COVID-19: Bây giờ, đã đến lúc tập trung vào bạn

Hôm nay, làm việc từ nhà là một trong những nguyên nhân chính gây ra lo lắng và trong đó, việc không bật và tắt có thể là nguyên nhân phổ biến nhất. Người lao động không còn đi làm để xác định đầu và cuối ngày của họ cũng đã mất nhiều cơ hội để đứng dậy, đi lại và tương tác với đồng nghiệp.

Những người làm việc ở nhà (đặc biệt là những người sống một mình) ít bị sao nhãng hơn và thường quá tập trung vào các dự án, họ không nghỉ giải lao, bỏ bữa và không khởi động hoặc tắt máy vào những thời điểm hợp lý trong ngày. Trạng thái hiện tại luôn luôn có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người lao động và thường dẫn đến lo lắng.

Xem thêm: Alicia Trautwein thảo luận về lợi ích của CBD đối với trẻ tự kỷ

Làm việc từ nhà

Nếu nhân viên không làm việc tại nhà vào đầu năm 2020, thì có lẽ bây giờ họ đã làm như vậy. Hầu hết các tổ chức của Úc đã khuyến khích hoặc yêu cầu nhân viên làm việc tại nhà do coronavirus. Đại dịch đã là nguyên nhân gây ra căng thẳng, lo lắng và sợ hãi cho hàng triệu người, thường trở nên trầm trọng hơn khi họ cảm thấy bị cô lập với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.

Cục Thống kê của Úc phát hiện ra rằng vào giữa tháng 8, 46% người Úc cảm thấy lo lắng ít nhất là một số thời gian.

Trở thành người quan trọng nhất trong phòng

Đảm bảo an toàn tài chính, cho dù cho bản thân hay gia đình là gốc rễ của nhiều áp lực hàng ngày trong cuộc sống. Trở nên ốm yếu về thể chất hoặc tinh thần có nghĩa là một người có thể không có khả năng cung cấp cho bản thân hoặc gia đình của họ, và lo lắng về điều này càng gây ra căng thẳng hơn.

Hầu hết các nhân viên đều muốn hoàn thành tốt công việc cho chủ nhân của họ, nhưng làm như vậy có thể không khả thi nếu họ không nhớ người quan trọng nhất trong phòng là chính họ. Chính sự chăm sóc cho bản thân sẽ khiến họ có thể đáp ứng các nghĩa vụ tài chính và gia đình.

Tắt máy suốt cả ngày sẽ giúp não bộ nạp lại năng lượng. Khi thiếu các tương tác văn phòng hàng ngày, một nhân viên bị cô lập có thể thay thế chúng bằng những thứ gây xao nhãng nhỏ. Sắp xếp bàn cờ trong một căn phòng khác và thức dậy suốt cả ngày để di chuyển, tưới vườn ngoài trời, dắt chó đi dạo, và những thứ tương tự đều là những cách giải trí tốt. Thêm một thành phần ngoài trời vào hoạt động mang lại một lợi thế.

Các nhân viên từ xa không có đường đi làm để xác định kết thúc ngày làm việc và bắt đầu cuộc sống cá nhân. Người lao động phải tìm những cách khác để báo hiệu điểm dừng vào cuối ngày và tạo ra sự phân định rạch ròi giữa công việc và cuộc sống gia đình.

Xem thêm: 8 điều doanh nhân và nhà lãnh đạo có thể cải thiện

Tận dụng tối đa lịch

Hầu hết các công ty ngày nay đều có lịch kinh doanh hoặc nhật ký cho nhân viên. Trong một số tổ chức, những người khác trong tổ chức cũng có thể xem lịch. Sử dụng lịch để chặn thời gian mỗi ngày cho một hoạt động lành mạnh. Như đã đề xuất ở trên, điều này có thể là đơn giản như dắt chó đi dạo – bất cứ điều gì để nhanh chóng hành động.

Với hoạt động trên lịch, chuông thông báo sẽ hoạt động như lời nhắc nghỉ. Điều đó cũng có nghĩa là đồng nghiệp không thể lên lịch họp trong thời gian này. Hãy coi khoảng thời gian này là thiêng liêng và chống lại những nỗ lực sắp xếp của người khác trong thời gian nghỉ ngơi hoặc yêu cầu di chuyển chúng.

Thay đổi quy trình

Nếu thói quen tập thể dục trước khi đến văn phòng, hãy thay đổi nó và làm việc trong vài giờ vào buổi sáng, sau đó nghỉ để tập luyện. Với văn phòng tại nhà, việc tắm vòi sen vào giữa buổi sáng là hoàn toàn có thể và sẽ giúp giảm thiểu tình trạng uể oải vào buổi trưa.

Hãy thử làm việc với một tab. Chỉ mở một tab trình duyệt tại một thời điểm. Bằng cách này, sự tập trung hoàn toàn vào một nhiệm vụ duy nhất thay vì vô số nhiệm vụ đánh thuế trí óc. Đóng các tab trên mạng xã hội để thúc đẩy sự tập trung và tắt các cảnh báo và thông báo tin tức gây mất tập trung từ các ứng dụng khác.

Chăm sóc cơ thể

Nó không chỉ là bộ não cần được chăm sóc; không đáp ứng được nhu cầu thể chất của một người cũng có thể dẫn đến lo lắng. Để chống lại những người đóng góp này, thêm một thói quen tập thể dục và đặt nó trên lịch hàng ngày.

Tập thể dục rất dễ dàng. Đó là đi bộ một đoạn ngắn xuống khu nhà, lên xuống cầu thang vài lần, nhảy dây, nhảy trên tấm bạt lò xo – hoạt động càng thú vị bao nhiêu thì càng có khả năng trở thành thói quen.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích của mát-xa trong việc chống lại lo âu và trầm cảm, nhưng vẫn chưa biết chính xác cách mát-xa hoạt động như thế nào. Phản ứng của từng cá nhân đối với xoa bóp khác nhau, nhưng vì đây là phương pháp không sử dụng hóa chất, nên không có lo ngại về chống chỉ định của thuốc hoặc sự không tương thích với các thói quen dùng thuốc hiện tại.

Các nhà trị liệu massage chuyên nghiệp có chuyên môn, chẳng hạn như điều trị trầm cảm và lo lắng hoặc các phương thức, chẳng hạn như massage Thụy Điển. Tìm các nhà trị liệu xoa bóp được chứng nhận và cấp phép tại địa phương và có những cuộc trò chuyện thẳng thắn về các lựa chọn điều trị trước khi chọn một chuyên gia.

Tất cả trong tất cả

Việc chăm sóc bản thân có thể được ưu tiên khi phải làm việc tại nhà, nhưng không nên. Bị cô lập, nhiều người quên tắt nó đi, để môi trường làm việc, và tham gia vào nhà và gia đình. Sử dụng lịch để đặt thời gian cá nhân có thể cung cấp cho người lao động lời nhắc họ cần phải nghỉ ngơi.

Những nhân viên học cách quản lý và giảm căng thẳng hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn và có nhiều khả năng hiệu quả hơn khi làm việc và là một phần của gia đình. Sự phân tâm, hoạt động, tập thể dục và chăm sóc bản thân thể hiện chính xác hơn một ngày giữa các đồng nghiệp và là một khởi đầu tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

Xem thêm: Thị trường khóa học trực tuyến có thể là một nguồn doanh thu đích thực – Nhưng bạn phải cân nhắc điều này