Làm thế nào để Lo lắng về Ngắn mạch (và thậm chí sử dụng nó để có lợi cho bạn)

Bạn biết cảm giác đó… tim bạn đập nhanh, lòng bàn tay đẫm mồ hôi hay có lẽ bạn có thể cảm thấy những cánh bướm bay đi? Đối với một số người, điều này có thể cảm thấy như món bánh mì ăn sáng đang được bán ra, và tất cả chúng ta đã ở đó – trong khu vực lễ tân chờ đợi cuộc phỏng vấn việc làm lớn đó hoặc trước một buổi thuyết trình, đó là kết quả của nhiều tuần nỗ lực và sẽ xảy ra trước hàng trăm người. Trong tình huống như vậy, mức dopamine tăng cao, và chúng ta hoặc để thần kinh tiếp quản và làm tốt nhất chúng ta, hoặc chúng ta sử dụng sự vội vàng đó để thúc đẩy chúng ta hành động.

Tất nhiên, sự lo lắng có thể xảy ra với chúng ta ở bất cứ đâu, và bất cứ lúc nào, đặc biệt là hiện tại khi sự không chắc chắn của Covid-19 dường như luôn hiện hữu. Cho dù chúng ta đang kinh doanh vì bản thân hay đang lo lắng về việc liệu công việc của chúng ta có an toàn hay không, thì căng thẳng thần kinh là một thường xuyên mới và có thể khiến bạn suy nhược.

Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang trải qua mức độ lo lắng kéo dài và cực độ, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia sức khỏe hoặc nhà trị liệu gần bạn, nhưng đối với những cảm giác điển hình hơn thuộc loại này, có một số bước chủ động có thể làm giảm tác dụng của chúng.

1. Lộ trình và ghi lại cảm xúc của bạn

Nếu bạn hòa hợp với cảm xúc của mình – và các khía cạnh rộng lớn hơn trong cuộc sống – thì nhiều khả năng bạn sẽ có khả năng bị lo lắng ngắn mạch trước khi nó bắt đầu. Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng lại quá dễ bị lãng quên. Ví dụ, chú ý và thiết lập ranh giới xung quanh việc uống caffein và rượu, thực phẩm tiêu thụ, mua sắm trực tuyến bốc đồng và cuộn mạng xã hội không cần đầu óc đều có thể làm giảm căng thẳng.

Có liên quan: Làm thế nào các doanh nhân có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần của họ khi là ông chủ của chính họ

Tôi thấy rất hữu ích khi thực hiện “kiểm tra cảm xúc” trong suốt cả ngày. Quá trình này rất đơn giản: Đặt hẹn giờ trên điện thoại của bạn vài giờ một lần, đặt tên cho cảm giác của bạn và viết ra giấy. Chúng ta càng nhận thức được những gì chúng ta đang trải qua, chúng ta càng trở nên hiện tại, kết nối và có cơ sở hơn. Những kiểm tra này đặc biệt hữu ích trong thời điểm hỗn loạn, chẳng hạn như sau khi đọc một bài báo hoặc nhận được một cuộc điện thoại khiến bạn thất vọng. Một khi bạn có thể xác định được cảm giác liên quan (tức giận, buồn bã, sợ hãi), bạn có thể tiếp tục và sẽ không mang theo cảm giác này suốt cả ngày.

2. Ngồi thiền và áp dụng các kỹ thuật thở

Thiền có một số lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể giúp bạn có được một cái nhìn mới trong những tình huống căng thẳng, trong việc kết nối với bản thân và tập trung vào hiện tại. Nó cũng có thể giúp giảm cảm giác tiêu cực. Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy bắt đầu với phiên bản có hướng dẫn từ 5 đến 10 phút. (Chỉ cần tìm kiếm trên Google và sẽ có rất nhiều ví dụ miễn phí.)

Hoặc xem xét sử dụng một kỹ thuật thở; một trong những phương pháp yêu thích của tôi là phương pháp 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil, trong đó hô hấp được điều chỉnh theo số lượng “vào và ra” cụ thể – kết quả mà Weil mô tả như một “liều thuốc an thần tự nhiên cho hệ thần kinh.” Hít thở sâu và tỉnh táo có thể giúp lưu thông máu và mức năng lượng. Nó cũng có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể và giúp tập trung, vì vậy hãy cân nhắc bắt đầu và kết thúc ngày của bạn với chúng và / hoặc khi gặp phải tình huống căng thẳng.

Có liên quan: 9 cách các doanh nhân có thành tích cao xử lý căng thẳng

3. Thay đổi trọng tâm… và Khi nào để Lo lắng làm việc cho bạn

Khi bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, hãy bước ra xa. Lấy một ít nước. Gọi điện thoại. Tham gia vào một hoạt động mới… nói tóm lại, hãy thay đổi trọng tâm.

Nhưng thú vị là, một cuộc chiến hoặc phản ứng căng thẳng trong chuyến bay thực sự có thể hữu ích nếu được sử dụng đúng cách. Rốt cuộc, nếu không sợ hãi, loài người sẽ không thể sống sót, và chiến đấu hay chuyến bay là những gì mà những người ứng cứu dựa vào đầu tiên để phục vụ cộng đồng của chúng ta và giữ chúng ta an toàn.

Có thể sử dụng nỗi sợ hãi để tìm ra giải pháp mà bạn có thể không nghĩ đến. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể chúng ta giải phóng cortisol, giúp chúng ta có cảm giác nhận thức cao hơn cho đến khi nhiệm vụ hoặc sự kiện căng thẳng kết thúc. Khi bạn cảm thấy cơ thể hoặc tâm trí của mình đang ở trong tình trạng khó khăn, hãy cân nhắc sử dụng cơ hội để hoàn thành một nhiệm vụ lớn. Có thể đó là một bài thuyết trình hoặc báo cáo bán hàng lớn, nhưng đây là thời gian để tập trung vào một mục mà bạn có thể đã bỏ dở. Tuy nhiên, chìa khóa của quá trình này là bạn cũng nên dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi để giảm bớt căng thẳng.

Nói một cách đơn giản, hãy lưu ý rằng bạn có thể tích cực điều chỉnh lại những gì đang xảy ra trong tâm trí của mình. Hãy coi một sự kiện căng thẳng là một thách thức, không phải là một mối đe dọa. Một cựu chiến binh Iraq mà tôi thân thiết đã giải thích cho tôi cách anh ấy có thể làm được điều này khi còn phục vụ. Anh ấy nói rằng thời điểm anh ấy quyết định xem việc triển khai kéo dài một năm của mình như một cuộc phiêu lưu hơn là một gánh nặng, suy nghĩ và kinh nghiệm của anh ấy đã thay đổi. Anh không còn cảm thấy bị đóng băng vì sợ hãi và lo lắng. Không phải anh không còn sợ hãi nữa, nhưng điều quan trọng hơn đối với anh là hoàn thành nhiệm vụ, ngay trong điều kiện căng thẳng.

Có liên quan: Tại sao thể hiện lòng dũng cảm lại thay đổi mọi thứ

4. Tìm ý nghĩa trong hành động của bạn

Tại sao bạn lại làm việc của bạn? Nếu bạn đang làm việc cho chính mình, tại sao bạn lại bắt đầu kinh doanh? Một cái gì đó đơn giản như kiếm được một khoản tiền lương ổn định rất có thể là câu trả lời sẵn sàng cho những câu hỏi này. Tuy nhiên, việc tìm kiếm ý nghĩa rộng hơn sẽ thúc đẩy sự xem xét nội tâm nói chung và kết quả có thể biến đổi.

Bây giờ bạn đang ở đâu, và bạn muốn đi đâu? Bạn đang thực hiện những hành động nào hàng ngày để đạt được điều đó? Ví dụ, nếu bạn hiện đang xoay trục một doanh nghiệp, bạn đang tham gia những khóa học nào? bạn đang đọc sách gì vậy? Bạn đang nghe podcast nào? Bạn đang thực hiện những bước nào để có thêm kiến ​​thức?

Sau đó, hãy tự hỏi bản thân, “Tôi đang tận hưởng điều gì hôm nay? Điều gì mang lại cho tôi hạnh phúc?” Nhà thần kinh học và bác sĩ tâm thần Viktor Frankl tin rằng con người được thúc đẩy bởi một thứ mà ông gọi là “ý chí”, về cơ bản có nghĩa là chúng ta không ngừng tìm kiếm ý nghĩa hoặc mục đích – đó là động lực và thúc đẩy chúng ta tiếp tục. Điều này thường diễn ra dưới dạng một cuộc đối thoại trong chính chúng ta để thúc đẩy sự tò mò, thúc đẩy tiềm năng và phát triển và phát triển.

Trong cuốn sách của Barbara Fredrickson Tính tích cực: Khám phá đường xoắn ốc hướng lên sẽ thay đổi cuộc sống của bạn (Harmony, 2009), giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh giải thích những trải nghiệm cảm xúc hàng ngày ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của chúng ta như thế nào. Trong một đoạn văn, cô ấy giải thích rằng, “Sự hưng thịnh vượt ra ngoài hạnh phúc hay sự hài lòng với cuộc sống. Đúng, những người thăng hoa đều hạnh phúc. Nhưng đó không phải là một nửa của nó. Ngoài cảm giác tốt, họ cũng đang làm điều tốt – thêm giá trị cho thế giới.”

Có liên quan: 7 bước để tìm ra ý nghĩa trong công việc của bạn

Khi chúng ta có thể lật kịch bản và thay đổi câu chuyện về sự lo lắng, chúng ta có thể hình dung và tạo ra những con đường tốt hơn. Chúng ta cũng có thể sử dụng nó để tạo ra, truyền cảm hứng và động lực cho cả bản thân và những người xung quanh. Khi chúng ta có thể kiểm soát sự lo lắng, thay vì để nó kiểm soát chúng ta, chúng ta bắt đầu trải nghiệm nhiều khả năng hơn, có được sự tự tin và khả năng lãnh đạo, đồng thời nhận được nhiều hơn những gì chúng ta thực sự muốn.