Kỷ nguyên của sự từ chức lớn: Tại sao bây giờ là lúc để cam kết thay đổi

Trong 10 tháng đầu năm 2021, có 39 triệu đơn từ chức ở Hoa Kỳ. Mặc dù chắc chắn là một con số đáng kinh ngạc, nhưng khi bạn nhìn kỹ vào việc chúng ta thực sự tiếp xúc với bản thân rất ít, con số này bắt đầu có ý nghĩa hơn. Sự căng thẳng của người lao động đã trở thành hiện thực ngay cả trước khi đại dịch xảy ra, tuy nhiên, việc khóa máy liên tục buộc chúng ta phải dành nhiều thời gian hơn cho những suy nghĩ nội tâm đã giúp chúng ta có cái nhìn sâu sắc hơn về việc chúng ta thực sự hài lòng như thế nào với cuộc sống, công việc và mọi khía cạnh của phúc lợi cá nhân của chúng ta. Hơn nữa, một cuộc khảo sát của các think tank * cho thấy hơn 3/4 công nhân Mỹ xác định căng thẳng và kiệt sức là những thách thức lớn đối với hạnh phúc tại nơi làm việc. Hơn nữa, nhiều người cảm thấy rằng áp lực liên quan đến khối lượng công việc đang làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần của họ.

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên vì trong hai thập kỷ qua, thời lượng ngày làm việc trung bình của người Mỹ đã tăng thêm 1,4 giờ *. Kể từ khi đại dịch bùng phát, nhiều người trong chúng ta đã chuyển sang làm việc tại nhà và lịch làm việc của chúng ta trở nên thất thường – kéo dài ngày của chúng ta và tăng áp lực phải hoàn thành nhiều công việc hơn nữa!

Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa kiệt sức là ‘cảm giác kiệt sức và giảm hiệu quả do căng thẳng kinh niên tại nơi làm việc’, và tình trạng kiệt sức đã gia tăng kể từ trước khi xảy ra đại dịch. Nhưng hiện nay khi căng thẳng lên đến đỉnh điểm, hàng triệu công nhân đang bỏ việc hoặc gặp các vấn đề liên quan đến căng thẳng, thể chất và tinh thần. Để chống lại tình trạng này, các công ty đang tìm kiếm những cách sáng tạo để chống lại sự căng thẳng của người lao động, từ 4 giờ một tuần làm việc đến tuyên bố các ngày nghỉ sức khỏe tâm thần theo định kỳ.

Với tư cách cá nhân, chúng ta cũng có thể kiểm soát tình hình và giúp giảm bớt căng thẳng mà chúng ta cảm thấy trong môi trường bằng cách quản lý mức năng lượng, suy nghĩ và phản ứng của chúng ta một cách thích hợp.

• Có một số nguồn năng lượng rõ ràng – Chúng ta ăn gì, ăn bao nhiêu và ngủ như thế nào, và tập thể dục. Như thường được biết, mỗi yếu tố này tác động đến yếu tố kia. Với giấc ngủ ngon và đầy đủ, cơ thể chúng ta sẽ có nhiều năng lượng hơn để tập thể dục, giúp giải phóng endorphin, hormone hạnh phúc của cơ thể. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự điều tiết của các opioid tự nhiên này tạo ra cảm giác thích thú hoặc hưng phấn có thể giúp cơ thể biết khi nào nó hài lòng, ngăn ngừa việc ăn quá nhiều. Không thể nhấn mạnh rằng không có công cụ nào để quản lý căng thẳng sẽ hoạt động trừ khi chúng ta quản lý các yếu tố cơ bản của quản lý năng lượng.
• Quản lý suy nghĩ và phản ứng của chúng ta – Chúng ta gặp căng thẳng khi phản ứng tiêu cực trước một tình huống. Điều này xảy ra khi trạng thái bên trong của chúng ta không hoàn toàn phù hợp với những gì chúng ta trải nghiệm bên ngoài hoặc khi chúng ta kỳ vọng rằng thế giới bên ngoài không đáp ứng được. Có thể thực hiện và quản lý rất nhiều điều chỉ bằng cách hiểu cách chúng ta trải nghiệm thế giới và thực hiện những thay đổi nhỏ đối với nó. Có một câu nói nổi tiếng được cho là của Đức Phật – “Đau đớn là chắc chắn, nhưng đau khổ là tùy chọn.” Hãy xem xét những điều sau khi bạn điều hướng con đường tiến tới việc kiểm soát suy nghĩ và phản ứng của mình:
• Nguyên nhân gốc rễ khiến bạn căng thẳng là gì? Có lẽ đó là khối lượng công việc của bạn và không thể tập trung vào các nguồn năng lượng cơ bản (ví dụ: ngủ không đủ) hoặc có thể bạn đang mắc kẹt trong một công việc không mang lại cho bạn niềm vui. Tự phản ánh những nguyên nhân này và cô lập chúng với top 2 hoặc 3 là bước đầu tiên để thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Vì vậy, chúng ta thường bị mắc kẹt trong một cuộc đua chuột mà chúng ta không có thời gian để dừng lại để hiểu tại sao chúng ta lại trải qua những cảm xúc cụ thể. Trong xã hội chúng ta đang sống, chúng ta không có thời gian để tự phản ánh. Thật trớ trêu khi chúng ta dành rất nhiều năm để hiểu lịch sử, toán học, ngôn ngữ, khoa học, kinh doanh, nhưng hầu như không có lúc nào để đi sâu hơn vào bản thân và hiểu chúng ta là ai và chúng ta đang kết nối với thế giới như thế nào
• Kiểm soát phản ứng. Hầu hết các tình huống chúng tôi đang gặp phải, đều nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi. Chúng ta chỉ cần nâng mình lên và tách mình khỏi cảm xúc để nhìn thấy khả năng. Sau khi xác định được nguyên nhân gốc rễ, chúng ta có thể tận dụng các công cụ để quản lý và kiểm soát phản ứng của chúng ta đối với nguyên nhân đó. Ví dụ, trong một tình huống mà bạn quá tải với công việc, có lẽ đã đến lúc bạn phải thiết lập ranh giới với các nhóm và nhà tuyển dụng của mình. Điều này có thể không thực hiện được trong mọi tình huống, nhưng đây là thời gian nghỉ giải lao theo lịch trình để thực hiện các bài tập thở, vài phút sau mỗi vài giờ để thiền hoặc đi dạo có thể rất hữu ích. Trước mắt chúng ta cũng có nhiều sự lựa chọn khác nhau, có lẽ đã đến lúc giảm số giờ làm hoặc thay đổi công việc hiện tại và theo đuổi điều gì đó mang lại cho bạn nhiều niềm vui hơn. Nếu không có lựa chọn nào trong số này là khả năng cho bạn, có lẽ giải pháp tốt nhất là chấp nhận. Bạn càng chiến đấu với một tình huống mà bạn không thể thay đổi, thì càng có nhiều căng thẳng hơn. Khi điều gì đó không nằm trong tầm kiểm soát của một người, chỉ cần chấp nhận mọi thứ và ở trong thời điểm này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng mà người ta phải trải qua. Thật kỳ lạ khi điều chỉnh suy nghĩ bên trong của chúng ta với hoàn cảnh bên ngoài. Ví dụ, hãy nhớ một lần khi bạn có thể bị tắc đường và bạn chạy muộn, điều đó khiến bạn bị kích động nhưng có thể bạn đã chọn cách cam chịu hoàn cảnh và bạn bắt đầu nghe một podcast mà bạn muốn nghe và không bao giờ có thời gian. vì. Hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không chấp nhận rằng mình sẽ đến muộn và tiếp tục khó chịu với một tình huống mà bạn không thể kiểm soát được? Đây là những lựa chọn chúng ta thực hiện trong cuộc sống hàng ngày và chúng cộng lại với nhau. Thay vào đó, nếu chúng ta chọn tìm ra tư duy phù hợp, nó sẽ tiếp thêm và lấp đầy cho bạn nguồn năng lượng tích cực. Mặt khác, căng thẳng có thể gia tăng và tạo ra các vấn đề ngắn hạn và dài hạn đối với sức khỏe thể chất của bạn. Điều quan trọng là hiện diện và nhận thức nhiều nhất có thể và chọn phản ứng mang lại cho bạn nhiều năng lượng tích cực và niềm vui. Đây là một công việc khó khăn, và chắc chắn là một kỹ năng có được khi luyện tập.
• Thực hành thở. Hầu hết chúng ta trải qua cuộc sống ngày này qua ngày khác mà không nghĩ về một điều chúng ta làm mỗi giây phút chúng ta đang sống – Hít thở. Hơi thở là điều đầu tiên chúng ta hít thở khi sinh ra và là điều cuối cùng chúng ta làm khi chết. Nhưng giữa những giai đoạn này, chúng ta bỏ qua nó và coi đó là điều hiển nhiên. Nhiều nền văn hóa cổ đại có truyền thống quản lý và kiểm soát hơi thở phong phú giúp con người quản lý cảm xúc cũng như sức khỏe thể chất của mình.

Nếu bạn đã từng tham gia một lớp học yoga, thì bạn có thể đã trải nghiệm tác dụng nhẹ nhàng của việc kiểm soát hơi thở. Chúng ta cũng biết và trải nghiệm hơi thở của mình thay đổi như thế nào khi đối mặt với các tình huống khác nhau – nông và nhanh khi căng thẳng, dài và sâu để giúp chúng ta thư giãn. Ai chưa trải nghiệm dòng chảy của năng lượng và sự thư thái vào một buổi sáng trong lành khi hít thở thật chậm và đầy đủ, và cảm nhận không khí lạnh tràn ngập trong phổi? Điều này là do cách chúng ta thở quan trọng và có một số kỹ thuật có sẵn để thở chủ động thay vì thụ động.

Bản thân việc giảng dạy các kỹ thuật này là một ngành công nghiệp (không lớn như yoga) – có rất nhiều lớp học, ứng dụng và video. Người ta có thể sử dụng các kỹ thuật này bất cứ khi nào cần thiết. Sẽ hữu ích nhất nếu hít thở được theo sau bằng thiền (ngay cả khi ngắn). Sử dụng các kỹ thuật khác nhau trong ngày nếu cần. Có lẽ bạn sắp bước vào một cuộc họp căng thẳng – Hít vào chậm 10 vòng, bằng cách nín thở và từ từ thở ra, sẽ giúp định tâm bạn và bạn sẽ thấy sự khác biệt nhanh chóng trong phản ứng của mình với một kích thích bên ngoài.