Làm thế nào để ngăn chặn việc ăn uống theo cảm xúc trong những ngày nghỉ Theo Giám đốc điều hành Ilana Milstein của No Xcuses Fitness

• Bao quanh bản thân về mặt thể chất hoặc ảo với những người ủng hộ bạn và thể hiện bản thân tốt nhất của bạn. Có thể bạn đã không nhấc điện thoại và liên lạc với người thân trong một thời gian. Đây có thể là thời điểm hoàn hảo. Nếu bạn biết mình sẽ ở nhà một mình trong những ngày nghỉ lễ, hãy tìm kiếm một người bạn cũng có thể ở một mình và có thể phóng to Lễ tạ ơn. Con người cần cảm thấy được kết nối. Ở bên người khác thực sự giải phóng dopamine, hormone hạnh phúc trong não của chúng ta.

• Di chuyển. Nhưng chỉ chọn chuyển động khiến bạn hài lòng. Cơ thể bạn khao khát chuyển động. Nó thực sự cảm thấy tốt hơn sau khi bạn di chuyển (một lần nữa giải phóng dopamine ở đây). Cho dù là đi bộ, chạy, đạp xe, đi bộ đường dài, tập yoga hay tập pilate, tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

• Đánh mất bản thân. Kỳ nghỉ lễ này, hãy tử tế với chính mình. Đừng trừng phạt bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực hoặc tập thể dục quá sức vào ngày hôm sau. Thay vào đó, hãy hít thở vài hơi. Thừa nhận sự tập trung quá mức và tiếp tục.

• Liên quan: Cách bổ sung nhiều chất xơ Prebiotic vào chế độ ăn uống của bạn

• Hãy thử thiền. Với sự gia tăng căng thẳng do COVID kết hợp với những ngày nghỉ, đây có thể là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu thiền và nó đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng. Bản thân thiền giúp bạn tập trung vào hơi thở, giữ cho tâm trí tránh xa mọi tác nhân gây căng thẳng.

• Lên lịch cho việc tự nuông chiều bản thân. Đúng, bạn có thể ở nhà, và bạn có thể ở một mình, và trong khi bạn không thể đi spa, điều đó không có nghĩa là bạn không thể thắp một vài ngọn nến, bật một vài bản nhạc và tắm lâu. Nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái và thực hiện chúng.

• Ngồi với cảm xúc của bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy cô đơn, lo lắng hoặc buồn bã thay vì với lấy thức ăn, hãy ngồi với cảm xúc của bạn, cảm nhận chúng về tinh thần và thể chất. Có, bạn có thể cảm thấy không thoải mái, nhưng nhận biết và xác định cảm xúc của bạn là bước đầu tiên để giúp chúng ta xử lý chúng tốt hơn.

Nhìn chung, nhìn vào bản thân với tình yêu thương, lòng biết ơn và lòng trắc ẩn có thể giúp chúng ta giảm bớt một chút căng thẳng trong thời gian đầy thử thách này. Hãy để chúng tôi tự giúp mình trong mùa lễ này, và hy vọng với một vài trong số những công cụ này, chúng tôi có thể khỏe mạnh và hạnh phúc hơn một chút.

Thêm về Ilana Milstein

Tôilana xây dựng các kế hoạch tập luyện nhắm mục tiêu đến tất cả các loại cơ thể và lứa tuổi, và với nền tảng là một huấn luyện viên đối phó với chấn thương, cô ấy chuyên cung cấp các sửa đổi hoặc giải quyết các vấn đề về đau / cơ thể.

Liên quan: Giải pháp Thỏa thuận Khớp nối cho Đại dịch