Tại sao bạn nên lên lịch dành riêng cho ‘thời gian dành cho tôi’ nếu bạn không có đủ ngay bây giờ

Con người là một loài xã hội. Trên thực tế, dù bạn có nhận ra hay không, chúng ta cần có nhau để tồn tại. Vì điều này, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta thực sự phải vật lộn trong đại dịch Covid-19.

fizkes | những hình ảnh đẹp

Thay vì đến văn phòng và giao lưu với đồng nghiệp, bạn đang ở nhà làm việc một mình. Chắc chắn, thỉnh thoảng có cuộc họp Zoom. Tuy nhiên, điều đó không giống với các sự kiện trực tiếp.

Như thể điều đó vẫn chưa đủ cố gắng, sau đó bạn không thể dành thời gian chết cho bạn bè hoặc gia đình. Tất nhiên, có những trường hợp ngoại lệ nếu những cá nhân này ở trong bong bóng của bạn. Tuy nhiên, nhìn chung, bạn đã dành nhiều thời gian hơn cho riêng mình.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này có thể cực kỳ bất lợi cho sức khỏe và hạnh phúc của bạn. Tiến sĩ Daisy Fancourt nói: “Chúng tôi đang thấy ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sự cô lập và cô đơn có mối liên hệ như thế nào với tỷ lệ mắc các loại bệnh tật khác nhau. [and] với tỷ lệ tử vong sớm.” Nghiên cứu của Tiến sĩ Fancourt phát hiện ra rằng sự cô lập xã hội dẫn đến béo phì và các vấn đề về tim mạch. Nó cũng có thể gây ra các hậu quả về sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.

Hơn nữa, sự cô đơn có thể gây suy giảm nhận thức và mất trí nhớ. Theo một nghiên cứu được công bố bởi Trường Kinh doanh Wharton, nó có thể tác động tiêu cực đến hiệu suất công việc của bạn. Điều này chủ yếu là do “những người cô đơn trở nên cam kết kém hiệu quả hơn với tổ chức của họ.”

Đồng thời, một chút cô đơn có thể giúp ích rất nhiều. Trên thực tế, việc lên lịch cho một số thời gian dành cho “tôi” đi kèm với những lợi ích sau.

1. Nó làm giảm căng thẳng

Là một phần của “Dự án cô đơn”, một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra rằng những người chủ động ở một mình đã giảm căng thẳng và thư giãn. Nguyên nhân? Vì bạn không cố gắng làm hài lòng người khác, vốn có thể là tác nhân gây căng thẳng lớn, nên bạn có thể thư giãn và làm bất cứ điều gì mình muốn.

Ngoài ra, khi ở một mình, bạn có nhiều khả năng tham gia vào các hoạt động thư giãn hơn. Chúng bao gồm đọc, thiền hoặc thủ công. Theo kinh nghiệm của tôi, sẽ thư giãn hơn nhiều khi bạn không phải điều phối lịch trình với những người khác.

Có liên quan: 25 cách đơn giản và đã được chứng minh để giảm căng thẳng

2. Nó cho phép bạn suy ngẫm và tìm hiểu thêm về bản thân

“Nuôi dưỡng cảm giác ở một mình và đưa ra lựa chọn ở một mình có thể giúp bạn phát triển ý thức về con người bạn và sở thích thực sự của bạn là gì,” Angela Grice, một nhà nghiên cứu bệnh học về ngôn ngữ, nói. Thời báo New York. Làm thế nào vậy? Bằng cách cho phép bạn phản ánh và tìm hiểu thêm về bản thân — mà không có ảnh hưởng của người khác.

Và, đây là nơi nó trở nên thực sự tuyệt vời: Không có những yếu tố bên ngoài này, bạn sẽ trở nên thoải mái hơn với làn da của mình. Kết quả là, bạn sẽ chân thực và tự tin hơn.

3. Nó cho phép bạn khởi động lại

Sherrie Bourg Carter giải thích: “Liên tục ở trạng thái “bật” không cho não bạn cơ hội nghỉ ngơi và tự phục hồi. Ở một mình mà không bị phân tâm sẽ cho bạn cơ hội để đầu óc tỉnh táo, tập trung và suy nghĩ rõ ràng hơn.” Tóm lại, đây là cơ hội để bạn “đồng thời hồi sinh tinh thần và thể chất”.

4. Nó khiến bạn đồng cảm hơn

Nhà trị liệu tâm lý kiêm tác giả Amy Morin lưu ý: “Khi bạn dành thời gian với một nhóm bạn bè hoặc đồng nghiệp nhất định, bạn sẽ phát triển tâm lý “chúng ta so với họ”. phù hợp với “vòng tròn bên trong” của bạn.

Tại sao điều đó lại quan trọng? Chà, sự đồng cảm là một trong những đặc điểm lãnh đạo quan trọng nhất cần sở hữu. Nó tạo ra các nhóm gắn kết, trung thành và hiệu quả hơn, thúc đẩy sự hợp tác và gia tăng hạnh phúc.

5. Nó làm tăng năng suất của bạn

Các nghiên cứu cho thấy sự cô đơn có thể cải thiện sự tập trung và năng suất. Theo tôi, điều đó chỉ có ý nghĩa. Xét cho cùng, khi bạn làm việc một mình, sẽ có ít phiền nhiễu và gián đoạn hơn.

Tuy nhiên, điều quan trọng là đạt được sự cân bằng. Ví dụ: khi bạn cần tập trung vào công việc chuyên sâu của mình, hãy dành ra vài giờ để ở một mình. Tuy nhiên, sau đó, trong những trường hợp bình thường, hãy ăn trưa với đồng nghiệp của bạn hoặc lên kế hoạch cho một buổi động não để xây dựng lại mối quan hệ và chống lại sự cô đơn tại nơi làm việc.

6. Nó củng cố các mối quan hệ của bạn

Theo một cuộc thăm dò với 2.000 người Mỹ, 85% nói rằng có thời gian dành cho “tôi” là chìa khóa cho một mối quan hệ lành mạnh. Hơn nữa, 82% trả lời rằng có đủ một mình thực sự khiến mối quan hệ của họ bền chặt hơn.

Tại sao lại như vậy? Tất cả chúng ta có thể sử dụng thời gian này để tham gia chăm sóc bản thân. Quan trọng hơn, điều này cho phép bạn tiến hành tự đánh giá một cách trung thực, điều này sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân.

Bên cạnh đó, một chút thời gian xa nhau thúc đẩy bạn theo đuổi sở thích của riêng mình. Và khi quay lại với nhau, các bạn sẽ có những quan điểm và kinh nghiệm mới mẻ để chia sẻ với nhau.

7. Nó khuyến khích bạn thực hành lòng biết ơn

Khi bạn có thời gian yên tĩnh, bạn có nhiều khả năng thực hành lòng biết ơn. Cho dù đó là thông qua suy ngẫm, viết nhật ký hay viết tay cảm ơn, bạn lưu ý, đây là một cách đã được chứng minh là giúp bạn hạnh phúc hơn. Nó cũng có thể củng cố các mối quan hệ và giữ cho bạn có động lực.

Có liên quan: Làm thế nào ‘Hiệu ứng lòng biết ơn’ có thể định hình lại cuộc sống của bạn và hướng đi của nó

8. Nó khơi dậy sự sáng tạo

Một nghiên cứu của một nhóm các nhà tâm lý học tại SUNY Buffalo đã phát hiện ra rằng những người tìm kiếm sự cô độc thường sáng tạo hơn. “Họ không chống đối xã hội,” Julie Bowker, phó giáo sư tại Khoa Tâm lý học của UB và là tác giả chính của nghiên cứu, “Họ không bắt đầu tương tác, nhưng cũng không có vẻ từ chối lời mời xã hội từ các đồng nghiệp.”

Nói cách khác, “họ có thể nhận được sự tương tác vừa đủ với bạn bè để khi ở một mình, họ có thể tận hưởng sự cô độc đó,” Bowker nói thêm. “Họ có thể suy nghĩ sáng tạo và phát triển những ý tưởng mới – giống như một nghệ sĩ trong phòng thu hoặc học giả trong văn phòng của họ,”

9. Nó xây dựng sức mạnh tinh thần của bạn

Mặc dù chúng ta là những sinh vật xã hội, nhưng ở một mình thực sự tốt cho sức mạnh tinh thần của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người dành thời gian ở một mình có xu hướng hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và hài lòng hơn với cuộc sống của họ.

Hơn nữa, sự cô độc có thể giúp bạn xây dựng khả năng phục hồi và nó buộc bạn phải tự mình giải quyết vấn đề.

10. Nó cho phép bạn lập kế hoạch

Hãy dành một giây và xem lại lịch của bạn. Bạn đã đầu tư bao nhiêu thời gian vào việc lên lịch các cuộc họp, thời hạn của dự án hoặc các bữa tiệc gia đình? Mặc dù đó chắc chắn là một phần của cuộc sống, nhưng bạn cũng cần thời gian để suy nghĩ về bản thân.

Đây có phải là ích kỷ? Không thực sự. Thay vào đó, bạn cần thời gian cho bản thân để vạch ra mục tiêu, tập trung vào ước mơ và theo dõi tiến trình của mình. Khi bạn làm thế, điều này đảm bảo rằng bạn đang sống một cuộc sống có ý nghĩa và có mục đích.

Có liên quan: 7 bước để sống cuộc sống của bạn có mục đích

Làm thế nào để có thêm thời gian cho “tôi”

Tôi nghĩ rằng có một quan niệm sai lầm rằng thời gian dành cho “tôi” liên quan đến việc bạn biến mất trong cabin một mình trong hai tuần. Điều đó không nhất thiết phải đúng. Trên thực tế, về mặt kỹ thuật, bạn thậm chí không cần phải ở một mình để tham gia vào một số “tôi” rất cần thiết vì đó thực sự là làm điều gì đó mà bạn thích.

Ví dụ: bạn có thể cuộn tròn trên đi văng với đối tác của mình và cùng nhau xem một động cơ. Bạn cũng có thể dành thời gian nghỉ trưa để đi dạo với một người bạn. Hoặc, bạn có thể làm điều gì đó sáng tạo với đồng nghiệp hoặc tham gia một lớp học.

Mặt khác, bạn cũng nên tìm những khoảng thời gian mà bạn đang ở trong sự cô độc. Ví dụ có thể là đọc sách trong giờ nghỉ trưa, thiền, viết nhật ký hoặc chỉ ngồi đó không làm gì cả.

mối quan tâm tiếp theo của bạn? Làm thế nào bạn có thể sắp xếp thời gian một mình vào lịch trình dày đặc của mình? Đó là tiểu học, Watson thân mến của tôi.

Bạn có thể thức dậy sớm hơn để bạn có một ngôi nhà yên tĩnh cho riêng mình. Tại nơi làm việc, hãy sắp xếp thời gian cụ thể để chỉ tập trung vào các ưu tiên của bạn. Dành thời gian nghỉ ngơi của bạn bên ngoài. Và, thỉnh thoảng, hãy tắt điện thoại để bạn không phải lúc nào cũng “bật”.

Tuy nhiên, vấn đề chính là thời gian dành cho “tôi” sẽ không tự nhiên xảy ra. Bạn cần ưu tiên và lên lịch cho nó giống như bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào khác, ngay cả khi đó chỉ là năm phút cô đơn.