5 lý do bạn chưa thành công với chế độ ăn kiêng của mình

Tôi huấn luyện khách hàng của mình tạo ra lối sống cho chính họ, trong đó họ đã đưa sức mạnh ý chí và khả năng ra quyết định ra khỏi phương trình. Bằng cách chủ động lập kế hoạch và chiến lược cho các lựa chọn thực phẩm của mình trong suốt cả ngày, bạn sẽ không bao giờ phải dựa vào sức mạnh ý chí để vượt qua. Điều này sẽ giảm thiểu tình trạng ăn uống căng thẳng, ăn khuya và cảm giác mất kiểm soát.

Xem thêm: Khi chúng ta thất bại, chúng ta chiến thắng: Doanh nhân 7 người chia sẻ sai lầm lớn nhất của họ

Nếu bạn cảm thấy như bạn đã thử mọi thứ và vẫn không thể giảm cân, đây là 5 điều cần nhai mà tôi hy vọng sẽ ảnh hưởng đến cách bạn nghĩ về mối quan hệ của bạn với “sức khỏe” và “ăn kiêng” và cuối cùng là chính bạn.

1) Sai lầm lớn nhất mà mọi người mắc phải khi cố gắng trở nên khỏe mạnh hoặc giảm cân

Mọi người thích hào hứng với khoa học mới nhất về vi chất dinh dưỡng và vĩ mô hoặc cơn sốt tập thể dục mới nhất, nhưng hoàn toàn bỏ qua tầm quan trọng của tâm lý đối với sức khỏe. Đây là một sai lầm vì 9,5 / 10 lần (theo nghĩa đen) điều này dẫn đến sự phục hồi và thực sự khiến bạn có nhiều khả năng tăng cân hơn trong tương lai. Tâm lý là sự khác biệt giữa thành công ngắn hạn với thất bại cuối cùng và sức khỏe thực sự, dài hạn. Điều quan trọng là tập trung vào một tư duy phát triển và xây dựng thói quen hơn là vào sự tự chủ và ý chí.

2) Sự khác biệt chính giữa thành công và thất bại là sự thích thú

Xem thêm: Những hiểu biết sâu sắc của tôi sau khi xem hơn 1000 bài nói chuyện trên TED

Lỗ hổng cơ bản trong cách tiếp cận của cả ngành công nghiệp ăn kiêng và y tế là tập trung vào sức mạnh / hạn chế ý chí, câu thần chú “không đau, không đạt được lợi ích”. Chúng tôi có xu hướng nội dung hóa thông điệp này và nó có ý nghĩa vì một vài lý do. Thứ nhất, rất nhiều mục tiêu (cụ thể là các mục tiêu ngắn hạn) thực sự có thể đạt được chỉ bằng sức mạnh ý chí. Và thứ hai, với sức khỏe / ăn kiêng, thành công ngắn hạn có thể nhanh chóng và thường ấn tượng khi sử dụng phương pháp này. Nhưng đó là một tiếng còi giả bởi vì sức mạnh ý chí là không đáng tin cậy về lâu dài.

Cụ thể, chúng ta cần tập trung vào những thói quen không đòi hỏi ý chí khi đã hình thành (chỉ một chút trong thời gian đầu). Thói quen là những hành động tự động có thể được hình thành trong cuộc sống của chúng ta và xây dựng một tập hợp các thói quen sức khỏe quan trọng là bí quyết để thành công lâu dài. Điều trớ trêu tuyệt vời là thói quen chỉ hình thành khi có phần thưởng nội tại. Nghĩ rằng vận động viên cao, không phù hợp với trang phục yêu thích của bạn, v.v. Điều này có nghĩa là bạn cần phải thích những món ăn bạn ăn và tận hưởng các hoạt động thể chất của bạn hơn là ngấu nghiến bông cải xanh hấp và tự hành hạ bản thân bằng các bài tập ngắt quãng. Đây là một tin tuyệt vời, bởi vì ăn kiêng rất tệ.

3) Cách xây dựng thói quen

Xây dựng thói quen rất dễ giải thích và khó thực hiện. Có rất nhiều yếu tố tâm lý tinh tế khi chơi. Đầu tiên, đừng bắt đầu với những thứ bạn nghĩ là bạn Nên làm. Hãy dừng việc đạo đức hóa các lựa chọn của bạn ngay bây giờ vì nó làm cho toàn bộ việc này trở nên khó khăn hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng tìm ra một hoặc hai thói quen sức khỏe mà bạn thực sự yêu thích. Không quan trọng chúng là gì, bạn sẽ thêm nhiều thói quen và hoạt động vào thói quen của mình sau này.

Mỗi thói quen đều có yếu tố kích hoạt, thói quen và phần thưởng.

• Kích hoạt là thứ nhắc nhở bộ não của bạn thực hiện hành động trong tiềm thức.
• Thói quen là hành vi sức khỏe.
• Phần thưởng là thứ củng cố / tăng cường khả năng kích hoạt để não của bạn muốn thực hiện lại hành động tương tự.

Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu bằng một hành động nhỏ, chẳng hạn như đi bộ xung quanh khu nhà. Mục tiêu lúc đầu là hình thành thói quen. Bạn có thể phát triển nó sau khi có các trình kích hoạt và phần thưởng.

Một lỗi phổ biến là không bắt đầu hoặc tiếp tục với một cái gì đó vì bạn cho rằng nó không đủ quan trọng hoặc “sẽ không được tính”. Đây là một sai lầm. Trên thực tế, những thói quen dễ dàng hơn sẽ dễ hình thành hơn nên chúng có thể được ưu tiên trong nhiều tình huống. Ý tưởng là để rèn luyện sự tự tin của bạn rằng bạn CÓ THỂ làm được những điều này. Việc làm là chìa khóa. Những gì có vẻ tầm thường thoạt đầu thực sự cảm thấy khá tốt, bạn sẽ thấy. Do đó, điều này sẽ làm tăng khả năng thêm nhiều thứ vào thói quen của bạn. Bây giờ, bạn đang đưa ra quyết định từ một nơi được thông báo và trao quyền. Đó là những gì thành công trông giống như.

4) Tư duy

Tư duy của bạn trong việc tiếp cận xây dựng thói quen là rất quan trọng. Bởi vì sức khỏe của mỗi người là cá nhân và sở thích là cá nhân, việc xây dựng thói quen đòi hỏi nhiều thử nghiệm và sai lầm. Nếu bạn là một người theo chủ nghĩa hoàn hảo, thường xuyên tranh luận với bản thân về những điều nên làm / không nên làm hoặc đánh bại bản thân khi mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi, thì bạn sẽ cần cố gắng phát triển tư duy phát triển.

Một cách thực tế để làm điều này là hiểu rằng chỉ có những thói quen lâu dài mới có ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn. Tập trung sự chú ý của bạn vào những hành động bạn thực hiện thường xuyên, đừng lo lắng về những sai lệch không thường xuyên. Đây là cách bạn 80/20 sức khỏe của bạn.

Đối với các hành động thông thường, hãy xem mỗi lần thử như một cơ hội để kiểm tra một giả thuyết mới về điều gì sẽ khiến nó trở nên gắn bó. Sau mỗi bài kiểm tra, hãy tự hỏi bản thân:

-có tác dụng gì?
-sao không hoạt động?
-làm gì tôi sẽ làm khác lần sau?

Thất bại không bao giờ là niềm vui, nhưng nó có thể hữu ích nếu bạn chủ động tìm cách học hỏi điều gì đó từ thất bại của mình. Tôi nói nhiều về lý do tại sao ăn kiêng lại mâu thuẫn với việc học.

5) Các Thói quen Chính tại Tòa nhà

Những gì hiệu quả với mọi người khác có thể không hiệu quả với bạn, nhưng nói chung, hầu hết chúng ta sẽ có 8-10 thói quen bắt buộc để đạt được và duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng.

Một số cách phổ biến: nấu ăn, đi chợ (chợ nông sản), ăn rau, đi bộ 10K bước mỗi ngày, rèn luyện sức bền, ngủ thường xuyên, nhai / ăn có tâm, ăn sáng, giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn (đường / bột / dầu / protein), Mối quan hệ tốt. Đối với những gì lành mạnh?

Tôi đã tạo một ebook miễn phí để bạn tìm hiểu.

Thay vì tiếp cận chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn với “tâm lý ăn kiêng” – ép buộc một thứ gì đó cảm thấy không ổn – tôi khuyến khích bạn đối xử với mối quan hệ của bạn với thực phẩm như mối quan hệ với một người. Cuối cùng, bạn đang ở trong một mối quan hệ: bạn đang nuôi dưỡng một mối quan hệ sâu sắc hơn với chính mình.

Xem thêm: Sức mạnh của việc xác định thói quen Keystone của bạn