Tại sao bạn nên lên lịch dành riêng cho ‘thời gian dành cho tôi’ nếu bạn không có đủ ngay bây giờ

fizkes | những hình ảnh đẹp

Thay vì đến văn phòng và giao lưu với đồng nghiệp, bạn đang ở nhà làm việc một mình. Chắc chắn, có một cuộc họp Zoom không thường xuyên. Nhưng, điều đó không giống với các sự kiện trực tiếp.

Như thể chưa đủ cố gắng, bạn sẽ không thể dành thời gian chết cho bạn bè hoặc gia đình. Tất nhiên, vẫn có những ngoại lệ nếu những cá nhân này ở trong bong bóng của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung, bạn đã dành nhiều thời gian hơn cho riêng mình.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể cực kỳ bất lợi cho sức khỏe và tinh thần của bạn. “Chúng tôi đang thấy một lượng bằng chứng thực sự ngày càng tăng,” nói Tiến sĩ Daisy Fancourt, “điều đó cho thấy sự cô lập và cô đơn có liên quan như thế nào đến tỷ lệ mắc các loại bệnh khác nhau [and] với tỷ lệ tử vong sớm. ” Nghiên cứu của Tiến sĩ Fancourt phát hiện ra rằng sự cô lập xã hội dẫn đến béo phì và các vấn đề tim mạch. Nó cũng có thể gây ra các hậu quả về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.

Hơn nữa, sự cô đơn có thể gây ra suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Dựa theo một nghiên cứu được xuất bản bởi Trường Kinh doanh Wharton, nó có thể tác động tiêu cực đến hiệu quả công việc của bạn. Điều này chủ yếu là do “những người đơn độc hơn trở nên kém cam kết hơn với tổ chức của họ.”

Đồng thời, một chút đơn độc cũng có thể đi được một chặng đường dài. Trên thực tế, lên lịch cho một số thời gian “tôi” đi kèm với những lợi ích sau đây.

1. Nó làm giảm căng thẳng

Là một phần của “Dự án cô đơn”, một nghiên cứu năm 2017 khám phá những người chủ động về một mình đã trải qua giảm stress và thư giãn. Nguyên nhân? Vì bạn không cố gắng làm hài lòng người khác, điều này có thể là nguyên nhân gây căng thẳng lớn, nên bạn có thể thư giãn và làm bất cứ điều gì bạn muốn.

Ngoài ra, khi ở một mình, bạn có nhiều khả năng tham gia vào các hoạt động thư giãn hơn. Chúng bao gồm đọc, thiền hoặc làm thủ công. Theo kinh nghiệm của tôi, sẽ thư giãn hơn khi bạn không phải điều phối lịch trình với những người khác.

2. Nó cho phép bạn phản ánh và tìm hiểu thêm về bản thân

“Nuôi dưỡng cảm giác ở một mình này và lựa chọn ở một mình có thể giúp bạn phát triển ý thức về bản thân là ai và sở thích thực sự của bạn là gì,” Angela Grice, một nhà nghiên cứu bệnh ngôn ngữ, nói. Thời báo New York. Làm thế nào như vậy? Bằng cách cho phép bạn phản ánh và tìm hiểu thêm về bản thân – mà không bị ảnh hưởng của người khác.

Và, đây là nơi nó thực sự tuyệt vời: Không có những yếu tố bên ngoài này, bạn sẽ trở nên thoải mái hơn trên làn da của mình. Kết quả là, bạn sẽ xác thực và tự tin hơn.

3. Nó cho phép bạn khởi động lại

“Liên tục ‘bật’ không cho bộ não của bạn có cơ hội nghỉ ngơi và bổ sung lại chính nó,” giải thích Sherrie Bourg Carter. “Ở một mình mà không bị sao lãng cho phép bạn có cơ hội giải tỏa tâm trí, tập trung và suy nghĩ rõ ràng hơn.” Nói tóm lại, đây là cơ hội để bạn “phục hồi tinh thần và thể chất của mình cùng một lúc.”

4. Nó khiến bạn đồng cảm hơn

“Khi bạn dành thời gian với một nhóm bạn bè nhất định hoặc đồng nghiệp của mình, bạn hình thành tâm lý ‘chúng ta so với họ’,” ghi chú nhà trị liệu tâm lý và tác giả Amy Morin. “Dành thời gian một mình giúp bạn phát triển lòng trắc ẩn hơn đối với những người có thể không phù hợp với ‘vòng trong’ của bạn.”

Tại sao điều đó lại quan trọng? Tốt, sự đồng cảm là một trong những đặc điểm lãnh đạo quan trọng nhất sở hữu. Nó tạo ra các nhóm gắn bó, trung thành và hiệu quả hơn, thúc đẩy sự hợp tác và tăng mức độ hạnh phúc.

5. Nó làm tăng năng suất của bạn

Các nghiên cứu cho thấy cô đơn có thể cải thiện sự tập trung và năng suất. Theo tôi, điều đó chỉ có ý nghĩa. Rốt cuộc, khi bạn hoạt động solo, có ít phiền nhiễu và gián đoạn hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng là đạt được sự cân bằng. Ví dụ, khi bạn cần tập trung vào công việc chuyên sâu của mình, hãy dành một vài giờ cho một mình. Tuy nhiên, sau đó, trong những trường hợp bình thường, hãy ăn trưa với đồng nghiệp của bạn hoặc lên kế hoạch cho một buổi động não để xây dựng lại mối quan hệ và chống lại sự cô đơn tại nơi làm việc.

6. Nó củng cố các mối quan hệ của bạn

Theo một cuộc thăm dò với 2.000 người Mỹ, 85% nói rằng có thời gian dành cho “tôi” là chìa khóa cho một mối quan hệ lành mạnh. Hơn nữa, 82% trả lời rằng có đủ một mình thực sự làm cho mối quan hệ của họ bền chặt hơn.

Tại sao lại như vậy? Tất cả chúng ta có thể sử dụng thời gian này để tham gia vào việc chăm sóc bản thân. Quan trọng hơn, điều này cho phép bạn tự đánh giá trung thực, giúp bạn tự chấp nhận bản thân.

Bên cạnh đó, thời gian xa nhau một chút cũng đẩy bạn theo đuổi sở thích của riêng mình. Và khi quay lại với nhau, bạn sẽ có những quan điểm và kinh nghiệm mới mẻ để chia sẻ với nhau.

7. Nó khuyến khích bạn thực hành lòng biết ơn

Khi có thời gian yên tĩnh, bạn có nhiều khả năng thực hành lòng biết ơn. Bạn lưu ý, cho dù đó là phản ánh, viết nhật ký hay viết lời cảm ơn viết tay, đây là một cách đã được chứng minh là giúp bạn hạnh phúc hơn. Nó cũng có thể củng cố các mối quan hệ và giữ cho bạn có động lực.

8. Nó khơi dậy sự sáng tạo

Một nghiên cứu của một nhóm các nhà tâm lý học tại SUNY Buffalo cho thấy những người tìm kiếm sự đơn độc thường sáng tạo hơn. “Họ không chống đối xã hội,” làm rõ Julie Bowker, phó giáo sư tại Khoa Tâm lý của UB và là tác giả chính của nghiên cứu, “Họ không bắt đầu tương tác, nhưng cũng không từ chối lời mời xã giao từ những người đồng nghiệp.”

Nói cách khác, “họ có thể nhận được sự tương tác đồng đẳng vừa đủ để khi ở một mình, họ có thể tận hưởng sự đơn độc đó,” Bowker nói thêm. “Họ có thể suy nghĩ sáng tạo và phát triển những ý tưởng mới – giống như một nghệ sĩ trong studio hoặc học giả trong văn phòng của họ,”

9. Nó xây dựng sức mạnh tinh thần của bạn

Mặc dù chúng ta là những sinh vật xã hội, nhưng ở một mình thực sự tốt cho sức mạnh tinh thần của bạn. Học cho thấy những người dành thời gian một mình có xu hướng hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và hài lòng hơn với cuộc sống của họ.

Hơn nữa, sự cô độc có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi và nó buộc bạn phải tự giải quyết các vấn đề.

10. Nó cho phép bạn lập kế hoạch

Hãy dành một giây và xem lại lịch của bạn. Bạn đã đầu tư bao nhiêu thời gian vào lên lịch họp, thời hạn của dự án, hay các bữa tiệc gia đình? Mặc dù đó chắc chắn là một phần của cuộc sống, nhưng bạn cũng cần thời gian để suy nghĩ về bản thân.

Đây có phải là ích kỷ? Không hẳn vậy. Thay vào đó, bạn cần thời gian cho bản thân để vạch ra mục tiêu, tập trung vào ước mơ và theo dõi tiến trình của mình. Khi bạn làm vậy, điều này đảm bảo rằng bạn đang sống một cuộc đời có ý nghĩa và có mục đích.

Có liên quan: Luôn hết thời gian? Dưới đây là 10 công cụ có thể giúp tiết kiệm thời gian trong ngày.

Cách yêu cầu thêm thời gian cho “tôi”

Tôi nghĩ rằng có một quan niệm sai lầm rằng thời gian của “tôi” liên quan đến việc bạn biến mất vào một cabin một mình trong hai tuần. Điều đó không nhất thiết phải đúng. Trên thực tế, về mặt kỹ thuật, bạn thậm chí không cần phải ở một mình để tham gia vào một số “tôi” rất cần thiết vì nó thực sự là làm điều gì đó mà bạn thích.

Ví dụ, bạn có thể cuộn tròn trên ghế dài với đối tác của mình và cùng nhau xem động cơ. Bạn cũng có thể dành thời gian nghỉ trưa để đi dạo với một người bạn. Hoặc, bạn có thể làm điều gì đó sáng tạo với đồng nghiệp hoặc tham gia một lớp học.

Mặt khác, bạn cũng nên tìm những khoảng thời gian mà bạn đang ở trong cô đơn. Ví dụ có thể là đọc sách trong giờ nghỉ trưa, thiền, viết nhật ký hoặc chỉ ngồi đó không làm gì cả.

Mối quan tâm tiếp theo của bạn? Làm thế nào bạn có thể phù hợp với thời gian một mình vào lịch trình dày đặc của bạn? Đó là tiểu học, Watson thân yêu của tôi.

Bạn có thể thức dậy sớm hơn để có một ngôi nhà yên tĩnh cho riêng mình. Tại nơi làm việc, hãy dành ra những khoảng thời gian cụ thể để một mình tập trung vào các ưu tiên của bạn. Dành thời gian nghỉ ngơi bên ngoài. Và, ngay bây giờ, hãy tắt điện thoại của bạn để không phải lúc nào bạn cũng “bật”.

Tuy nhiên, điều rút ra chính là thời gian “tôi” sẽ không chỉ xảy ra. Bạn cần đặt nó thành thứ tự ưu tiên và lên lịch giống như bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào khác, ngay cả khi đó chỉ là năm phút cô đơn.