Chế độ ăn kiêng ảnh: Cách một thói quen có thể thay đổi mọi thứ

Theo Charles Duhigg, trong cuốn sách của ông Sức mạnh của Thói quen, nghiên cứu tiếp theo nghiên cứu hiệu quả của các phương pháp này đã chứng minh rằng chúng là thất bại. Chồng chất quá nhiều thay đổi cùng một lúc khiến bất kỳ thứ nào trong số đó không thể bám trụ được.

Tuy nhiên, bắt đầu với một thứ đã được chứng minh hết lần này đến lần khác là có sức mạnh.

Là một huấn luyện viên hiệu suất cao và nhà thiết kế phong cách sốngTôi làm việc với hàng chục doanh nhân, nghệ sĩ giải trí và những con người có nhu cầu, những người hàng ngày phải chiến đấu với sức khỏe của họ để đạt được một tiêu chuẩn thành công gần như không thể.

Liên quan : Thiền không hoạt động? 5 mẹo dễ dàng để thư giãn đầu óc

Tôi huấn luyện khách hàng của mình tạo ra lối sống cho họ, trong đó họ có quyền lực và quyền ra quyết định từ chế độ ăn uống của họ. Thay vào đó, bằng cách chủ động lập kế hoạch và chiến lược cho các lựa chọn thực phẩm của mình trong ngày, họ phát triển những thói quen mà họ có thể dựa vào mãi mãi thay vì dựa vào sức mạnh ý chí và ra quyết định, cả hai đều là hữu hạn.

Bạn muốn thay đổi chế độ ăn uống của mình? Đây là một thói quen sẽ thay đổi mọi thứ. Chụp ảnh mọi thứ bạn ăn.

Đây là những gì tôi huấn luyện khách hàng của mình làm.

Lý thuyết của tôi, hiện đã được chứng minh bởi vô số cá nhân, đó là chỉ cần chụp ảnh món ăn của bạn, toàn bộ mối quan hệ của bạn với thức ăn sẽ thay đổi. Đó là hướng dẫn của tôi: hãy chụp ảnh món ăn của bạn, bất kể bạn đang ăn gì và đừng thay đổi bất cứ thứ gì khác. Tôi đề nghị họ thậm chí không cố gắng thay đổi chế độ ăn uống của mình, ít nhất là lúc đầu. Tôi chỉ muốn họ cam kết chụp ảnh món ăn của họ và gửi cho tôi, huấn luyện viên của họ.

Phải mất một thời gian để các khách hàng beta ban đầu của tôi làm quen với nó, nhưng cuối cùng nó đã trở thành một thói quen.

Sau đó, một điều bất ngờ đã xảy ra. Khách hàng của tôi bắt đầu xem ảnh của họ và tìm thấy những mẫu mà họ không biết là có tồn tại.

Một số nhận thấy dường như họ luôn ăn nhẹ vào khoảng 10 giờ sáng, vì vậy họ bắt đầu để sẵn một thanh Quest hoặc một túi hạnh nhân ở bàn làm việc — trái ngược với việc đi đến phòng đựng thức ăn của văn phòng để tìm bất cứ thứ gì còn sót lại trên bánh quy hoặc bánh rán.

Những người khác bắt đầu cảm thấy thất vọng về độ xấu của bức ảnh của họ và bắt đầu chăm chút kỹ lưỡng để làm cho bài thuyết trình trông đẹp hơn, điều này thường dẫn đến các bữa ăn cân bằng hơn và thực phẩm có màu sắc tự nhiên.

Những người khác bắt đầu sử dụng các bức tranh làm lịch, giúp họ lập kế hoạch cho các bữa ăn trong tương lai và tham khảo món ăn nào họ thực sự thích ở các nhà hàng khác nhau.

Chẳng bao lâu sau, động lực chụp ảnh đã trở thành một phần mở rộng trong ngày của họ và đại diện cho những người họ muốn trở thành.

Đọc lại lần nữa, bởi vì nó mạnh mẽ.

Liên quan : Sức mạnh đáng ngạc nhiên của cú ngoặt 360 độ

Đồ ăn vặt và những lựa chọn không lành mạnh không phản ánh họ là ai… hay họ là ai là. Chuỗi dài các bức ảnh bổ ích liên tiếp đóng vai trò như một lời nhắc nhở liên tục về phiên bản của chính họ mà họ muốn trở thành và là nguồn cảm hứng mà họ thực sự Có thể làm điều đó.

Phần tốt nhất? Tôi thậm chí không gợi ý rằng họ có những hành vi hiển thị như thế này hoặc cách cá nhân liên quan đến các bức ảnh. Tôi chỉ muốn xem những gì chụp ảnh sẽ làm được.

Nhưng điều này thói quen keystone—Các bức ảnh chụp những gì bạn ăn — đã tạo ra một cấu trúc giúp tất cả các thói quen khác phát triển mạnh mẽ.

Đây là những gì một khách hàng đã nói:

“Tôi bắt đầu nghĩ về các bữa ăn theo cách khác. Nó cho tôi một hệ thống để suy nghĩ về thức ăn mà không bị ám ảnh. Nó giống như một mối quan hệ mà tôi có với bản thân mình… hoặc với thức ăn… tôi không thể nói. Nhưng nó là tích cực. Mạnh khỏe. Không ám ảnh, chỉ khuyến khích. Giống như chúng ta sẽ chăm sóc lẫn nhau. ”

Thêm vào thói quen này, phản hồi liên tục của một huấn luyện viên hoặc cộng đồng, những người sau đó có thể giúp hướng dẫn hành vi theo hướng mới, những người có thể giúp chuyển hướng năng lượng và thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống đơn giản ở đây và ở đó, và quan trọng nhất, ai có thể giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình—Và đột nhiên bạn có một thế giới thay đổi rất mạnh mẽ.

Liên quan : 3 bước chiến lược để thực hiện ở cấp độ cao hơn