22 Quy trình năng lượng sẽ tăng năng suất của bạn

Caiaimage / Paul Bradbury | những hình ảnh đẹp

1. Thức dậy khi nó phù hợp với bạn.

Riêng tôi, tôi phải dậy sớm. Nhưng tôi cũng biết những người thành công đi lên sau này. Nếu bạn là một con cú đêm, thì việc cố gắng dậy sớm đồng nghĩa với việc bạn đang đi ngược lại nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.

Thay vì ép bản thân thức dậy lúc 5 giờ sáng, hãy chú ý đến nhịp sinh học cụ thể của bạn . Nghe có vẻ đơn giản, nhưng cơ thể sẽ cho bạn biết khi nào thì nên ngủ, thức, ăn và thậm chí là tập thể dục. Nó cũng cho bạn biết thời gian làm việc hiệu quả nhất của bạn. Biết được điều này, bạn sẽ có thể liên tục ngủ đủ giấc và lên kế hoạch cho các ngày của mình với mức năng lượng của bạn.

2. Tránh xa điện thoại khi bạn mới thức dậy.

Tất cả chúng ta đều mắc phải sai lầm này. Bạn mở mắt đầu tiên vào buổi sáng và lấy điện thoại của chúng tôi theo bản năng. Theo chuyên gia về hoạt động của não Jim Kwik , bạn không nên nhìn vào điện thoại trong một giờ đầu tiên trong ngày.

Lý do chính là bộ não của bạn có khả năng gợi ý cao trong thời gian này. Kết quả là, điều này khiến tâm trí của chúng ta trở nên mất tập trung vì giải phóng dopamine mà chúng ta nhận được từ các thiết bị điện tử của mình. Năng suất của bạn cũng ảnh hưởng đến thời gian còn lại trong ngày vì chúng tôi muốn tiếp tục trải nghiệm những cảm giác tốt đẹp đó. Vì vậy, thay vì đi làm, chúng ta dán mắt vào điện thoại.

Có một nhược điểm khác khi xem điện thoại của bạn đầu tiên vào buổi sáng. Bạn đang bắt đầu một ngày của mình với những tin tức tiêu cực hoặc căng thẳng do xử lý các tin nhắn liên quan đến công việc. Đó không phải là cách tốt nhất để bắt đầu một ngày của bạn. Lựa chọn tốt hơn là bắt đầu một ngày với một lưu ý tích cực hơn.

Bạn có sử dụng điện thoại làm báo thức không? Sau đó, mua một chiếc đồng hồ báo thức cũ ở trường hoặc bộ hẹn giờ nhà bếp kiểu cũ hơn. Tìm hiểu quy tắc nhanh này: kỷ luật bản thân chỉ tắt báo thức của điện thoại khi nó kêu và không tắt báo thức nào khác.

3. Ăn sáng.

Không có gì ngạc nhiên ở đây. Bạn cần nhiên liệu để cung cấp cho bạn năng lượng để chạy qua cả ngày. Tất nhiên, bạn không nên ngấu nghiến một chiếc bánh rán và rửa sạch bằng đồ uống có đường. Hãy nghĩ đến những lựa chọn lành mạnh hơn như trứng, quả mọng, bơ, sinh tố xanh và một tách cà phê nhàm chán. Ngoài năng lượng bạn sẽ nhận được, những loại thực phẩm này còn tốt cho não của bạn bằng cách cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ của bạn.

Liên quan: Cổ phiếu GameStop có được mua sau khi ra mắt NFT không?

4. Vận động cơ thể.

Hãy nhớ rằng, hoạt động thể chất không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà còn rất quan trọng. Bất kỳ cách tập thể dục nào cũng sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và đầu óc tỉnh táo. Nếu bạn tập thể dục khi mới thức dậy, thậm chí trước khi ăn sáng, bạn có thể khắc phục tình trạng ốm yếu của mình.

5. Thiền định và tĩnh lặng.

Khi tôi già đi, tôi phải vật lộn với sự lo lắng. Nếu bạn đã từng đối mặt với điều này, thì bạn biết nó đôi khi gần như không thể có mặt. Nó cũng có thể làm cho giấc ngủ trở thành một công việc vặt hoặc bắt đầu ngày mới của bạn với nỗi sợ hãi.

Ngồi thiền không hoàn toàn xóa bỏ được sự lo lắng của tôi. Nhưng nó đã tạo ra một sự khác biệt to lớn. Nó đã giúp tôi bình tĩnh và trở lại tập trung vào những gì đang diễn ra ngay bây giờ. Tốt nhất của tất cả? Bạn có thể thiền bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào bạn thích, cho dù đó là ngay trước khi đi ngủ, điều đầu tiên khi bạn thức dậy hoặc khi nghỉ ngơi tại nơi làm việc.

6. Chuẩn bị giường ngủ của bạn.

Tôi nghĩ mẹ tôi sẽ thích bài viết này, mặc dù tôi không tin rằng tôi là một đứa trẻ bừa bộn khi lớn lên. Dù sao, dọn giường là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới một cách hiệu quả.

Trong bài phát biểu khai giảng năm 2014 tại Đại học Texas, Đô đốc Hoa Kỳ William H. McRaven cho biết:

“Nếu bạn dọn dẹp giường mỗi sáng, bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày. Nó sẽ mang lại cho bạn một cảm giác tự hào nho nhỏ, và nó sẽ khuyến khích bạn làm một nhiệm vụ khác, một nhiệm vụ khác, và một nhiệm vụ khác. Và đến cuối ngày, một nhiệm vụ đã hoàn thành sẽ chuyển thành nhiều nhiệm vụ được hoàn thành. ”

Vì vậy, tốt hơn nhiều sau đó cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu truyền thông xã hội của bạn, phải không?

7. Đọc lại những lời khẳng định.

Trong cuốn sách Buổi sáng kỳ diệu: Bí mật không thể rõ ràng được đảm bảo để thay đổi cuộc sống của bạn (Trước 8 giờ sáng) , Hal Elrod viết:

“Khi bạn chủ động thiết kế và viết ra những lời khẳng định của mình sao cho phù hợp với những gì bạn muốn hoàn thành và bạn cần trở thành ai để hoàn thành nó — và cam kết lặp lại chúng hàng ngày (lý tưởng nhất là thành tiếng) —chúng ngay lập tức tạo ấn tượng trong tiềm thức của bạn tâm trí. Những lời khẳng định của bạn có tác dụng thay đổi cách bạn suy nghĩ và cảm nhận để bạn có thể vượt qua những niềm tin và hành vi hạn chế của mình và thay thế chúng bằng những điều bạn cần để thành công. ”

Những câu khẳng định đơn giản như “Hôm nay sẽ là ngày tuyệt vời nhất” có thể tạo nên sự khác biệt trên thế giới. Chúng giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn đạt được. Những khẳng định này giải phóng các tế bào thần kinh ‘suy nghĩ tích cực’. “

8. Đọc.

Ngoại trừ việc chăm sóc sức khỏe, đọc sách là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân. Nó giúp bạn phát triển những ý tưởng và quan điểm mới. Nó giúp giảm căng thẳng, mở rộng kiến ​​thức của bạn và cải thiện chức năng của não như trí nhớ, khả năng tập trung và khả năng tập trung.

Tôi biết bạn đang nghĩ gì: “Khi nào thì tôi có thời gian để đọc?” Chà, nếu bạn không nhìn vào điện thoại điều đầu tiên khi thức dậy, bạn có thể đọc trong mười phút hoặc lâu hơn. Bạn cũng có thể đọc trước khi đánh cỏ vào ban đêm. Luôn mang theo một cuốn sách bên mình và một cuốn sách khác được tải xuống điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn (luôn có sẵn cả hai tùy chọn). Sau đó, bạn có thể đọc trong khi đi làm hoặc khi ngồi trong phòng chờ.

Liên quan: Bộ đôi công nghiệp âm mưu tiếp quản công nghệ

9. Lên lịch thời gian của bạn.

Ngay cả “kẻ lười biếng vĩ đại nhất”, Jeff “The Dude” Lebowski, cũng có ý tưởng về cách anh ta sẽ sử dụng thời gian của mình. Chắc chắn, Lebowski biết mình sẽ sử dụng thời gian của mình như thế nào ⁠— ngay cả khi nó đang nhấm nháp tiếng Nga trắng, nghe Creedence nào đó, hay chơi bowling với Walter và Donny. Đồng thời, không ai khác biết chính xác những gì anh ta đã làm. Mặc dù điều đó có hiệu quả với El Duderino, nhưng đó không hẳn là kiểu sống mà hầu hết chúng ta muốn sống.

Nếu bạn không sắp xếp thời gian của mình, thì bạn sẽ đi lang thang không mục đích. Chắc chắn rồi. Bạn biết rằng một số việc nhất định cần phải hoàn thành. Nhưng, cái nào là ưu tiên của bạn? Chính xác thì khi nào bạn sẽ gạch bỏ chúng khỏi danh sách việc cần làm của mình? Có thời hạn nào mà bạn phải tuân thủ không? Tạo một lịch trình giúp bạn trả lời những câu hỏi này và lập kế hoạch phù hợp.

10. Giảm bớt các quyết định của bạn.

Tất cả chúng ta đều có một lượng trí não hạn chế. Nếu bạn dành quá nhiều năng lượng để đưa ra các quyết định cấp thấp, thì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi khi quyết định. Bạn sẽ không làm việc hiệu quả khi tinh thần kiệt quệ.

Bất chấp cảm xúc cá nhân của bạn đối với anh ấy ngày hôm nay, đây là lý do tại sao Mark Zuckerberg mặc trang phục giống nhau mỗi ngày. Barak Obama cũng được biết đến với việc chỉ mặc những bộ vest màu xám hoặc xanh lam và không băn khoăn về những gì mình ăn vào bữa sáng để có thể tập trung vào những quyết định quan trọng hơn.

Tôi đề nghị rằng mỗi tối, bạn sắp xếp tủ quần áo và chuẩn bị bữa ăn cho ngày mai. Hoặc, bạn có thể làm điều này trong cả tuần vào Chủ nhật. Ý tưởng ở đây là dành năng lượng và ý chí của bạn cho những gì thực sự quan trọng.

11. Ăn mặc để thành công.

Nói về trang phục của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn ăn mặc để thành công . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy tự tin hơn, nhưng hãy quên cảm giác của bạn đi . Những người khác cảm thấy tin tưởng hơn về bạn. Hơn nữa, ăn mặc để gây ấn tượng sẽ tạo ấn tượng ban đầu tuyệt vời và thể hiện một hình thức uy quyền.

Bạn có phải ăn mặc lịch sự mỗi ngày? Không phải lúc nào. Nhưng bạn sẽ muốn mặc thứ gì đó khác ngoài quần thể thao và áo phông.

11. Đặt bút vào giấy.

Có một thói quen được gọi là Trang buổi sáng được  thực hiện bởi những người khác nhau, từ nhà báo Oliver Burkeman và doanh nhân Tim Ferriss. Tác giả Julia Cameron đã phát triển khái niệm này trong cuốn sách The Artist’s Way năm 1992 của cô. Ý tưởng là khi bạn mới thức dậy, hãy viết 750 từ để đầu óc tỉnh táo. Nó cũng có thể giúp bạn làm rõ bạn muốn trải qua một ngày như thế nào. Và  khoa học cũng đã phát hiện ra rằng chữ viết tay có thể khơi dậy sự sáng tạo và giúp chúng ta học hỏi.

12. Ăn con ếch chết tiệt đó – hoặc ít nhất là những con nòng nọc.

Tôi chắc rằng bạn đã nghe lời khuyên này trước đây. Nhưng, nếu không, ăn một con ếch không phải là nghĩa đen. Nó thể hiện nhiệm vụ cần thiết hoặc đáng sợ nhất của bạn trong ngày. Với suy nghĩ đó, bạn nên làm việc này khi bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng nhất, thường là vài giờ sau khi thức dậy. Như một đặc quyền bổ sung, nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành công việc mà bạn có thể sử dụng để thực hiện phần còn lại của công việc trong ngày.

Tuy nhiên, ăn một con ếch có thể khiến bạn nản lòng. Vì vậy, thay vào đó, hãy giải quyết một số nòng nọc để tạo động lực. Ví dụ: bạn có thể dọn dẹp hộp thư đến, viết đề xuất hoặc sắp xếp không gian làm việc của mình.

13. Tập trung vào bản thân.

Với quá nhiều thứ đang diễn ra trong cuộc sống, bạn rất dễ bỏ bê việc chăm sóc bản thân và những ưu tiên của mình. Theo thời gian, bạn sẽ bị kiệt sức. Dù bạn là người tuyệt vời đến đâu, ai cũng cần thời gian để nghỉ ngơi, vui chơi và học hỏi. Nếu bạn không đặt mình vào lịch trình của mình, thì lịch trình sẽ bị lấp đầy bởi các yêu cầu thời gian khác.

14. Thực hành lòng biết ơn.

Một trong những cách đơn giản nhất để chuyển suy nghĩ của bạn sang hướng tích cực hơn là thực hành lòng biết ơn hàng ngày. Người ta thấy rằng những người dành năm phút để viết ra những gì họ biết ơn đã tăng cảm giác hạnh phúc của họ lên 10% . Và, như bạn đã biết, khi tâm trạng tốt hơn, bạn sẽ làm việc hiệu quả hơn.

15. Giao lưu với đồng đội của bạn.

Các kết nối xã hội an toàn  có khả năng tăng hạnh phúc, sự gắn kết và lối sống lành mạnh hơn. Mặc dù tôi không khuyên bạn nên đi lang thang xung quanh nơi làm việc của mình để nói chuyện với người khác, nhưng chắc chắn bạn nên dành thời gian trong ngày để giao lưu.

Nếu bạn làm việc từ xa, hãy thử làm việc trong không gian làm việc chung hoặc hẹn gặp bạn bè hoặc đồng nghiệp đi ăn trưa. Và, trong trường hợp xấu nhất, hãy lên lịch một cuộc gọi hội nghị với nhóm của bạn.

16. Đặt giới hạn thời gian khó cho các hoạt động nhất định.

Tôi đến muộn bữa tiệc ở đây. Nhưng, gần đây tôi đã đọc xong cuốn Doctor Sleep của Stephen King. Tôi đã say mê nó cho đến cuối cùng và cuối cùng tôi đã dành một giờ mỗi ngày để đọc nó vì tôi không thể đặt nó xuống. Mặc dù bạn chắc chắn nên đọc, nhưng tôi không biết liệu bạn có nên dành một khoảng thời gian dài cho chỉ một hoạt động hay không.

Đặt giới hạn thời gian cho hầu hết các hoạt động. Đối với tôi, chẳng hạn, tôi chỉ nên đọc 30 phút, và dùng nửa giờ còn lại vào việc khác như thiền hoặc viết nhật ký.

17. Tổ chức không gian làm việc của bạn.

Tôi không thể chịu được sự lộn xộn. Tôi thấy nó mất tập trung. Và, bất cứ khi nào tôi cần một cái gì đó, tôi không thể xác định vị trí của nó một cách nhanh chóng. Đó là lý do tại sao tôi dọn dẹp không gian làm việc của mình hàng ngày trước khi “hết giờ”.

Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải có một không gian làm việc thật đẹp và gọn gàng thì Mr. Clean sẽ tự hào. Chỉ là việc ngăn nắp và sắp xếp khu vực của bạn ngăn tâm trí của bạn trôi dạt vào đống giấy tờ xếp chồng lên nhau trên bàn làm việc.

18. Nghỉ việc tại nơi làm việc.

Tôi sẽ thành thật. Tôi nghĩ về công việc rất nhiều, ngay cả khi tôi đang thư giãn trong ngày hoặc đi nghỉ. Nhưng, tôi cũng không mang công việc về nhà. Khi đó là thời gian dành cho gia đình, hoặc đi chơi với bạn bè, tôi tập trung vào đó. Tôi không trả lời các tin nhắn liên quan đến công việc. Và, nếu tôi đang căng thẳng về công việc kinh doanh của mình, tôi không bao giờ coi thường người khác.

19. Kiểm tra với một huấn luyện viên hoặc người cố vấn.

Một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày của bạn là kết nối với một người mà bạn tôn trọng và không muốn làm bạn thất vọng. Nếu bạn chia sẻ mục tiêu của mình với họ, bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện được mục tiêu đó hơn vì bạn không muốn làm họ thất vọng. Họ thậm chí có thể giúp bạn làm rõ các mục tiêu và ưu tiên của mình.

Liên quan: NEC ra mắt hai bổ sung cho phạm vi SpectraView

20. Suy ngẫm về những thành tựu trong ngày.

Ben Franklin tự hỏi bản thân mỗi sáng, “Tôi sẽ làm gì tốt trong ngày này?” Và anh ấy kết thúc một ngày bằng cách hỏi, “Hôm nay tôi đã làm được gì tốt?” Dòng suy nghĩ này khuyến khích bạn có một ngày làm việc hiệu quả và ý nghĩa. AIt cũng cho bạn cơ hội để ghi nhận và tôn vinh những thành tích của bạn.

21. Thả lỏng.

Là một phần trong nghi thức ngủ của mình, Joel Gascoigne, người sáng lập và Giám đốc điều hành tại Buffer thực hiện một điều gì đó giúp anh ấy hoàn toàn không phải làm việc. Đối với Joel, đó là đi bộ 20 phút mỗi đêm ngay trước khi đi ngủ.

“Đây là khoảng thời gian thư thái và cho phép tôi đánh giá công việc trong ngày, suy nghĩ về những thách thức lớn hơn, dần dần ngừng suy nghĩ về công việc và đạt đến trạng thái mệt mỏi,” anh viết trên Blog Open của Buffer. Điều quan trọng là không tham gia sau đó. Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải dùng điện tử vào ban đêm hoặc đọc một cuốn sách liên quan đến công việc của mình.

22. Ngủ nhiều.

Đừng tự lừa mình ở đây. Một số người có thể khoe khoang rằng họ chỉ ngủ được bốn hoặc năm giờ mỗi đêm. Điều đó có vẻ như họ siêu năng suất. Tuy nhiên, cuối cùng, tình trạng thiếu ngủ sẽ bắt kịp họ. Họ sẽ không chỉ kiệt sức và kiệt sức mà còn bắt đầu mắc sai lầm.

Tóm lại, thiếu ngủ sẽ phá hủy năng suất làm việc của bạn . Với ý nghĩ đó, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì một chu kỳ ngủ-thức nhất quán, giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh, tối ưu hóa phòng ngủ của bạn và tạo một thói quen trước khi đi ngủ nhẹ nhàng.