10 câu trích dẫn khắc kỷ giúp bạn điều chỉnh theo lối sống mới

Đúng, đó là một triết lý, nhưng nó giống một hệ điều hành cho con người hơn.

Nó dạy chúng ta cách đối phó với nghịch cảnh , cách xử lý sự thịnh vượng và cách giữ vững tâm lý vượt qua những thăng trầm không thể tránh khỏi của cuộc sống hàng ngày. Nó thậm chí còn trở nên quan trọng hơn như một cách sống khi bạn đang thay đổi cách sống của mình. Chẳng hạn như khi bạn đang thay đổi chế độ ăn uống của mình.  

Liên quan: Sức mạnh của nỗi sợ hãi: Từ việc ngủ trên ghế của bà nội đến việc thống trị sân khấu TEDx

Như đã nói, đây là 10 câu trích dẫn theo trường phái Khắc kỷ sẽ giúp bạn trong hành trình giảm cân bền vững và phát triển lối sống của bạn thành một lối sống mà bạn tự hào:

1. “Bạn có quyền lực đối với tâm trí của mình – không phải các sự kiện bên ngoài. Hãy nhận ra điều này, và bạn sẽ tìm thấy sức mạnh ”. – Marcus Aurelius, Thiền định

Hãy tưởng tượng tình huống sau: đó là sinh nhật của một đồng nghiệp và anh ấy đã mang bánh rán đến để ăn mừng. Có lẽ bạn đang bực mình. “Tôi đang cố gắng để trở nên tốt, chết tiệt!”

Cho tôi hỏi bạn: sự khó chịu đó có giúp ích được gì không? Bạn không thể kiểm soát việc bánh rán có tồn tại hay không, liệu chúng có ở văn phòng hay không. Bánh rán là một sự kiện bên ngoài. Chúng tồn tại bên ngoài bạn. Tuy nhiên, bạn có toàn quyền kiểm soát việc bạn có ăn hay không. Nghe có vẻ đơn giản, bởi vì nó là. Đó là một sự lựa chọn.

Kiểm soát các quyết định của bạn, không phải môi trường bên ngoài của bạn.

2. “Bởi vì một việc dường như khó đối với bạn, đừng nghĩ rằng nó không thể để bất cứ ai hoàn thành.” – Marcus Aurelius, Thiền định

Bạn có biết ai có mối quan hệ tuyệt vời và lành mạnh với thực phẩm không? Ai đó ăn bất cứ thứ gì họ muốn, nhưng tất cả những gì họ muốn ăn là thức ăn tốt cho họ?

Tôi đang nói về một người có thể đưa chiếc bánh mì lên mà không cần liếc nhìn lần thứ hai, hoặc người thực sự để thức ăn trên đĩa vì chúng đã no và khiến bạn tự hỏi bản thân, “WTF is  about ?!”.

Có lẽ mọi việc luôn dễ dàng đối với người đó. Hoặc có thể người đó đã vật lộn trong nhiều năm như bạn sẽ không tin nhưng lại bước ra mặt khác mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Bạn không có cái nhìn sâu sắc về cuộc đấu tranh của cô ấy, câu chuyện của cô ấy, thế giới nội tâm của cô ấy.  

Dù thế nào đi nữa, việc cô ấy luôn giữ được vóc dáng dễ dàng hay khó khăn không thực sự quan trọng. Điều quan trọng là người này đã chứng minh rằng có  thể có một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm, để có thể trạng tốt nhất trong cuộc sống và duy trì nó.

Và cô ấy được cấu tạo từ những thứ tương tự như bạn. Có khả năng là loại bạn này có thể dạy bạn điều gì đó nếu bạn chỉ cần hỏi. Đừng chỉ đứng đó để phán xét về sự phóng chiếu của riêng bạn.

3. “Đây là một quy tắc cần ghi nhớ trong tương lai, khi bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy cay đắng: không phải là ‘Đây là điều bất hạnh’, mà là ‘Chịu đựng điều này xứng đáng là vận may.’” – Marcus Aurelius, Thiền định

Hãy thực tế: học cách chinh phục cảm giác thèm ăn và làm chủ chế độ ăn uống của bạn sẽ rất khó. Thực sự khó khăn. Đó là lý do tại sao tôi viết về nó rất thường xuyên . Sẽ có lúc bạn được kiểm tra, và ý tôi là bạn đã được kiểm tra thực sự . Bạn sẽ muốn nhượng bộ, tôi hứa với bạn điều đó.

Bạn sẽ muốn thốt ra những lời bỉ ổi đó— “F ** k it” —và chỉ cần đi vào thị trấn.

Hãy nhớ rằng, bạn luôn có một sự lựa chọn. Sự cám dỗ của bạn là một món quà. Cơ hội để nói “Không” để lựa chọn khác với điều mà mọi tế bào trong cơ thể bạn cảm thấy như đang kêu gào.

Lần tới khi sự cám dỗ ập đến, hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ như thế nào khi tự mình lựa chọn và không nhượng bộ.

Liên quan: Mọi thứ bạn cần để tạo một cuộc nói chuyện sử thi TEDx

Và bạn sẽ phải chuẩn bị nhiều hơn cho lần sau.

4. “Hãy làm những gì bạn sẽ làm. Ngay cả khi bạn xé nát bản thân, hầu hết mọi người sẽ tiếp tục làm những điều tương tự ”. – Marcus Aurelius, Thiền định

Bạn đã ăn kiêng bao nhiêu lần rồi? 3, 4, 10 lần? Bạn thậm chí có thể là kiểu người luôn ăn kiêng.

Bạn đã biết rằng “ăn kiêng” không có tác dụng. Bạn biết rằng sau lần đầu tiên bạn đã thử và (chắc chắn) đã thất bại. Nhưng bạn đã thử bao nhiêu lần nữa?

Khi ăn kiêng, bạn căng thẳng và tạo áp lực cho bản thân để trở nên hoàn hảo. Khi bạn không ăn kiêng, bạn đang tự hủy hoại bản thân mình. Chán vì, sau tất cả, bạn “không phải ăn kiêng nữa!” – hoặc như vậy bạn tự nói với mình. Không có chánh niệm về việc ăn uống, bạn chỉ ăn bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thích mà không quan tâm đến hậu quả đối với cơ thể và tâm trí của bạn. Bạn có đang xé toạc bản thân và tiếp tục làm như vậy?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không ngại mạo hiểm? Để thử một cái gì đó khác?

“Ăn kiêng” về cơ bản là mâu thuẫn với việc học. Đó là lý do rõ ràng khiến bạn không đạt được hoặc duy trì sức khỏe và hạnh phúc cho đến nay.

Thực hành có chủ ý là con đường duy nhất để xây dựng một lối sống mà bạn cần tuân thủ. Bạn có thể đã thất bại trước đây, nhưng nó không cần phải tiếp tục như vậy.

5. “Ở đâu có con người, ở đâu cũng có cơ hội cho lòng nhân ái”. – Seneca, Đối thoại và Tiểu luận

Khi bạn “ăn kiêng” và chắc chắn bạn mắc sai lầm (hoặc “ăn kiêng”, như bạn có thể gọi) – bạn đối xử với bản thân như thế nào? Với lòng trắc ẩn và sự hiểu biết? Tôi thành thật nghi ngờ điều đó.

Khi bạn đang trong giai đoạn chuyển đổi lối sống, bạn sẽ không trở nên hoàn hảo. Nó sẽ không xảy ra. Tôi đã huấn luyện hàng trăm khách hàng và chưa có ai là hoàn hảo. Trên thực tế, tôi dạy chúng bảo vệ sự không hoàn hảo của chúng. Đừng hoàn hảo, tôi nói. Là chính mình. Bạn có thể thành công bằng cách chỉ là bạn.

Điều tôi đang hỏi bạn lúc này là: bạn có thể buông bỏ sự hoàn hảo và vẫn đối xử tử tế với bản thân không? Bạn có thể “đủ tốt” và vẫn yêu bản thân mình không?

Đối với những người theo chủ nghĩa hoàn hảo ngoài kia, đây là một nguyên tắc cực kỳ khó học. Nhưng bạn phải làm nếu bạn muốn thành công về lâu dài. “Đủ tốt” là một thái độ làm lắng đọng những suy nghĩ cố định bên trong mỗi chúng ta. Sự thay đổi về quan điểm này đã một tay thay đổi cuộc đời tôi và là một chỉ số quan trọng về tất cả các khách hàng của tôi “thành công” theo các thuật ngữ thông thường. 

Áp dụng một tinh thần “đủ tốt” cho phép bạn cải thiện mà không cảm thấy như bạn phải liên tục bảo vệ bản ngã của mình. Ở giai đoạn đầu của quá trình trưởng thành, thái độ này là cần thiết vì bạn cần chấp nhận những thiếu sót nhất định và vượt qua bất chấp thay vì cố gắng bù đắp cho chúng. Làm tốt 80% hoặc 90% một điều gì đó là một khái niệm rất khó để những người có tư duy cố định áp dụng – đặc biệt là những người đạt thành tích cao – nhưng lại là tiền đề để thực hiện thành công sự thay đổi nhanh chóng mà bạn tìm kiếm.        

6. “Tập trung vào thời điểm này, không phải những con quái vật có thể có hoặc có thể không ở phía trước.” – Ryan Holiday, chướng ngại vật là con đường

Tôi nói rất nhiều về mỏ neo. “Neo” là từ chỉ thói quen của tôi. Đó là những thực hành lành mạnh mà chúng tôi chọn để cam kết thực hiện hàng ngày, giúp chúng tôi có được hiện tại và duy trì chúng tôi theo thời gian. Mỏ neo là trụ cột của một cuộc sống lành mạnh. Đánh họ là không thể thương lượng.

Thông thường, cảm xúc của chúng ta có thể phá hoại các mục tiêu lớn hơn của chúng ta bởi vì thay đổi là khó khăn và cảm xúc của chúng ta không đáp ứng tốt với “khó khăn”. Tốt rồi. Gắn kết cả ngày với những thói quen lành mạnh có và không liên quan gì đến việc ăn uống lành mạnh sẽ tạo ra hiệu ứng domino và theo thời gian, nó sẽ tạo nên sự thay đổi sâu rộng.

Một khi bạn nhận thấy bản thân đang làm những việc có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ sức khỏe của bạn và những mục tiêu lớn hơn, mà trước đây bạn chỉ tưởng tượng rằng mình ước mình có thể hoàn thành, bạn sẽ bắt đầu nhìn nhận bản thân từ một góc nhìn mới. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy cảm hứng khi thấy mình thay đổi. Bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi qua cách bạn định hướng bản thân trong thế giới; nghĩa là, theo những việc bạn làm, hành động bạn làm, những gì bạn đang ăn, cách bạn nhận được nó, ngôn ngữ bạn đang sử dụng, chủ đề bạn say mê, những gì bạn nói trong các bữa tiệc, v.v.  Bạn Sẽ nhận thấy rằng cách bạn cảm thấy có liên quan trực tiếp đến cách bạn hỗ trợ bản thân, cách bạn đối xử với chính mình.

Thay vì cố gắng đánh giá cao hơn hoặc vượt trội hơn cơ thể của mình, chúng ta có thể tìm thấy điểm trung gian giữa cơ thể và tâm trí. Hai người làm việc cùng nhau. Điểm ngọt ngào nằm ở đâu đó ở giữa. Đó là một nơi của sự hài hòa, nơi không có năng lượng nào đang đẩy bạn theo cả hai hướng.

7. “Chán nản cũng được. Không bỏ cũng không sao. Để biết rằng bạn muốn bỏ cuộc nhưng phải đứng vững chân và tiếp tục nhích lại gần hơn cho đến khi bạn chiếm được pháo đài bất khả xâm phạm mà bạn đã quyết định bao vây trong cuộc sống của chính mình — đó là sự kiên trì. ” – Ryan Holiday, chướng ngại vật là con đường

Ăn uống lành mạnh và tập luyện có ý thức để tuân theo những dự định của bạn có thể rất tẻ nhạt và đòi hỏi nhiều yêu cầu. Sẽ dễ dàng hơn nhiều khi nhấn “báo lại” các mục tiêu của bạn và đợi đến năm sau khi “mọi thứ bớt điên rồ hơn”.      

Khi bạn muốn làm điều gì đó – điều gì đó lớn lao, quan trọng và có ý nghĩa như giảm cân và xây dựng lối sống lành mạnh – bạn sẽ phải chịu sự đối xử từ thờ ơ đến phá hoại hoàn toàn. Hãy tin tưởng vào nó. Phần lớn sự điều trị này sẽ đến từ bên trong, từ bản ngã. Những suy nghĩ tiêu cực và chỉ trích đó sẽ xuất hiện trong tâm trí của bạn khi bạn định hướng cho một con đường mới lành mạnh hơn trong cuộc sống.

Cái tôi có quan điểm thổi phồng về khả năng của bạn và không thích đưa ra những cam kết mới nếu không hoàn toàn chắc chắn rằng nó có thể thành công. Bản ngã sẽ làm việc thêm giờ để bảo vệ bạn khỏi chính mình. Về cơ bản đó là những gì sợ hãi. Một cơ chế bảo vệ kết thúc phá hoại bạn từ trong ra ngoài. 

Con đường của riêng bạn, sứ mệnh hướng tới sự làm chủ và sức khỏe mà bạn khao khát, theo một cách nào đó, sẽ được xác định bằng số lượng những điều vô nghĩa mà bạn sẵn sàng đối phó. Trong giai đoạn này, bạn phải tập nhìn bản thân từ xa một chút, trau dồi khả năng thoát ra khỏi cái đầu của chính mình. Sự tách rời là một loại thuốc giải độc bản ngã tự nhiên.

8. “Bạn biết điều gì tốt hơn việc xây dựng mọi thứ trong trí tưởng tượng của bạn không? Xây dựng mọi thứ trong cuộc sống thực. ” – Ryan Holiday, chướng ngại vật là con đường

Tôi biết bạn đang mơ về việc sở hữu một thân hình tuyệt vời, một khuôn mặt gầy hơn, hông nhỏ hơn, cơ bụng săn chắc và bất cứ điều gì khác bạn muốn. Tôi biết bạn có thể hình dung mình đã chinh phục được cảm giác thèm ăn và làm chủ được chế độ ăn uống của mình, đồng thời cảm thấy tốt hơn và khỏe mạnh hơn bao giờ hết.

Và đó có thể là niềm vui. Đó là một trong những bước đầu tiên.

Nhưng thực sự làm điều đó và có nó và hiện hữu… tốt, điều đó sẽ cảm thấy như thế nào?

Khi bạn là người mới làm quen với một lĩnh vực nào đó – chẳng hạn như lối sống lành mạnh – bạn muốn trở nên hoàn hảo là điều vô cùng hấp dẫn. Bạn muốn hoàn thành công việc ngay lập tức hơn là thấy mình đang nỗ lực, đầu tư vào những sai lầm và nắm vững các nguyên tắc chính.

Cố gắng làm mọi thứ “100%” là một canh bạc chết người và thường là nguyên nhân chính dẫn đến sự mệt mỏi, kiệt sức ở giai đoạn đầu và / hoặc bỏ cuộc.

Hãy nghĩ theo cách này: nếu ngay sau khi chọn một cây đàn guitar lần đầu tiên, bạn đã nản lòng vì vẫn không thể chơi solo như Hendrix, bạn sẽ tự động ném cây đàn sang một bên, từ chối luyện tập sâu và tự loại bỏ mình. từ quá trình trước khi bạn thực sự học cách chơi nhạc cụ ở mức cơ bản nhất. Chúng ta phải xây dựng một nền tảng và sau đó phát triển từ đó.      

9. “Tiềm năng của bạn, khả năng tốt nhất tuyệt đối của bạn — đó là thước đo để đánh giá bản thân bạn. Tiêu chuẩn của bạn là. Chiến thắng là không đủ. Mọi người có thể gặp may mắn và chiến thắng. Mọi người có thể là kẻ khốn nạn và chiến thắng. Bất cứ ai cũng có thể giành chiến thắng. Nhưng không phải ai cũng là phiên bản tốt nhất có thể của chính họ ”. – Ryan Holiday, Bản ngã là kẻ thù

Xin đừng bao giờ so sánh mình với bất kỳ ai khác. “Sheryl không cần phải cố gắng, cô ấy chỉ gầy thôi.” Đối với tất cả những gì chúng ta biết, Sheryl là một người vô tâm và hàng đêm phải chịu đựng sự ghê tởm của chính bản thân mình. Bạn cảm thấy cô ấy gầy và dự đoán cô ấy đang chiếm một trạng thái hạnh phúc nào đó.  

Vấn đề là không quan trọng ai khác đang làm gì: trải nghiệm của họ về bản thân họ hoàn toàn không liên quan gì đến trải nghiệm của bạn về chính bạn. Thời điểm bạn học được đây là lúc bạn sẽ tìm thấy trung tâm của mình.

Đừng bao giờ cố định danh tính của bạn để phù hợp với lý tưởng hoàn hảo: “Tôi phải hoàn hảo 100% trong chế độ ăn kiêng này. Không chỉ lựa chọn thực phẩm của tôi phải đẹp không tì vết, mà tôi còn phải tập thể dục trong một giờ mỗi sáng. Đây là GIỜ ĐI. ” Có bao nhiêu người trong chúng ta làm điều này? Chúng tôi tưởng tượng về việc chúng tôi sẽ hoàn hảo đến mức nào, lần này sẽ khác như thế nào. Khi làn sóng động lực ban đầu đó hết vài tuần sau đó, điều gì sẽ xảy ra?

10. “Bây giờ là lúc bạn phải nghiêm túc với việc sống theo lý tưởng của mình. Bạn có thể đủ khả năng để từ bỏ con người mà bạn thực sự muốn trở thành trong bao lâu? Bản thân người quản lý của bạn không thể chờ đợi lâu hơn nữa. Hãy áp dụng các nguyên tắc của bạn vào thực tế – ngay bây giờ. Ngừng bào chữa và trì hoãn. Đây là cuộc sống của bạn! […] Quyết định trở nên phi thường và làm những gì bạn cần làm – ngay bây giờ. ” – Epictetus, Nghệ thuật sống

Chúng tôi muốn xây dựng một cách sống chủ động. Chúng ta muốn một cuộc sống về cơ bản là di chuyển từ trong ra ngoài trái ngược với một lối sống phản ứng, nơi chúng ta liên tục phản ứng với những yếu tố đầu vào và kích thích mà chúng ta có thể không nhất thiết phải muốn, và nơi chúng ta thường xuyên bị ám ảnh hoặc áp chế bởi một giác quan về cách chúng ta sẽ được người khác nhìn nhận như thế nào (“áp lực xã hội”).

Bạn làm bất cứ điều gì là cách bạn làm mọi thứ. Những điều nhỏ nhặt quan trọng. Những điều nhỏ nhặt phản ánh cách bạn tiếp cận những nhiệm vụ quan trọng hơn trong cuộc sống.

Hầu hết mọi người nghĩ rằng họ có thể chờ đợi những khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống “để bật nó lên”, nhưng nếu bạn không trau dồi việc bật nó lên để đáp ứng những khoảnh khắc nhỏ bé — và còn hàng ngàn khoảnh khắc nhỏ bé hơn là điều lớn lao — thì không có cơ hội để làm chủ những cái lớn.   

Đây là cuộc sống của bạn, lựa chọn là ở bạn.

Liên quan: Cách tốt nhất để đạt được mục tiêu du lịch năm 2022 mà vẫn quản lý công việc kinh doanh của bạn