11 cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng trong kinh doanh

Có vẻ như căng thẳng và tinh thần kinh doanh đi đôi với nhau. Các triệu chứng của căng thẳng tinh thần xuất phát từ việc xây dựng một doanh nghiệp thành công có thể bao gồm lo lắng, trầm cảm, thói quen ngủ kém, thay đổi cân nặng và các mối quan tâm về sức khỏe khác. Nhưng những tác động này không phải là không thể tránh khỏi và việc trở thành chủ sở hữu và / hoặc người điều hành thành công không cần đến chúng.

Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào

Hormone căng thẳng được tiết ra để giúp cơ thể hoạt động ở mức tối ưu trong các trường hợp như đối phó với mối đe dọa bên ngoài hoặc mối nguy hiểm khác. Adrenaline và cortisol đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy này. Cortisol được gọi là “các hormone căng thẳng ”vì nó có khả năng góp phần giải phóng một loạt các hormone căng thẳng khác. Nó cũng có thể gây hại cho các chức năng học tập và trí nhớ, đồng thời ảnh hưởng đến các bộ phận của não chịu trách nhiệm về cảm xúc, đó là lý do tại sao những người bị căng thẳng thường có thể cảm thấy quá tải và mất kiểm soát.

Loại thứ hai của hormone căng thẳng, được gọi chung là glucocorticoid, được giải phóng khi cơ thể bị căng thẳng trong một thời gian dài. Nó ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và có liên quan đến các tình trạng như mệt mỏi mãn tính, loét, huyết áp cao, các vấn đề sức khỏe tâm thần và lạm dụng rượu / ma túy.

Điều quan trọng cần lưu ý là tác động của căng thẳng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như di truyền, giới tính, lối sống, tính cách, cơ chế đối phó và khả năng phục hồi. Các doanh nhân thành công nhận ra mối đe dọa này đối với cuộc sống và áp dụng các chiến lược sau để giải quyết nó.

1. Kiểm soát chủ nghĩa hoàn hảo

Đấu tranh để trở nên đặc biệt có thể là một cách tiếp cận đáng ngưỡng mộ, nhưng nó cũng có thể phản tác dụng. Mặc dù bạn không thể làm cho chủ nghĩa hoàn hảo biến mất hoàn toàn, nhưng có một cách lành mạnh để giảm bớt nó để bạn có thể duy trì trạng thái thiền của mình. Đầu tiên, hãy thực hành “ở đây và bây giờ” hàng ngày, điều này sẽ giúp bạn giữ mức độ căng thẳng thấp và lo lắng về tương lai.

Có liên quan: Làm thế nào để vượt qua sự tê liệt của người theo chủ nghĩa hoàn hảo

2. Di chuyển cơ thể của bạn

Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng ngắn mạch. Nó cũng làm cho cơ thể tiết ra endorphin, không chỉ là chất giảm đau tự nhiên mà còn tạo ra cảm giác khỏe khoắn và có thể tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất. Và điều này không yêu cầu tập luyện ba giờ tại phòng tập thể dục; bất kỳ loại chuyển động nào cũng tuyệt vời. Nếu thời gian là vấn đề, hãy đi bộ nhanh, duỗi thẳng chân khi bạn đang nghe điện thoại hoặc đơn giản là đứng lên và hít thở sâu trước khi bắt đầu công việc. Thực hành nhỏ và đơn giản là đủ để giữ cho sự lo lắng trong tầm kiểm soát.

3. Thuê người giúp đỡ hoặc ủy quyền khác

Đừng nhận nhiệm vụ 10 đô la nếu công việc của bạn cần tập trung vào các dự án hơn 1.000 đô la và bức tranh toàn cảnh hơn. Một doanh nhân phải biết cách ủy quyền. Khả năng tin tưởng người khác để giải quyết những công việc nhỏ hơn là điều cần thiết để giải tỏa gánh nặng cho bản thân và thúc đẩy sự sáng tạo, và trả tiền cho những tài năng đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần. Vượt qua chủ nghĩa hoàn hảo của bạn và để họ làm công việc của họ!

4. Học cách tăng tốc độ bản thân

Cũng như chúng ta say mê muốn thấy doanh nghiệp của mình thành công, chúng ta không có khả năng làm như vậy cả ngày mỗi ngày. Bạn không phải là một cỗ máy, và nếu không cẩn thận có thể sẽ khiến bạn kiệt sức, vì vậy hãy nắm bắt tốc độ ổn định cũng như giới hạn của bản thân. Điều cần thiết là phải biết khi nào nên tắt máy tính xách tay, dành thời gian để giải nén và tận hưởng cho mình và những người thân yêu của bạn.

5. Đặt nó trên giấy

Sự thanh thản có thể đến với bạn chỉ đơn giản bằng cách viết ra những vấn đề. Tôi là người ủng hộ lớn việc viết nhật ký – một lối thoát mạnh mẽ cho cảm xúc giúp bạn hiểu những gì đang diễn ra trong cuộc sống theo chiều hướng và nhiều chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên dùng nó để đối phó với những suy nghĩ tiêu cực. Vì vậy, hãy dành thời gian nghĩ về những gì đang diễn ra trong đầu và viết ra giấy, và đừng lo lắng nếu kết quả dường như là một luồng ý thức vô tổ chức. Càng nhiều càng tốt!

6. Lập danh sách việc cần làm

Một phần của việc sắp xếp tổ chức là đánh giá các nhiệm vụ và chỉ định mức độ ưu tiên cho những công việc cần thực hiện ngay bây giờ – trong quá trình xác định các nhiệm vụ khác có lẽ nên được giao. Một số trong số này có đáng để dừng hoàn toàn không? Theo kinh nghiệm của tôi, thật đáng kinh ngạc khi có bao nhiêu thứ không liên quan và / hoặc không cần thiết chiếm lấy tâm trí của chúng ta. Tôi thấy rất hữu ích khi đặt ra ba nhiệm vụ hàng ngày ưu tiên, cũng như áp dụng quy tắc 80/20: 80% năng suất của bạn sẽ đến từ 20% nhiệm vụ có giá trị nhất.

Có liên quan: Việc đưa ra các quyết định đơn giản có khiến bạn cảm thấy choáng ngợp không? Đây là cách để giành lại quyền kiểm soát.

7. Kết nối với các doanh nhân khác

Đôi khi chúng ta chỉ cần trút giận, hoặc nhận được sự đồng cảm hoặc những phản hồi hữu ích. Luôn luôn có lợi khi nghe những kinh nghiệm của người khác về những cuộc đấu tranh tương tự – nhận biết được căng thẳng mà bạn phải đối mặt là một cách tuyệt vời để có được quan điểm và giảm bớt lo lắng. Vì vậy, hãy cố gắng vây quanh bạn với những người bạn đồng nghiệp mà bạn cảm thấy thoải mái, có thể là một số ít với những doanh nghiệp thành công hơn để có thêm nguồn cảm hứng.

8. Nhận một sở thích

Một niềm đam mê bên ngoài công việc mang lại cho tâm trí sự tạm dừng và linh hoạt. Tương tự như giờ giải lao khi chúng ta còn nhỏ, thực hiện các sở thích mang đến cơ hội cho các hoạt động vui vẻ và nhẹ nhàng có thể kết thúc và làm bừng sáng một ngày căng thẳng. Một số gợi ý bao gồm các lớp học chơi gôn, đi bộ đường dài, khiêu vũ, yoga hoặc nấu ăn.

9. Tìm trạng thái Thiền của bạn

Zen là một trường phái của Phật giáo Đại thừa xuất hiện ở Trung Quốc vào thế kỷ thứ 7 sau Công nguyên – một trường phái nhấn mạnh vào việc thực hành thiền định và thấu hiểu tâm trí. Đối với những tín đồ hiện đại, nó chỉ đơn giản có nghĩa là áp dụng những cách thoát khỏi những suy nghĩ dai dẳng hàng ngày và những điều phiền nhiễu khác. Chìa khóa của Thiền là tìm kiếm sự cân bằng, cho phép tâm trí và cơ thể ở trong trạng thái hài hòa. Các bài tập thở sâu và thiền định có thể rất hiệu quả trong việc theo đuổi này, và thậm chí có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Cả hai đều làm sạch ý thức và cho phép bạn đơn giản buông bỏ.

10. Hành động đánh bại sự lo lắng

Cứ 10 người Mỹ thì có 6 người cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng Hằng ngày, và ngoài những tác động tiêu cực đến sức khỏe kể trên, những cảm giác đó còn khiến các doanh nhân và nhân viên của họ suy nhược. Nếu sự lo lắng đe dọa làm tê liệt, tôi đã phát hiện ra rằng một liều thuốc giải độc chắc chắn là hành động. Hãy dứt khoát: Kết quả có thể không phải là quyết định hay sự lựa chọn tốt nhất, nhưng hãy tin tôi, điều đó tốt hơn là tập tễnh.

Có liên quan: Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng của doanh nhân, xua tan căng thẳng và hoàn thành mục tiêu của bạn

11. Đặt ranh giới

Ranh giới là điều cần thiết đối với các doanh nhân, đặc biệt là vì họ được giao nhiệm vụ phát triển toàn bộ tổ chức và vì vậy có thể dễ dàng trở nên quá tải. Vì vậy, hãy học cách nói “Không” bởi vì mỗi lần bạn làm vậy, bạn sẽ nói “Có” với những điều cần thiết. Những người khác có thể không thoải mái với câu “Không” của bạn, nhưng điều đó không sao cả. Cuối cùng, bạn có trách nhiệm đối với phúc lợi của chính mình, cũng như của doanh nghiệp của bạn.