Hít thở sâu: Thiền có thể giúp bạn như thế nào trong công việc

Có rất nhiều bước bạn có thể thực hiện để làm cho trải nghiệm làm việc của mình trở nên hiệu quả và thú vị hơn: thuê đúng nhóm, làm việc trên các dự án mà bạn đam mê, tạo không gian làm việc truyền cảm hứng sáng tạo và cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn.

Nhưng có một điều bạn có thể làm có thể thay đổi đáng kể trải nghiệm của bạn trong công việc mà có thể bạn chưa bao giờ nghĩ đến: thiền.

Bây giờ, nếu bạn đang nghĩ thiền chỉ dành riêng cho thiền sinh, thì bạn đã nhầm. Thiền đã trở thành xu hướng chủ đạo trong những năm gần đây, và vì lý do chính đáng: những lợi ích về thể chất và tinh thần là không thể phủ nhận và chỉ một vài phút mỗi ngày có thể thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn – bao gồm cả cuộc sống của bạn tại nơi làm việc.

Dưới đây là ba cách thiền có thể giúp bạn trong công việc và cách bắt đầu thực hành thiền của riêng bạn:

Giảm căng thẳng

Có rất nhiều tình huống căng thẳng đang diễn ra ở nơi làm việc. Có những thời hạn phải đáp ứng, các vấn đề của khách hàng và khách hàng cần giải quyết và các vụ cháy liên tục cần dập tắt. Nếu không có tư duy đúng đắn, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào căng thẳng.

Nhưng căng thẳng rất nguy hiểm. Nó khiến bạn có nhiều khả năng hành động bốc đồng và xúc phạm nhóm của mình. Nó khiến bạn khó nhìn nhận mọi thứ một cách khách quan hơn. Nó cũng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Nếu bạn muốn có một trải nghiệm làm việc tích cực và hiệu quả, bạn cần phải giữ căng thẳng ở mức tối thiểu. Và một trong những cách tốt nhất để làm điều đó? Thiền.

Thực hành thiền đã được chứng minh là giảm căng thẳng và cũng có thể giúp bạn quản lý tốt hơn các tình huống căng thẳng, điều tối quan trọng ở nơi làm việc.

Tăng sự đồng cảm

Một phần lớn thành tích ở nơi làm việc là khả năng giao tiếp với mọi người. Bạn cần đối phó với nhóm của mình, với người quản lý, với khách hàng, với nhà cung cấp của bạn… bất kể bạn đang kinh doanh lĩnh vực gì, con người là một phần rất lớn trong đó. Và bạn càng có khả năng đối phó với mọi người tốt hơn thì công việc kinh doanh của bạn sẽ càng hiệu quả và tốt hơn.

Chìa khóa để tương tác thành công với mọi người là sự đồng cảm. Có thể đặt mình vào vị trí của người khác và tương tác với họ từ một nơi hiểu biết là một trong những nền tảng của sự lãnh đạo; Nếu không có nó, những người bạn gặp tại nơi làm việc sẽ không muốn làm ăn với bạn, và công ty của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

MỘT nghiên cứu gần đây từ Đại học Emory cho thấy những đối tượng thực hành thiền định thường xuyên có hoạt động gia tăng trong vùng não liên quan đến sự đồng cảm. Và bạn càng có nhiều sự đồng cảm, bạn càng có thể tương tác với mọi người tốt hơn – và bạn càng thành công hơn trong công việc.

Tăng cường trí nhớ và tiêu điểm

Nếu bạn muốn hiệu quả trong công việc, bạn cần phải nhạy bén như một người bắt bài. Có thể tập trung vào nhiệm vụ trước mắt và ghi nhớ mọi thứ đang diễn ra trong doanh nghiệp của bạn – vị trí của các dự án khác nhau, ai đang làm việc gì và bạn cần theo dõi ở đâu – là rất quan trọng.

Nói cách khác, chìa khóa thành công trong công việc là sự tập trung và trí nhớ.

Bạn biết điều gì làm tăng trí nhớ và sự tập trung không?

Bạn đoán nó. Thiền.

MỘT nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Đại học Kentucky nhận thấy rằng những sinh viên thiền định thực hiện tốt hơn 10% các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý và tập trung so với những sinh viên không thiền.

Chỉ cần nghĩ xem bạn sẽ làm tốt hơn bao nhiêu trong công việc nếu bạn làm tốt hơn 10% so với hiện tại.

Cách thiền

Có lẽ phần tốt nhất của thiền là bạn không cần phải làm nó hàng giờ mỗi ngày để gặt hái những lợi ích; Trên thực tế, thiền có thể giúp bạn trong công việc chỉ trong 10 phút mỗi ngày.

Có rất nhiều cách để thiền, nhưng nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, đây là một cách dễ dàng để bắt đầu:

• Tìm một nơi yên tĩnh, không có phiền nhiễu và tắt tất cả các thiết bị điện tử
• Ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng, lòng bàn tay đặt trên đùi và bàn chân đặt chắc chắn trên sàn
• Nhắm mắt lại
• Thở sâu; hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng
• Tập trung vào hơi thở của bạn
• Khi bạn nhận thấy tâm trí của mình đang lang thang, hãy ghi nhận nó và đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở; bạn sẽ phải lặp lại điều này nhiều lần trong suốt quá trình thiền định

Đó là nó. Nó đơn giản mà.

Thiền là một phương pháp thực hành giúp xoa dịu tâm trí của bạn, nhưng đừng mong đợi mọi suy nghĩ của bạn sẽ im lặng vào giây phút bạn nhắm mắt – nó không hoạt động theo cách đó! Tâm trí của bạn có thể và sẽ lang thang nhiều lần trong suốt quá trình thiền định. Và điều đó hoàn toàn ổn! Tất cả đều là một phần của quá trình. Khi bạn nhận thấy bản thân đang quay cuồng với những suy nghĩ, đừng nổi điên hay thất vọng. Chỉ cần đưa sự chú ý của bạn trở lại với hơi thở của bạn.

Nếu bạn cảm thấy quá khó khăn khi chỉ tập trung vào hơi thở, hãy thử đếm lần hít vào và thở ra (hít vào 4 cái, thở ra 4 cái).

Bắt đầu bằng cách thiền năm phút vào buổi sáng và năm phút vào buổi tối, sau đó từ từ thực hiện theo cách của bạn cho đến khi bạn thiền trong 30 phút mỗi ngày.

Thiền là một phương pháp thực hành đơn giản có thể cách mạng hóa hoàn toàn công việc – và cuộc sống của bạn. Bạn đang chờ đợi điều gì? Nhắm mắt lại, hít thở sâu và bắt đầu.

Xuất bản ngày 12 tháng 6 năm 2018