4 Chiến lược do chuyên gia hậu thuẫn để quản lý chứng lo âu

Doanh nhân nối tiếp Gary Vaynerchuk một thời nói, “Ăn cứt trong 48 tháng và ăn trứng cá muối trong suốt phần đời còn lại của bạn.” Tại một số thời điểm, câu trích dẫn thậm chí còn được biến thành một poster. Ý tưởng là hy sinh mọi thứ trong vài năm, ngay cả những mối quan tâm cơ bản như những gì bạn đang nuôi sống bản thân, là cách để thành công với công ty khởi nghiệp của bạn.

Bên cạnh thực tế là tâm lý hối hả này là một, nhưng chắc chắn không phải là công thức duy nhất để thành công – tôi ủng hộ lộ trình “phát triển chậm và ổn định” – cũng hiếm khi sự căng thẳng và lo lắng khi điều hành doanh nghiệp biến mất sau vài năm đầu tiên. Với tư cách là Giám đốc điều hành của Jotform trong 16 năm và còn tiếp tục, tôi có thể đảm bảo rằng những ngày đầu rất căng thẳng, nhưng những lo lắng giai đoạn đầu đó chỉ đơn thuần được thay thế bằng những thứ khác khi đội ngũ phát triển và công ty mở rộng.

Thành thật mà nói, không có gì ngạc nhiên khi các doanh nhân chúng tôi là một nhóm lo lắng khi chúng tôi đầu tư rất nhiều, về mặt tài chính và tình cảm, vào công việc kinh doanh của mình. Theo một Nghiên cứu của UCSF, các doanh nhân thậm chí có thể dễ bị các tình trạng sức khỏe tâm thần hơn so với dân số chung. Bạn nên xem xét cách quản lý căng thẳng và lo lắng một cách có ý nghĩa. Trên thực tế, các chuyên gia nói rằng làm như vậy thậm chí có thể giúp doanh nghiệp của bạn thành công hơn. Đó có thể không phải là những lời chúc Champagne và những giấc mơ trứng cá muối, nhưng có nhiều cách để giảm bớt lo lắng kinh niên để bạn có thể thành công với tư cách là một doanh nhân mà không phải hy sinh phúc lợi của mình.

Nhưng trước tiên, hãy xem xét kỹ hơn tại sao chúng ta lại lo lắng như vậy.

Lo lắng là một thói quen

Đôi khi cảm giác lo lắng giống như nhịp tim nghỉ ngơi của một doanh nhân. Không bao giờ có điều gì phải lo lắng – sự thay đổi thị trường, đối thủ cạnh tranh mới, sự ra mắt sắp tới và danh sách tiếp tục.

Dựa theo Tiến sĩ Judson Brewer, bác sĩ tâm thần và phó giáo sư tại Đại học Y tế Công cộng Brown, lo lắng là một thói quen. Nó kích hoạt một số hành vi nhất định – thường là những cách để tránh những cảm giác khó chịu đó, như uống rượu hoặc say Netflix – và tạo thành một vòng lặp kích hoạt / hành vi / phần thưởng.

Một trong những hành vi phổ biến nhất liên quan đến lo lắng, có thể cảm thấy quá quen thuộc với bất kỳ doanh nhân nào, là lo lắng. Tiến sĩ Brewer nói rằng trong khi lo lắng mang lại cho người ta ảo giác về khả năng kiểm soát, nó thực sự phản tác dụng. “Có một sự sai lầm về mối tương quan này mà bộ não của chúng ta cho rằng đó là nhân quả… Chúng ta có thể đang lo lắng. Chúng tôi có thể đưa ra một giải pháp, nhưng điều đó không có nghĩa là sự lo lắng khiến chúng tôi nghĩ ra một giải pháp. Và có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta lo lắng, chúng ta thực sự thu hẹp sự tập trung của mình, nơi chúng ta không thể thực sự suy nghĩ một cách sáng tạo ”.

Liên quan: Bạn Có Luôn Lo lắng? Đây là Cách Tìm Cứu trợ.

Để giữ cho suy nghĩ của chúng ta nhạy bén và giảm bớt lo lắng của chúng ta, đây là một số chiến lược được chuyên gia hỗ trợ để chống lại sự lo lắng.

1. Thách thức kết nối nhân quả

Bạn có thể biết liệu mình có xu hướng là người hay lo lắng hay không. Nhưng thay vì tiếp tục vòng lặp thói quen đó, hãy dành một chút thời gian để xem xét liệu lo lắng của bạn có thực sự dẫn đến kết quả có ý nghĩa hay không.

Như Tiến sĩ Brewer nói Tạp chí Kinh doanh Harvard‘S Thành tựu lo âu tệp âm thanh, chúng ta có thể khám phá xem liệu bộ não của chúng ta có đang tạo ra các kết nối nhân quả sai lầm hay không. Nếu chúng ta nghĩ rằng chúng ta cần phải lo lắng để lập kế hoạch cho một số trường hợp tiêu cực, chúng ta có thể thử nghiệm làm điều ngược lại. “Chúng ta có thể lập kế hoạch và không phải lo lắng và xem cái nào đánh thuế chúng ta nhiều hơn về mặt tinh thần và thể chất, bởi vì nó giống như việc chúng ta nổ máy và nhấn ga khi chúng ta đang lo lắng, phải không? Nó không thực sự đưa chúng tôi đi đến đâu, nhưng chắc chắn là nó sử dụng rất nhiều nhiên liệu ”.

Nhận biết liệu bạn có đang lãng phí năng lượng tinh thần hay không là bước đầu tiên để bạn vượt qua vòng lặp lo lắng của mình.

Liên quan: Những chiến lược này giúp doanh nhân chống lại lo âu và trầm cảm

2. Vạch ra các vòng lặp thói quen của bạn

Tiến sĩ Brewer nói: Biết được là một nửa của trận chiến. Ngay cả khi bạn không thể thay đổi hành vi ngay lập tức, việc nhận ra các yếu tố kích hoạt có thể mang lại cho bạn một điểm khởi đầu vững chắc.

Đối với tôi, đặc biệt là trong những năm đầu tiên điều hành công việc kinh doanh của riêng mình, mọi vấn đề nảy sinh đều khiến tôi lo lắng – từ vấn đề người dùng đến vấn đề nhân viên, tôi cảm thấy như đang dập lửa không ngừng. Không phải tất cả căng thẳng đều xấu. Thỉnh thoảng, nó thậm chí có thể giúp chúng ta, nhưng cuối cùng tôi phải thừa nhận rằng các tác nhân kích hoạt của tôi ở khắp mọi nơi, và tôi đang dần kiệt sức. Một ngày ở văn phòng là một bãi mìn của sự lo lắng. Tôi đã phải thay đổi, và trong trường hợp của tôi, điều đó có nghĩa là học cách ủy nhiệm.

Cố gắng xác định các tác nhân gây ra lo lắng có thể giúp bạn tìm ra kế hoạch hành động để từ từ giảm bớt lo lắng.

3. Thực hành tự nhận thức

Mẹo này song hành với việc nhận dạng các vòng lặp của bạn. Nhưng thay vì chỉ điều chỉnh khi lo lắng đã ập đến, các chuyên gia khuyên bạn nên thử luyện tập thường xuyên để trau dồi khả năng tự nhận thức.

Trish Cotter và Kathleen Stetson của Trường Quản lý Sloan của MIT đã thử nghiệm khả năng tự nhận thức với một nhóm những người sáng lập chương trình tăng tốc. Họ đưa ra giả thuyết rằng “nếu các doanh nhân hiểu nhiều hơn về cơ chế hoạt động của bản thân – suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng tự động về thể chất và cảm xúc – thì họ có thể đưa ra những lựa chọn cá nhân tốt hơn khi đối mặt với những căng thẳng hàng ngày của quá trình khởi nghiệp.” Họ đưa ra một khung nhận thức về bản thân bao gồm: 1) nhận thấy những suy nghĩ, cảm giác và cảm giác thể chất hiện tại 2) ghi nhãn những cảm giác đó; 3) phản ánh về các mẫu theo thời gian; và 4) đưa ra các lựa chọn sáng suốt dựa trên sự phản ánh của bản thân.

Vào cuối chương trình, 88% người tham gia đã thiết lập một thực hành chánh niệm thường xuyên và 93% cảm thấy rằng thực hành tự nhận thức có thể giúp các doanh nhân tạo ra các doanh nghiệp thành công hơn.

Một cảnh báo quan trọng của thử nghiệm: Cotter và Stetson không yêu cầu người tham gia bắt đầu thực hành tự nhận thức. “Chúng tôi chỉ đơn giản trình bày những lợi ích được hỗ trợ bởi nghiên cứu và cho họ thấy cách có thể tích hợp nó vào một ngày đã chật chội của họ.”

Các doanh nhân nói ngôn ngữ của kết quả, và khi nói đến sự tự nhận thức, các con số sẽ tự nói lên điều đó. Thực hiện thực hành chánh niệm của riêng bạn có thể giúp bạn trau dồi khoảng không gian quý giá đó.

Liên quan: 5 lời khuyên để đối phó với lo lắng khi là chủ doanh nghiệp ngay bây giờ

4. Mục tiêu đủ tốt

Cuối cùng, khi bạn nhận thấy bản thân đang ám ảnh về việc đạt được sự hoàn hảo, hãy tự hỏi bản thân xem liệu ít nỗ lực hơn (và căng thẳng) sẽ ít nhiều đạt được kết quả tương tự. Nói Tiến sĩ Brewer“Nếu chúng ta có thể tìm thấy điểm tốt đó là nơi chúng ta hoàn thành một công việc đủ tốt, mà đối với hầu hết chúng ta, là một công việc tốt cho sếp của chúng ta hoặc bất cứ điều gì, thì sếp của chúng ta sẽ hạnh phúc hơn nhiều.”

Cuối cùng, đó là một phép tính lợi nhuận. Nếu một ngày khác của việc điều chỉnh một cách ám ảnh một dự án sẽ chỉ mang lại kết quả tốt hơn một chút, thì tốt hơn là hãy dành năng lượng của bạn ở nơi khác – cho các dự án khác hoặc thậm chí là phúc lợi của chính bạn (như thực hành tự nhận thức đã đề cập ở trên).

Điều này có vẻ trái ngược với các doanh nhân, nhưng đôi khi “đủ tốt” thực sự là một mục tiêu tốt hơn cho sức khỏe tổng thể của bạn và doanh nghiệp của bạn.

Liên quan: Làm thế nào để quản lý căng thẳng và lo lắng khi là một doanh nhân

Suy nghĩ cuối cùng

Trở thành một doanh nhân cân bằng hơn có thể không chỉ là những dòng tweet và áp phích lan truyền, nhưng nó đã giúp tôi phát triển doanh nghiệp của mình trong hơn một thập kỷ rưỡi qua. Tôi hy vọng những chiến lược trên sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng và trở thành một chủ doanh nghiệp khỏe mạnh, hạnh phúc hơn và thậm chí có thể thành công hơn.