Bạn có thể rèn luyện trí não của mình để phản ứng tốt hơn với các tình huống căng thẳng. Đây là Quy trình 3 bước.

Lyndon B. Johnson được biết đến với tính kịch tính — phản ứng thông thường của ông đối với cơn đau nhẹ hoặc bệnh tật là “điên cuồng” và “cuồng loạn”, Robert Caro viết cho Người New York vào năm 2012. Nhưng khi chịu áp lực – áp lực thực sự, như ngày ông trở thành tổng thống sau khi John F. Kennedy bị ám sát – Johnson đã có một sự bình tĩnh gần như phi thường.

Như Caro viết, “Các phụ tá và đồng minh của Johnson biết rằng, với tất cả những cơn thịnh nộ và tiếng gầm gừ của ông, sự hả hê và rên rỉ của ông, những cuộc độc thoại bất tận của ông, thái độ của ông rất khác trong những thời điểm khủng hoảng, trong những thời điểm phải đưa ra quyết định – những quyết định khó khăn, những quyết định quan trọng — phải được đưa ra; rằng trong những khoảnh khắc đó, như thư ký của ông, Mary Rather, nhớ lại, ông trở nên ‘yên tĩnh và tĩnh lặng’.”

Một số người dường như được thiết kế để thể hiện tốt trong những thời điểm áp lực cao. Là một doanh nhân, đó chắc chắn là một kỹ năng mà bạn nên phát triển. Nghiên cứu do TalentSmart thực hiện cho thấy 90% những người làm việc hiệu quả hàng đầu có thể quản lý cảm xúc của họ trong những lúc căng thẳng và giữ bình tĩnh cũng như kiểm soát.

Mặc dù căng thẳng là một công cụ cần thiết để giữ cho bộ não tỉnh táo, nhưng nếu căng thẳng quá nhiều sẽ gây ra những hậu quả tai hại. Dưới đây là một số chiến thuật giúp bạn vượt qua những tình huống khó khăn một cách dễ dàng.

Liên quan: 7 dấu hiệu cho thấy bạn đã sẵn sàng từ bỏ cuộc đua chuột và trở thành một doanh nhân

Thực hành chánh niệm

Nó có tác dụng với thiền sinh và nó cũng có thể có tác dụng với bạn.

Chánh niệm là thứ bạn có thể phát triển theo thời gian, sau đó bạn có thể khai thác khi cần nhất. Một nghiên cứu từ Harvard đã phát hiện ra rằng tám tuần thiền định dẫn đến sự phát triển của vùng hồi hải mã – vùng não điều chỉnh cảm xúc – và giảm mật độ của hạch hạnh nhân, có vai trò gây lo lắng và căng thẳng.

Chỉ thiền vài phút mỗi ngày có thể giúp xây dựng chánh niệm đến mức, khi một khoảnh khắc căng thẳng xuất hiện, bạn sẽ có thể tắt cuộc trò chuyện trong đầu và tập trung.

Nếu bạn không có một thực hành thiền định lâu dài để sử dụng khi cần, bạn có thể thử một kỹ thuật Forbes cộng tác viên Siimon Reynolds gọi là “giải phóng hơi thở.” Anh ấy viết, khi bạn trải qua một sự kiện căng thẳng, chẳng hạn như một cuộc điện thoại khó chịu hoặc một cuộc họp không thành công, hãy thử hình dung tình huống đó. Sau đó, hít một hơi chậm, sâu và giữ nó. Khi bạn thở ra, hãy hình dung tất cả những căng thẳng đang rời bỏ bạn. Làm điều này ba lần liên tiếp và “bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ căng thẳng của mình đã giảm đi”, anh ấy nói. Bạn cũng đừng cảm thấy cần phải giới hạn bản thân: Thực hiện việc giải phóng hơi thở trong suốt ngày làm việc của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình bắt đầu bị xoắn ốc.

Liên quan: Làm thế nào một tư duy tích cực có thể thay đổi cuộc sống của bạn

Tránh thảm họa hóa

Catastrophizing là một hiện tượng khó nói nhưng dễ thực hiện khi bạn có mặt tại chỗ. Về bản chất, thảm họa hóa là giả định điều tồi tệ nhất từ ​​một tình huống nhất định. Thật ngạc nhiên là bộ não của chúng ta có thể nhanh như thế nào chỉ trong vài phần nghìn giây, tạo ra một trục trặc nhỏ trong một cuộc trò chuyện có tính rủi ro cao và thổi phồng nó lên thành sự chắc chắn rằng công ty của bạn sẽ thất bại và bạn sẽ không bao giờ làm việc nữa.

Nếu bạn bắt gặp mình đang làm điều này, điều quan trọng là phải xuống thang. Nhớ thở. Đưa nhiều oxy vào phổi sẽ cung cấp năng lượng cho não và hệ tuần hoàn của bạn.

Bây giờ bạn đã hít thở sâu vài lần, bước tiếp theo là tránh tạo không gian cho những suy nghĩ tiêu cực, bởi vì ở trong nhà chỉ khiến những suy nghĩ này trở nên mạnh mẽ hơn. Liên quan, bạn không muốn rơi vào cái bẫy “nếu như”, huấn luyện viên cuộc sống Trish Barillas kể Công ty nhanh. Thay vào đó, hãy thay “điều gì xảy ra nếu” bằng “điều gì xảy ra”. Cô ấy nói: “’Điều gì sẽ xảy ra nếu’ tạo ra sự lo lắng vì nó đặt mọi thứ vào tương lai và chúng tôi biết rằng sự lo lắng thích bắt nguồn từ quá khứ và tương lai. “Tuy nhiên, những gì chúng ta có thể chắc chắn là những câu trả lời dựa trên thực tế có cơ sở ở thời điểm hiện tại.”

Nếu bạn có cơ hội, hãy cố gắng viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực và tự đánh bại bản thân nào, rồi đọc chúng. Bạn đã bao giờ sử dụng các từ “không bao giờ”, “tồi tệ nhất”, “không bao giờ” hoặc tương tự? Nếu vậy, tuyên bố của bạn không dựa trên thực tế. Tách biệt sự thật khỏi phỏng đoán sẽ giúp dập tắt những suy nghĩ tiêu cực và tạo không gian cho một cái nhìn lành mạnh hơn.

Liên quan: Tại sao phụ nữ dễ bị kiệt sức hơn (và 6 cách để ngăn chặn điều đó xảy ra)

Nắm bắt sự đồng cảm

Đồng cảm không chỉ là lắng nghe — mà còn là cân nhắc xem ai đó đến từ đâu. Thực hành sự đồng cảm thực sự là một cách tuyệt vời để đặt một tình huống theo quan điểm và không xem những gì đang xảy ra một cách cá nhân. Ví dụ: nếu bạn được yêu cầu giải thích lý do tại sao bạn đưa ra một quyết định nhất định hoặc đảm nhận một vị trí cụ thể, thì rất có thể người đặt câu hỏi không cố công kích bạn — họ thực sự muốn hiểu.

Tôi đã mất một thời gian dài để học cách suy nghĩ theo cách này. Chắc chắn đã có những lúc kể từ khi tôi thành lập công ty của mình, Jotform, khi tôi có xu hướng phòng thủ hoặc giải thích quá mức về bản thân. Nếu bạn nhận thấy mình đang bị đặt vào thế bí trong một bối cảnh căng thẳng, Tạp chí kinh doanh Harvard cộng tác viên Amy Jen Su chỉ ra rằng sự đồng cảm không phải là thụ động hay để bản thân được tiến lên.

Cô ấy viết: “Hãy nhận ra rằng khi bạn dành nhiều chỗ hơn cho cảm xúc thì bạn đang thực sự giúp giải tỏa nó. “Bằng cách cho phép người khác trút bầu tâm sự, bạn cũng có quyền truy cập vào các sự kiện, giả định và ràng buộc quan trọng khác khi chơi — tất cả thông tin quan trọng để thu hẹp khoảng cách giữa bạn và người khác.”

Thực hành sự đồng cảm cũng có nghĩa là không đưa ra giả định. Có vô số lý do khiến ai đó có thể tỏ ra thích tranh cãi hoặc thiếu kiên nhẫn, và họ không nhất thiết phải liên quan gì đến bạn. Mọi người có những phong cách khác nhau để thể hiện bản thân; họ cũng có những ngày tồi tệ. Hãy ghi nhớ điều này nếu bạn muốn tự mình chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Trở thành một doanh nhân có nghĩa là bạn sẽ thấy mình bị đặt vào vị trí rất nhiều. Học cách giữ bình tĩnh trước áp lực sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn vì thường xuyên lo lắng và căng thẳng không tốt cho bất kỳ ai. Nhưng nó cũng sẽ giúp bạn trở thành một nhà lãnh đạo hiệu quả hơn và cho phép bạn vượt qua bất kỳ thử thách nào mà bạn gặp phải một cách tự tin.

Liên quan: 5 mẹo chính để đi tàu lượn siêu tốc thành công để trở thành một doanh nhân