Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu?

Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng 40 phần trăm người Mỹ đang ngủ ít hơn mức họ cần — khoảng sáu giờ mỗi đêm.

Vậy bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu? Mặc dù các con số thay đổi theo từng cá nhân, nhưng các chuyên gia về giấc ngủ đã tổng hợp một số mức trung bình dựa trên độ tuổi có thể cung cấp cho bạn một số hướng dẫn. Thời gian ngủ gợi ý cho người lớn? Khoảng 7-9 giờ.

Tại sao ngủ đủ giấc lại quan trọng

Ngủ đủ giấc có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe. Từ việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đến giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Ngủ đủ giấc có lợi trong mọi lĩnh vực của cuộc sống của bạn.

Bạn nghĩ rằng bạn không có đủ thời gian để ngủ nhiều hơn? Thực hiện theo các mẹo sau để tối đa hóa ZZZ của bạn.

Đặt lịch ngủ nghiêm ngặt

Liên quan : Điều gì đang giết chết hạnh phúc của bạn

Bạn nên đi ngủ (và thức dậy) vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Các ngày trong tuần, cuối tuần, ngày lễ – không thành vấn đề. Tôi biết bạn thèm muốn sau những giờ làm thêm đó vào sáng thứ Bảy, nhưng bạn có thể thấy với lịch ngủ tổng thể tốt hơn, bạn không cần chúng.

Tạo quy trình ban đêm

Các bậc cha mẹ trên khắp thế giới đang gật đầu đồng ý – con người là sinh vật có thói quen. Các chuyên gia về nuôi dạy con cái khuyên các bậc cha mẹ nên thiết lập thói quen đi ngủ cho con cái của họ để giúp tinh thần và thể chất của trẻ sẵn sàng cho giấc ngủ. Bằng cách nào đó, người lớn chúng ta tin rằng điều đó chỉ áp dụng được cho trẻ em, nhưng sự thật là chúng ta cũng có dây như vậy.

Tạo bầu không khí phù hợp

Khu vực ngủ của bạn nên có lợi cho việc ngủ. Làm cho chiếc giường của bạn thoải mái, thư giãn và hấp dẫn. Để công việc bên ngoài phòng ngủ. Cân nhắc việc biến phòng ngủ của bạn thành vùng không có đồ điện tử. Vâng, điều đó có nghĩa là không có TV.

Xem những gì bạn ăn

Liên quan : Nuôi dưỡng các nhà lãnh đạo Millennial

Ngoài việc tránh caffein và các tác nhân khác có thể khiến bạn tỉnh táo – hãy cân nhắc cả lượng bạn ăn. Nếu bạn đi ngủ trong tình trạng đói hoặc quá no, cảm giác khó chịu của bạn sẽ làm lu mờ nỗ lực ngủ của bạn. Nếu bạn thường cảm thấy no trước khi đi ngủ, hãy cân nhắc ăn sớm hơn một giờ và đi bộ nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa. Nếu bạn gặp phải vấn đề ngược lại, hãy xem xét một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ giàu protein để dập tắt cơn đói của bạn.

Giải phóng tâm trí của bạn

Tôi không thường là người trích dẫn các đĩa đơn nhạc pop, nhưng En Vogue cho biết điều đó tốt nhất là “hãy giải phóng tâm trí của bạn, và phần còn lại sẽ làm theo”. Nếu bạn dành cả đêm để lo lắng về những gì cần phải hoàn thành hoặc nghĩ về một ý tưởng mới, hãy tìm ra cách để đưa những suy nghĩ đó vào giường – để chúng có thể tránh xa bạn. Tôi luôn giữ một cuốn nhật ký bên cạnh giường của mình để có thể viết ra bất kỳ ý tưởng nào đến với tôi và giải tỏa đầu óc để nghỉ ngơi.

Bạn có nằm trong số 40% không ngủ đủ giấc không? Bạn có mẹo nào để ai đó ngủ ngon hơn?

Liên quan : Mẹo thiền không thể thiếu mà bạn không thể bỏ qua