6 cách đơn giản để xây dựng sức khỏe cho ngày làm việc bận rộn của bạn

Những ngày này Everonye rất bận rộn, vì vậy việc ưu tiên cho bản thân và sức khỏe của chính mình có thể là một thách thức. Nhưng bất kể lịch trình bận rộn của chúng ta, điều quan trọng là phải xây dựng sức khỏe vào thói quen hàng ngày của bạn – bất kể điều gì trông giống bạn – cho dù đó là tập thể dục, thiền, nghỉ ngơi hay ăn một bữa ăn lành mạnh.

Cho dù bạn đang làm việc tại nhà hay đến văn phòng, việc khắc phục những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong ngày sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và hiệu quả hơn. Bạn có để pin điện thoại của bạn giảm xuống 0 không? Nhiều khả năng là không, và logic tương tự cũng xảy ra với bạn. Dành thời gian để sạc lại sẽ đảm bảo rằng bạn không tiêu hao pin (tức là mức năng lượng và công suất não của bạn).

Bất kể ý tưởng về sức khỏe của bạn là gì, dưới đây là sáu bước đơn giản để giúp đảm bảo rằng bạn xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe vào ngày làm việc bận rộn của mình:

1. Bắt đầu nhỏ

Khi nói đến sức khỏe, điều quan trọng là tránh làm quá nhiều cùng một lúc, điều này có thể ngăn cản bạn duy trì thói quen. Bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách kết hợp một số cách đơn giản để tập trung vào sức khỏe của bạn. Ví dụ: thay vì tìm khoảng thời gian 30 phút trong lịch trình của bạn để thiền, hãy thử dành năm phút vào đầu ngày của bạn để thực hiện một số động tác hít thở và lấy lại tinh thần. Có rất nhiều ứng dụng miễn phí, bao gồm Insight Timer, Headspace và Calm có thể giúp hướng dẫn bạn. Đó là những bước nhỏ nhất quán mà bạn thực hiện mỗi ngày để giúp sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.

2. Làm những gì bạn yêu thích

Bổ sung sức khỏe cho một ngày của bạn không phải là một cực hình. Vẻ đẹp của việc chăm sóc bản thân là bạn có thể quyết định điều gì thú vị và điều gì thực sự phục hồi sức khỏe của bạn. Vì vậy, hãy chắc chắn chọn một cái gì đó mà bạn yêu thích và mang lại cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh cho lịch trình hàng ngày của bạn.

Ví dụ, dành thời gian để có một bữa ăn tĩnh tâm, nơi bạn ăn mà không bị phân tâm bởi điện thoại, TV hoặc sách. Tập trung vào thức ăn, bao gồm hương vị, kết cấu, mùi và màu sắc. Điều này cũng có thể giúp bạn nhận biết khi nào bạn thực sự no. Hoặc đi bộ dài thư thả bên ngoài – mà không cần điện thoại. Chú ý đến thời tiết, cảnh quan, âm thanh và tận hưởng thiên nhiên. Các nghiên cứu cho thấy hòa mình vào thiên nhiên làm giảm sự tức giận, sợ hãi và căng thẳng đồng thời tăng hạnh phúc. Tiếp xúc với thiên nhiên không chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc mà nó còn góp phần vào giảm huyết áp của bạn, nhịp tim, căng cơ và sản xuất hormone căng thẳng. Điều đó có nghĩa là bạn nên ra ngoài bất cứ khi nào bạn có thể.

Liên quan: Tại sao các doanh nhân cần ưu tiên phúc lợi của họ khi họ thành lập và điều hành doanh nghiệp

3. Lên lịch một cuộc hẹn với chính bạn

Bạn có thể lên lịch trong ngày hoặc lên lịch trong ngày cho bạn. Đặt lịch hẹn chăm sóc sức khỏe với chính mình trong lịch của bạn, giống như bạn đến với bác sĩ hoặc nha sĩ. Điều này đảm bảo rằng thời gian bị chặn và dành riêng cho bạn. Việc đặt ra loại ranh giới này thoạt đầu có thể khó khăn, nhưng bạn sẽ gặt hái được thành quả từ những lần nghỉ dưỡng sức khỏe này. Hơn hết, khi bạn chặn lịch của mình, điều đó có thể ngăn người khác cố gắng dành thời gian mà bạn đã dành cho chính mình.

4. Tiến bộ hơn sự hoàn thiện – nhất quán là chìa khóa

Sức khỏe không phải là nhiệm vụ một sớm một chiều. Bạn muốn tập trung vào những bước nhỏ mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày để đạt được tiến bộ. Nhất quán là chìa khóa ở đây. Xây dựng một thói quen chăm sóc sức khỏe thường xuyên cần thời gian và nỗ lực, nhưng bạn chắc chắn sẽ gặt hái được thành quả. Cho dù đó là uống nhiều nước hơn, đi nhiều bước hơn, thử một lớp tập thể dục mới hay tìm nhiều cách để ra ngoài, hãy thử nhắm vào một thói quen tại một thời điểm. Khi bạn đã thành thạo, hãy chuyển sang phần tiếp theo.

5. Tiếp tục học hỏi

Hằng số duy nhất là sự thay đổi, và điều đó cũng đúng cho hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn. Bạn có thể yêu chạy bộ một năm, nhưng tiếp theo sẽ yêu yoga. Điều quan trọng là phải cởi mở để thử những điều mới, lắng nghe cơ thể của bạn và giữ một tâm trí cởi mở. Cho dù bạn đọc sách, bài báo về sức khỏe, tham gia hội thảo trên web hay đăng ký nhận bản tin, có vô số cách để học hỏi và nâng cao kiến ​​thức của bạn.

Liên quan: Hướng dẫn của doanh nhân để có cuộc sống tốt hơn trong 20 phút hoặc ít hơn

6. Hãy nghỉ ngơi

Bạn không chắc chắn về kỳ nghỉ chăm sóc sức khỏe trông như thế nào hoặc liệu nó có thể phù hợp với bạn không? Hãy dành vài phút để chặn một chút thời gian trên lịch của bạn. Dưới đây là một vài ví dụ mà bạn có thể dễ dàng lên lịch trong ngày của mình:

• Chặn 10 phút để nhắm mắt và thiền.
• Hãy dành năm phút để thực hiện một số động tác thở hộp trong đó bạn hít vào trong bốn lần đếm, giữ trong bốn, thở ra trong bốn và tạm dừng trong bốn. Lặp lại ba lần.
• Dùng 15 phút để tập vài động tác yoga.
• Về mặt thể chất và tinh thần, hãy dành 20 phút để thưởng thức bữa trưa bên cạnh máy tính của bạn.
• Đi bộ 10 phút bên ngoài.

Cho dù bạn nghỉ một hay ba lần, khởi động là phần quan trọng nhất.

“Tôi không có thời gian” là câu thần chú phổ biến trong giới lao động. Sự thật là tất cả chúng ta đều có 24 giờ như nhau: đó là tất cả về những gì chúng ta chọn làm với nó. Bạn đặt việc chăm sóc bản thân thành ưu tiên, hoặc bạn viện cớ. Nếu nó quan trọng, bạn sẽ tìm ra cách để tiết kiệm thời gian. Hy vọng rằng những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn đi đúng đường.

Liên quan: Sức khỏe của nhân viên khi công việc kinh doanh trở nên ‘bất thường