt với những ký ức về những trải nghiệm khó chịu trong quá khứ xâm nhập vào suy nghĩ của họ là điều hoàn toàn dễ hiểu. Nhưng lạm dụng chất kích thích không phải là cách để đi. Cơ thể con người có khả năng chịu rượu khá cao. Do đó, khi bạn tự cai nghiện rượu, bạn sẽ ngày càng cần liều lượng lớn hơn và thường xuyên hơn để cảm thấy hài lòng. Điều đó có nghĩa là sự phụ thuộc đã được thiết lập.

Giao lưu thường xuyên

Hỗ trợ xã hội là rất quan trọng để phục hồi sau chấn thương. Để đối phó với chấn thương là liên tục cảm thấy muốn bị thu hút khỏi mọi người. Nhưng điều này sẽ không làm gì để cải thiện tình trạng của bạn. Thay vào đó, hãy tiếp cận với mọi người để tạo ra một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ. Trong quá trình tiếp cận, bạn có thể tìm thấy những người đang đối mặt với những thách thức giống như bạn. Trao đổi chi tiết từ kinh nghiệm của nhau thường là một động lực mạnh mẽ giúp bạn vượt qua.

Tương tự như vậy, chỉ cần có một nhóm gia đình và bạn bè hỗ trợ bạn là động lực to lớn và nó có thể ảnh hưởng đáng kể đến triển vọng của bạn. Cố gắng thích nghi với cuộc sống xã hội bình thường càng nhiều càng tốt, ngay cả khi không nhất thiết phải chia sẻ những thách thức của bạn với người khác. Ra ngoài và khám phá thực sự có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Và nếu việc ra ngoài gặp gỡ và giao lưu có thể không quá dễ dàng đối với bạn, bạn có thể lên mạng để tham gia một số nhóm mạng xã hội đang chiến đấu với những vấn đề tương tự mà bạn đang gặp phải hoặc tốt hơn là vẫn có. tải xuống BetterHelp ứng dụng.

Phần kết luận

Rõ ràng là phục hồi từ PTSD là một nỗ lực khá nhiều và đòi hỏi rất nhiều sức bền. Khi bạn thực hiện quá trình này, hãy nhớ rằng một số bước có thể trái với khuynh hướng tự nhiên của bạn. Nhưng hãy tiếp tục với chúng, ngay cả khi miễn cưỡng. Tự tin rằng bạn đang đi đúng hướng sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.

Liên quan: Doanh nhân này đang giúp mọi người tạo ra thu nhập thụ động như thế nào