5 lời khuyên sẽ thay đổi cách bạn nhìn thiền

Mặc dù nhiều người bị thu hút bởi thiền định, nhưng họ gạt bỏ ý tưởng đó vì họ nghĩ rằng nó quá khó hoặc nghĩ rằng họ sẽ làm sai. Hocking cho biết thêm rằng hình ảnh thương mại của thiền rất đáng sợ, vì nó cho thấy những người có ảnh hưởng với trang phục cụ thể ở những địa điểm xa xôi và quyến rũ. Hocking nói: “Đừng làm phức tạp quá trình thiền định của bạn. “Nếu thiền định trở thành một nguồn căng thẳng, bạn đang làm sai.” Hocking khuyên bạn nên loại bỏ những gì bạn thấy những người có ảnh hưởng và những người khác đang làm liên quan đến thiền và giữ nó là một hoạt động cá nhân, đơn giản.

Xem thêm: Tại sao bạn nên mua sắm bằng phiếu giảm giá

Tại sao mọi người lại thiền?

Rất nhiều người hiểu sai về thiền và nghĩ rằng đó là một trải nghiệm tâm linh. Hocking nói rằng thiền có nhiều mục đích, và khía cạnh tâm linh chỉ là một, một phần nhỏ. Trên thực tế, Hocking nói rằng thiền không cần phải có tinh thần gì cả. Thiền thường là để xoa dịu điều gì đó bên trong tâm trí và cơ thể bạn đang khiến cuộc sống trở nên khó khăn.

Hocking đưa ra ba lý do phổ biến khiến mọi người chuyển sang thiền:

1. Mọi người sử dụng thiền khi họ cảm thấy quá tải và cần một nguồn bình tĩnh.
2. Mọi người sử dụng thiền khi họ cảm thấy lạc lõng hoặc suy sụp và muốn tìm đường.
3. Mọi người thường chuyển sang thiền khi họ đang bối rối và muốn có câu trả lời.

Trong khi thiền được biết đến nhiều nhất để giải quyết cảm xúc, một số người sử dụng nó vì những lý do thể chất – chẳng hạn như giảm đau.

Đối với những người vẫn còn hoài nghi, Hocking đưa ra lời khuyên: “Thiền là một trái cây thấp. Nó không yêu cầu thiết bị hoặc quần áo bổ sung và bất kỳ ai cũng có thể làm được ”.

5 Lời khuyên Thiền:

Đối với những ai đã từng thắc mắc về thiền định, nhưng chưa bao giờ thử nó, Hocking đưa ra 5 lời khuyên dễ hiểu này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi.

1. Không thiền trên giường.

Hocking nói, “Trừ khi đó là một bài thiền khi ngủ, đừng làm bộ não của bạn bối rối khi thiền trên giường.” Bộ não của bạn được lập trình để biết giường của bạn là nơi dành cho giấc ngủ, giấc ngủ và thiền không giống nhau. Bạn muốn có một cảm giác bình tĩnh để loại bỏ sự lộn xộn của tâm trí của bạn, mà không bị buồn ngủ khi bạn thiền định.

Do đó, hãy chọn một nơi cụ thể để thiền, chẳng hạn như một chiếc ghế hoặc một chỗ ở ngoài trời. Nếu bạn thiền ở cùng một nơi mọi lúc, não của bạn sẽ biết đây là “nơi thiền” của bạn, giống như cách nó biết giường của bạn là để ngủ. Điều này không có nghĩa là bạn không thể thực hiện các buổi thiền ngẫu hứng ở những nơi khác, nhưng có một khu vực dành riêng cho thiền trong nhà ngoài giường ngủ sẽ tạo ra một thói quen trong tâm trí của bạn.

2. Đừng đánh giá hoặc so sánh kinh nghiệm của bạn với người khác.

Trải nghiệm thiền của bạn là của bạn và của riêng bạn. Nó sẽ không giống bất kỳ ai, vì vậy hãy ngừng so sánh trải nghiệm của bạn với của người khác. Hocking nói, “Miễn là bạn hiểu lý do tại sao bạn đang thiền, bạn không thể làm điều đó sai.” Hocking cũng giải thích rằng hiểu lý do tại sao bạn đang thiền giúp bạn tập trung và đi đúng làn đường của mình.

Thiền cũng cần một số thực hành, nhưng điều đó không có nghĩa là nó phức tạp. Hocking khuyên bạn nên bắt đầu với quy mô nhỏ và thực hiện theo cách của bạn trong một phiên kéo dài 10 phút. Cô cũng ủng hộ những người mới bắt đầu sử dụng phương pháp thiền có hướng dẫn từ một ứng dụng hoặc bằng cách tham gia một buổi thiền trực tuyến, chẳng hạn như những buổi thiền mà cô cung cấp thông qua Spirit & Spark. Tuy nhiên, khi bạn tiếp cận nó, thiền có hướng dẫn thường giúp những người mới đến với quy trình và đảm bảo với họ rằng họ đang làm đúng.

Xem thêm: Im lặng là vàng: Tiến sĩ Krishna Bhatta thảo luận về sự im lặng không liên tục

3. Cam kết thời gian giống nhau mỗi ngày.

Dành thời gian dành riêng cho thiền định sẽ giúp nó trở thành một thói quen. Có thể thiền là việc đầu tiên sau khi bạn ra khỏi giường, hoặc có lẽ là việc cuối cùng bạn làm trước khi đi làm. Bất cứ khi nào bạn chọn thiền, hãy cố gắng sắp xếp thời gian phù hợp với lịch trình của bạn.

Hocking cũng khuyên bạn nên đặt bối cảnh như một phần của thói quen của bạn. Có thể kê một chiếc ghế chuyên dụng ở một góc, và trên chiếc bàn bên cạnh là ngọn nến yêu thích của bạn. Hoặc, có thể để một loại dầu cụ thể gần nơi bạn ở để thiền định. Phần quan trọng là không phức tạp hóa thói quen của bạn. Chọn các hành động và mục đơn giản, mang lại cảm giác tự nhiên trong chế độ của bạn mà không tạo thêm nỗ lực hoặc căng thẳng.

4. Đặt một ý định.

Tâm trí của chúng ta đôi khi đi hàng triệu dặm một phút. Ngồi thiền với một ý định cố định suy nghĩ của bạn và giúp bạn tập trung. Bằng cách duy trì sự tập trung, ý định này sẽ bị cô lập khỏi những suy nghĩ còn lại của bạn và mọi thứ khác trong não của bạn mờ dần về khoảng cách.

Những dự định của bạn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Những người mới bắt đầu đôi khi gặp khó khăn trong việc lựa chọn một, vì vậy Hocking đề xuất ba ý định đa năng mà ai cũng có thể sử dụng:

• bạn biết ơn về điều gì?
• Một điều bạn yêu thích ở bản thân là gì?
• Điều gì bạn đang hào hứng?

Tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ việc suy ngẫm về những phước lành của mình. Bằng cách tập trung vào tất cả những gì bạn có để biết ơn, những tác nhân gây căng thẳng tiêu cực sẽ rời khỏi tâm trí bạn. Một cách tập trung thiền được khuyến nghị khác là xem xét chuyên sâu và tìm ra ít nhất một điều bạn yêu thích ở bản thân. Trong một thế giới mà chúng ta luôn so sánh mình với người khác, chúng ta cần phải lật công tắc và nhìn thấy điều tích cực trong sự so sánh chứ không phải tiêu cực. Và cuối cùng, việc tập trung vào điều gì đó bạn thấy hứng thú sẽ tạo thêm hứng thú và khiến tâm trí bạn tràn đầy mong đợi.

5. Viết ra kinh nghiệm của bạn sau đó.

Viết nhật ký và bút trong không gian thiền định dành riêng cho bạn. Sau khi thiền, đừng vội vội vàng vàng đi ra ngoài. Ngồi và suy ngẫm trong vài phút. Sau đó, hãy dành thêm vài phút để ghi lại trải nghiệm của bạn vào nhật ký.

Bằng cách dành vài phút này, tâm trí của bạn có thời gian để xử lý những gì nó vừa trải qua. Viết ra ý định của bạn, cảm giác của cơ thể bạn, tâm trí bạn đang hoạt động như thế nào và các chi tiết quan trọng khác của buổi tập. Theo thời gian, việc lưu trữ hồ sơ có thể giúp bạn nhìn thấy các mô hình và xác định các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Thiền là một quá trình cá nhân nhằm mục đích không phức tạp hóa cuộc sống của bạn, không làm cho nó thêm căng thẳng. Từ những gì bạn đã học được ở đây, bạn có thể gạt bỏ tất cả những giả định không chắc chắn và không chính xác mà bạn đã có về thiền và hãy thử. Sử dụng năm mẹo ở trên để bắt đầu, và sau đó, bạn sẽ bị cuốn hút. Với tất cả những hối hả và nhộn nhịp trong cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nợ chính mình để dành 10 phút mỗi ngày, chỉ dành cho bạn. 10 phút mỗi ngày đó thực sự có thể tăng lên theo thời gian, và bạn là người được hưởng lợi.

Xem thêm: Làm thế nào để thúc đẩy chồng tôi đi làm: Những ý tưởng và lời khuyên tốt nhất