6 lý do tại sao ăn kiêng lại khiến bạn thất bại – Và phải làm gì để thay thế

Nhân tiện, bạn không đơn độc ở đây. Mọi khách hàng Tôi đã từng huấn luyện đã biết từ lâu, nhưng tôi phải đối mặt với thứ mà tôi muốn gọi là “nội dung của bạn”. Nội dung của bạn bao gồm mối quan hệ của bạn với thất bại, tình yêu bản thân, sự phản kháng, trong số các chủ đề thú vị khác. Và khi nội dung của bạn xuất hiện, bạn cần sẵn sàng đi sâu hơn và mở rộng quan điểm về những điều có thể xảy ra với mối quan hệ của bạn với thực phẩm và chế độ ăn kiêng.

Bây giờ, bàn ăn đã được thiết lập, có thể nói, đây là cơ hội cho một bước đột phá: đã đến lúc bắt đầu coi chế độ ăn kiêng của bạn như một kỹ năng. Kỹ năng là thực hành suốt đời. Và, hãy đoán xem, quá trình này có thể rất thú vị! Tôi hứa.

Ăn kiêng, không quá nhiều.

Dưới đây là sáu lý do tại sao ăn kiêng không thành công, mọi lúc.

Liên quan: 6 Podcast dành cho doanh nhân nữ

# 1 Hoàn toàn không có cách nào để làm đúng

Quá nhiều người trong chúng ta coi việc ăn kiêng là tất cả hoặc không có gì.

Bạn tham gia hoặc bạn ra ngoài. Không ở giữa. Chúng tôi gọi đây là “chủ nghĩa chuyên chế” và nó hoàn toàn khiến bạn thất vọng.

Khi mọi thứ trở nên căng thẳng, hoặc cuộc sống gặp trở ngại, bạn thường sẽ vô tình chuyển hướng sự chú ý của mình trong tích tắc và trượt đi. Một chiếc bánh quy ở đây, một viên kẹo ở đây. Một trò gian lận biến thành một kỳ nghỉ cuối tuần miễn phí cho tất cả mọi người. Một tuần mới bắt đầu, bạn cố gắng quay trở lại chế độ ăn kiêng, nhưng dần dần trong tiềm thức bạn đã phá hoại bản thân từng bữa ăn nhẹ, một bữa chính.

Trước khi bạn biết điều đó, bạn đang sử dụng những sai lầm của chính mình để hợp lý hóa lý do tại sao ăn kiêng không hiệu quả.

Bạn từ bỏ. Bạn trở lại cài đặt mặc định cũ — quy trình cũ như mọi khi — và không có gì thay đổi.

Nghe có vẻ quen?

# 2 Giấy phép thất bại — và sau đó tự mình phán xét bản thân một cách miễn cưỡng

Nếu bạn không hoàn hảo, thì bạn sẽ tự động thất bại. Nếu bạn mắc sai lầm, tất cả sẽ kết thúc. Bạn không thể làm điều đó, bạn bú.

Đây là người khởi xướng thực sự: bạn đã sẵn sàng để thất bại. Trở nên hoàn hảo là điều không thể, đặc biệt là khi bạn đang trong giai đoạn bắt đầu phát triển một kỹ năng mới. Các kế hoạch ăn kiêng thông thường khiến nó trở nên khó khăn hơn: bạn dành toàn bộ thời gian để đói, đếm calo và tập trung vào những gì không được phép.

Cơ hội để bạn tiếp tục thực hành điều gì đó mà bạn ghét và khiến bạn tự đánh giá mình là gì?

Liên quan: Tại sao giữ lời của bạn là vô giá trong thế giới kinh doanh

Đúng. Số không.

Cuộc sống thực tế đòi hỏi sự linh hoạt và nó sẽ thử thách bạn theo những cách mà bạn không bao giờ ngờ tới. Không phải bạn cần tôi nói với bạn điều đó.

Mục tiêu của tôi là làm cho bạn tận hưởng quá trình chứ không phải ép buộc kết quả. Thay vào đó, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi bắt đầu từ nơi đó?

# 3 Được định lượng và tính toán

Bạn liên tục đếm calo, định lượng khẩu phần, suy nghĩ về các thuật ngữ tiếp thị như “ít chất béo” —trước khi suy nghĩ về cảm giác của thực phẩm, phát triển mối quan hệ tích cực với chúng, phát triển lòng tin nội bộ vào tín hiệu đói và tín hiệu cơ thể của bạn.

Bạn luôn đo lường. Mọi thứ được đo, đóng hộp, cân, quản lý vi mô.

Bạn ám ảnh về số lượng những gì bạn đang ăn chứ không phải phẩm chất.

Toàn bộ mối quan hệ của bạn với thức ăn là hời hợt và gượng ép.

Hãy tưởng tượng một mối quan hệ như thế với một con người.

Nó sẽ kéo dài?

Hãy nghĩ về điều đó, yo.

# 4 Hạn chế và Không mệt mỏi

Hạn chế. Hạn chế. Hạn chế. Không thể có cái này, không thể có cái kia. Bạn phải luôn có kế hoạch.

Đói và khao khát tất cả những điều sai trái, khi bạn chắc chắn đi chệch kế hoạch, bạn đang tự đặt ra cho mình nhiều phán xét hơn, nhiều hơn tự ghét bản thân. “Tôi lẽ ra phải có nhiều ý chí hơn!” bạn nghĩ, hoặc khóc. “Đáng lẽ phải cam kết nhiều hơn! Đáng ra chỉ muốn nó nhiều hơn. ”

Nên. Nên. Nên. Bạn nên làm tất cả cho chính mình!

Tôi không tin trong một giây rằng bạn muốn sống theo cách này.

Matt, một trong những khách hàng cũ của tôi, không muốn sống như thế này. Đó là lý do tại sao anh ấy chọn EvolutionEat. Đây là một đoạn trích quan trọng từ cuộc phỏng vấn tôi đã thực hiện với anh ấy:

“Tôi đã làm việc này được sáu tuần rồi và có lẽ tôi đã có bốn bữa ăn gian. Nhân tiện, đó là một bữa ăn gian lận, không phải một ngày ăn gian. Và có một bữa ăn gian lận thỉnh thoảng lại thật hấp dẫn, bởi vì – đặc biệt là hai lần gần đây nhất – tôi không hề cảm thấy muốn đi ăn nhậu nhẹt nữa. Không có gì cả. Nó gần giống như tôi thực sự vẫn đang đầu tư vào quá trình làm chủ chế độ ăn uống của mình bằng cách thực hiện một bữa ăn gian lận, bởi vì những gian lận này đã được lên kế hoạch. Chúng chỉ là một đêm nghỉ và không có gì hơn, và chúng thực sự khiến tôi mong được trở lại ăn uống lành mạnh.

Họ đại loại là … thiết lập lại tôi, tôi đoán vậy. Họ giảm bớt áp lực vì tôi muốn sống một cuộc sống mà tôi không cần phải hoàn hảo. Nơi tôi có thể ăn thứ gì đó không theo kế hoạch và vẫn yêu bản thân, và vẫn cảm thấy có động lực vào sáng hôm sau để tiếp tục ăn sạch. ”

# 5 Tước

Bạn thực sự bỏ đói bản thân theo mọi nghĩa của từ này: bạn có thể đang ăn theo cách dưới mức duy trì trao đổi chất cơ bản, khiến bản thân luôn đói, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn thất bại trong thời gian dài, thúc đẩy cảm giác thèm ăn đối với tất cả mọi thứ nằm ngoài kế hoạch, tước đi các chất dinh dưỡng quan trọng và dinh dưỡng đa lượng của bản thân — chất béo quan trọng và sẽ không làm cho bạn béo — và nói chung bạn sẽ trải qua những ngày của mình với thái độ “Tôi không thể có cái này”.

Về cơ bản, đây là những gì các thí sinh trong The Biggest Loser được yêu cầu làm.

Kết quả?

Trong sáu năm tiếp theo, 13 trong số 14 thí sinh đã lấy lại được số cân nặng đáng kể mà họ đã giảm. Cuối cùng, bốn thí sinh nặng hơn so với trước khi tham gia chương trình, và chỉ một thí sinh ở mức cân nặng của thí sinh. Bạn có thể rđọc toàn bộ bài báo đây.

Tại sao?

Như tôi đã viết trước đây, nếu bạn sống trong một thái cực, cuối cùng bạn sẽ trở lại với thái cực khác.

# 6 Bạn nghĩ rằng bạn phải kiếm được nó

Bạn không cần phải kiếm được sức khỏe của mình. Bạn có phải tập trung và dành thời gian cho nó không? Vâng tất nhiên. Nhưng bạn có thể làm việc với cơ thể của mình chứ không phải chống lại. Bạn không cần phải vắt kiệt sức mình để giảm cân. Bạn không cần thiết phải giới hạn bản thân trong một vài món ăn vặt mà bạn không thích và khiến bạn đói. Bạn không cần phải tập thể dục hàng giờ liền để cố gắng “đốt cháy chất béo”.

Hãy quay trở lại với những người bạn của chúng ta, những người đã cạnh tranh trong The Biggest Loser: Bằng cách tin rằng họ phải kiếm được sức khỏe của mình, và hành động đến mức cực đoan phi lý và không bền vững, họ đã thực sự hủy hoại cơ thể của mình. Nghiêm trọng. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của họ không bao giờ phục hồi, theo tiếng Anh, có nghĩa là họ phải ăn ít calo hơn bất kỳ người nào khác so với cân nặng của họ. chỉ để duy trì cân nặng của họ.

Danny Cahill, cựu người chiến thắng của chương trình – đã giảm được 291 pound phi thường – đã nói điều này:

“Tất cả bạn bè của tôi đều uống bia và không tăng cân quá mức,” ông Cahill nói. “Thời điểm tôi bắt đầu uống bia, tôi đã tăng thêm 20 bảng Anh. Tôi nói, ‘Điều này không đúng. Có điều gì đó không ổn với cơ thể tôi. ‘”

Và anh ấy đã đúng. Theo bài báo này xuất hiện trong Thời báo New York“Khi Danny tăng hơn 100 pound, quá trình trao đổi chất của anh ấy chậm lại đến mức, để duy trì cân nặng hiện tại là 295 pound, anh ấy hiện phải ăn ít hơn 800 calo mỗi ngày so với một người đàn ông bình thường cùng kích thước. Bất cứ điều gì nhiều hơn nữa sẽ chuyển sang chất béo ”.

Thật là đáng sợ.

Tôi không thể nói quá tầm quan trọng của điều này, tôi sẽ nói lại lần nữa: Bạn không cần phải dùng hết năng lượng để giảm cân. Bạn không cần thiết phải giới hạn bản thân trong một vài món ăn vặt mà bạn không thích và khiến bạn đói. Bạn không cần phải tập thể dục hàng giờ liền để cố gắng “đốt cháy chất béo”.

Thay vào đó, để điều này được thực tếbạn sẽ muốn xây dựng một lối sống bền vững mà bạn có thể sống mỗi ngày.

Chỉ khi đó, bạn mới có thể cảm nhận được cảm giác của ông Cahill khi ban đầu ông đã giảm được tất cả số cân nặng đó: như thể ông đã lấy lại được cuộc sống của mình.

Bước đột phá dành cho bạn là bạn có thể cảm nhận nó mãi mãi. Và bạn có thể tạo ra cuộc sống trong mơ của mình từ nơi được trao quyền đó.

Bùng nổ.

Sẵn sàng để phát triển?

Tuyệt vời, hãy làm điều đó.

Liên quan: 3 cách thông minh để biến kiến ​​thức chuyên môn của bạn thành sản phẩm có thể bán được trong thế giới kỹ thuật số