7 lời khuyên để có kinh nguyệt khỏe mạnh mà mọi người nên biết

Hội chứng tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh

Thật không may, rắc rối bắt đầu ngay cả trước khi kỳ kinh đến. Có, đề cập đến PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt), tổn thương về thể chất, tâm lý và tình cảm bắt đầu trước khi kỳ kinh nguyệt đến. Đặc trưng bởi sự thay đổi tâm trạng, cáu kỉnh và trầm cảm, kinh nguyệt của bạn cho biết rằng chúng sắp đến.

Kinh nguyệt có thể gây đau đớn cho một số phụ nữ và những người khác, chúng chỉ là một phần của thói quen và không có thay đổi đặc biệt nào. Mặc dù vậy, các giai đoạn này cũng độc đáo như chính phụ nữ vậy. Đó không chỉ là cảm giác thấp thỏm mà còn có thể khiến bạn kiệt sức. Tuy nhiên, bác sĩ phụ khoa có thể giúp kiểm soát chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn với các lựa chọn điều trị nhất định.

Liên quan: Cách Đi Du Lịch Khi Bạn Bị Dị Ứng Đậu Phộng

Làm thế nào để có những giai đoạn hạnh phúc?

Dưới đây là một số mẹo có thể làm cho kỳ kinh của bạn vui vẻ, khỏe mạnh và có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tự nhiên hơn đối với bản thân.

1. Tập thể dục

Thông thường phụ nữ cần tránh các hoạt động thể chất cường độ cao và thực tế là nhiều phụ nữ không thể chịu đựng được ngay cả những hoạt động thể chất nhẹ khi đến kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên, tập luyện theo chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp bạn giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Từ việc cải thiện lưu lượng máu đến quản lý chứng đầy hơi, tập luyện trong thời gian có kinh mang lại một số lợi ích. Mặc dù nếu bạn không có thói quen tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể bắt đầu với hoạt động nhẹ nhàng nhất và xem phản ứng của cơ thể với nó như thế nào.

2. Hạn chế tiêu thụ caffein của bạn

Tiêu thụ caffein được biết đến với khả năng tăng cường mức năng lượng khiến bạn tỉnh táo về tinh thần. Ngoài ra, việc tiêu thụ caffeine cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến mức độ hormone serotonin trong cơ thể chúng ta, được biết đến như một chất tăng cường tâm trạng. Nếu bạn đã uống cà phê, hãy đảm bảo rằng bạn không uống quá một hoặc hai tách mỗi ngày để giữ cho mình năng động và tràn đầy năng lượng trong suốt kỳ kinh nguyệt.

3. Tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh

Cảm giác thèm ăn là một phần của chu kỳ kinh nguyệt và nhiều phụ nữ cảm thấy đó là lý do để ăn uống không lành mạnh. Tuy nhiên, chỉ vì bạn đang trong kỳ kinh nguyệt nên nhu cầu về thức ăn đầy đủ chất dinh dưỡng của cơ thể bạn không giảm đi.

Vì vậy, cho dù bạn muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt đến mức nào, bạn cũng không nên thay đổi hoàn toàn thói quen ăn uống của mình. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

4. Có nhiều magiê hơn

Nguyên nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy kiệt sức trong kỳ kinh nguyệt là những cơn chuột rút không thể ngăn cản, cảm giác như ai đó đang khoan một lỗ trên bụng bạn. Bạn có thể cải thiện tình trạng chuột rút bằng cách ăn các thực phẩm giàu magiê.

Magiê trong chế độ ăn uống có thể giúp thư giãn các cơ cũng như là một cách hiệu quả để đánh bại sự mệt mỏi, cuối cùng thúc đẩy tâm trạng của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Một số thực phẩm giàu magiê bao gồm chuối, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau lá xanh có thể được thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

5. Đắp đệm sưởi hoặc tắm nước nóng

Không thể phủ nhận vai trò của phương pháp sưởi ấm để giảm đau, tương tự như trường hợp đau trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Như đã thảo luận, đau bụng kinh có thể không chịu đựng được đối với nhiều người và cách thích hợp để điều trị nó là thông qua liệu pháp nhiệt. Bạn có thể sử dụng một miếng đệm nóng và giữ nó để giảm đau ngay lập tức. Hơn nữa, tắm nước nóng cũng có thể giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt.

Liên quan: Các lợi ích khác nhau của việc nhận tư vấn chuyên nghiệp về nghiện

6. Giữ cho mình đủ nước

Một trong những lý do phổ biến khiến cơ thể bạn không cảm thấy tốt trong kỳ kinh nguyệt là mất nước. Dù vô thức hay vô thức, bạn đều khiến cơ thể bị thiếu nước. Uống đủ nước có thể giúp cải thiện tâm trạng cũng như giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Hơn nữa, một cách khác mà nước có thể mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn là ức chế cảm giác thèm ăn cũng như cải thiện khả năng tập trung của bạn. Vì vậy, đừng biến kỳ kinh thành cái cớ để làm giảm mức độ hydrat hóa của bạn.

7. Sử dụng các sản phẩm vệ sinh phù hợp và giữ gìn vệ sinh của bạn

Khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, việc lựa chọn các sản phẩm vệ sinh có thể là một điều khó khăn. Có rất nhiều lựa chọn có sẵn trên thị trường có thể khiến bạn băn khoăn không biết nên chọn cái nào.

Hãy nhớ rằng, dù nhu cầu sử dụng băng vệ sinh, băng vệ sinh hay cốc nguyệt san thì sản phẩm vệ sinh phù hợp nhất vẫn là vấn đề cá nhân lựa chọn. Vì vậy, hãy chọn những sản phẩm mà bạn cảm thấy thoải mái hơn và đảm bảo rằng vệ sinh của bạn không bị ảnh hưởng.

Kết luận!

Kinh nguyệt có thể gây rắc rối, cả về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, lựa chọn đúng thực phẩm, thói quen hàng ngày và các sản phẩm vệ sinh có thể giúp kỳ kinh của bạn trở nên vui vẻ và khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng thời kỳ đau đớn không thể chịu nổi có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn cần được giải quyết ngay lập tức, do đó, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa có thể là điều tốt nhất nên làm.

Liên quan: Tầm quan trọng của sức khỏe đường ruột trong thời gian COVID-19 do Dennis Begos cung cấp