Làm thế nào để tập thể dục trở thành một thói quen không thể phá vỡ

Thêm tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn là giải pháp phổ biến mà các doanh nhân thường thực hiện và nhanh chóng bỏ qua nhiều tháng sau khi bắt đầu. Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng năng suất và có vô số lợi ích về thể chất, nhưng việc tạo ra một thói quen mới thật khó. Nhiều chủ doanh nghiệp sẽ không tiếp tục kế hoạch tập luyện mới của họ ngay khi cuộc sống trở nên “bận rộn”.

Điều khó nhất của việc tập thể dục thường xuyên là hình thành thói quen lâu dài đó. Một khi bạn hình thành thói quen, tập thể dục sẽ trở thành bản chất thứ hai hoặc thậm chí là điều bạn mong đợi mỗi ngày. Dưới đây là một số mẹo giúp tạo thói quen tập thể dục mà bạn có thể mang theo bên mình ngoài giai đoạn đầu.

Có liên quan: Đại Dịch Đã Mãi Mãi Thay Đổi Ngành Thể Dục. Đây là những điều cần biết.

Chọn hoạt động bạn thích

Chìa khóa để tạo ra một thói quen thể dục lâu dài là làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị. Tập trung vào những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái để bạn tiếp tục quay lại ngày này qua ngày khác. Thử nghiệm với các lớp học, môn thể thao và hoạt động khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy điều gì đó mang lại niềm vui lâu dài trong cuộc sống của bạn.

Hãy thử tham gia một lớp học xoay tròn giống như một buổi tối ở câu lạc bộ hoặc chọn một chế độ rèn luyện sức mạnh như CrossFit để xây dựng cơ bắp và giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ trong cuộc sống hàng ngày. Nếu những lựa chọn này không phù hợp với bạn, các hoạt động ngoài trời như trượt tuyết hoặc trượt patin có thể là cách thú vị nhất để rèn luyện sức khỏe.

Tìm một đối tác tập luyện sẽ giúp bạn có trách nhiệm và làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn bằng cách cung cấp một liều lượng tương tác xã hội. Hoặc bạn có thể tham gia một đội thể thao của câu lạc bộ để xây dựng cộng đồng trong khi vẫn khỏe mạnh và vui vẻ.

Dù bạn quyết định thế nào, hãy dành thời gian để tìm một hoạt động thể chất mang lại cho bạn niềm vui và giúp bạn thư thái đầu óc. Luôn dành một chút thời gian để suy ngẫm về những lợi ích mà bạn cảm nhận được sau khi vận động cơ thể.

Có liên quan: 5 cách để sửa chữa thể chất của bạn và hoàn tác các cơn đại dịch

Đặt kỳ vọng hợp lý

Như với bất kỳ thói quen mới nào, bạn nên bắt đầu từ việc nhỏ. Bắt đầu với những nhiệm vụ có thể quản lý được. Sự bùng nổ quyết tâm bạn nhận được khi bắt đầu thói quen tập thể dục mới có thể mất dần theo thời gian, vì vậy đừng dựa vào đó để thúc đẩy quyết tâm của bạn sau vài tuần đầu tiên.

Một số bài tập thể dục luôn tốt hơn là không tập thể dục, vì vậy hãy ghi nhớ điều đó vào những ngày bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Có lẽ chỉ cần đi bộ một đoạn ngắn là đủ tốt cho ngày hôm đó. Ít nhất bạn đã ra ngoài và có một chút không khí trong lành và vận động.

Mặc dù điều quan trọng là phải tuân theo kế hoạch tập luyện, nhưng đừng đánh bại bản thân nếu bạn đi chệch hướng trong một hoặc hai ngày. Nhất quán là chìa khóa, vì vậy, miễn là bạn trở lại phòng tập thể dục sau một tuần bận rộn (hoặc lười biếng), bạn sẽ không có gì phải mất ngủ. Đặt ra những kỳ vọng có thể kiểm soát được và thể hiện sự tha thứ cho bản thân khi bạn gặp khó khăn sẽ khiến thói quen thể dục của bạn có khả năng duy trì lâu dài hơn.

Bật nó lên

Làm đi làm lại những bài tập giống nhau sẽ trở nên nhàm chán sau một thời gian. Một lý do phổ biến khiến các doanh nhân từ bỏ bất kỳ nỗ lực tập thể dục bền vững nào là họ bắt đầu cảm thấy trì trệ trong tất cả các công việc thường ngày. Nhiều doanh nhân khao khát sự sôi động và độc đáo. Tập thể dục lặp đi lặp lại đôi khi không cắt giảm nó.

Nếu kế hoạch tập thể dục của bạn chủ yếu xoay quanh việc nâng tạ tại phòng tập thể dục, hãy thử kết hợp với một số bài tập cardio. Thử nghiệm các hoạt động mạo hiểm hơn như leo núi, đi bộ đường dài hoặc khiêu vũ và xem loại hoạt động nào là thú vị nhất đối với bạn. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe nhất khi kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh, vì vậy hãy thay đổi thói quen của bạn và đừng ngại dành một ngày nghỉ ngơi.

Có liên quan: Tại sao các doanh nhân nên ưu tiên việc tập thể hình

Thực hành lòng biết ơn

Dành một chút thời gian trước hoặc sau khi tập thể dục (hoặc cả hai) để thực hành lòng biết ơn đối với những gì cơ thể bạn có thể làm. Vận động là một điều may mắn và điều quan trọng là bạn nên dành ra vài phút trong lịch trình bận rộn để cảm ơn cơ thể về những gì nó đã làm và phản ánh khả năng của bạn. Bước này là một phần thường bị bỏ qua của việc tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả nếu bạn dành thời gian để trau dồi lòng biết ơn đối với khả năng thể chất của mình.

Ghi nhớ lòng biết ơn sẽ làm tăng cơ hội bạn cảm thấy thoải mái sau khi tập luyện, do đó, điều này sẽ làm tăng khả năng bạn quay lại tập thể dục vào ngày hôm sau. Hãy dành một vài phút lưu tâm để cảm ơn cơ thể của bạn về những gì nó đã làm và để đắm mình trong những lợi ích của việc luyện tập thể chất của bạn.

Có liên quan: 5 cách ứng dụng thể dục tinh thần có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn

Đưa ra lời cam kết

Thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc mua một tháng các lớp học để cam kết thực hiện chế độ tập luyện của bạn. Hành động lớn hơn lời nói, vì vậy hãy đặt tiền của bạn ở đâu và cam kết lên lịch tập thể dục thành thói quen của bạn.

Tạo lịch tập luyện sẽ buộc bạn phải xác định thời gian tập luyện cụ thể trong lịch công việc và khuyến khích bạn xuất hiện vào những ngày khi tập luyện là điều cuối cùng bạn muốn làm. Một huấn luyện viên cá nhân cũng có thể giúp bạn xác định mục tiêu thể dục của mình và hiểu những điểm yếu mà bạn có thể cần đặc biệt chú ý.

Thể thao đồng đội là một cách hiệu quả khác để tìm kiếm cộng đồng và giúp bạn luôn có trách nhiệm với các mục tiêu thể dục của mình. Bạn sẽ có nhiều khả năng xuất hiện hơn nếu người khác tin tưởng vào bạn, vì vậy việc tìm kiếm một cộng đồng sẽ giúp bạn tuân thủ cam kết tập thể dục của mình.

Có liên quan: Công nghệ đang phá vỡ ngành công nghiệp thể hình như thế nào

Sử dụng công nghệ

Khai thác công nghệ giúp bạn luôn đạt được các mục tiêu về thể chất của mình. Ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi tiến trình bạn đã đạt được và đặt mục tiêu cho tương lai. Một số người có động lực để đạt được kết quả tốt nhất của cá nhân họ, vì vậy việc theo dõi các chỉ số của bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn làm tốt hơn vào lần sau.

Bạn cũng có thể sử dụng một trong nhiều ứng dụng thể dục hiện có để xem bạn bè của mình đang làm gì và giữ kết nối. Nếu bạn thích một chút cạnh tranh thân thiện, bạn có thể sử dụng một trong các ứng dụng để cạnh tranh với bạn bè của mình.

Sử dụng ứng dụng thể dục không chỉ giúp bạn theo dõi sự cải thiện về chỉ số của mình (ví dụ: bạn có thể chạy một dặm nhanh như thế nào) mà còn giúp bạn nhận ra tiến bộ thể chất mà bạn đã đạt được hoặc bạn thực sự cảm thấy khỏe hơn bao nhiêu. Thừa nhận rằng làm việc chăm chỉ sẽ giúp bạn biến tập thể dục thành một thói quen không thể phá vỡ trong nhiều năm và nhiều năm tới.