5 bài tập thể dục tại nhà bạn có thể làm

Có nhiều bài tập ở nhà mà bất cứ ai cũng có thể làm được, điều đó sẽ không khiến bạn mất bất cứ chi phí nào. Những điều tốt nhất nên làm là:

Xem thêm: Công ty luật này đang đưa hoạt động kinh doanh trực tuyến trở thành bình thường mới như thế nào

• Lunges – Thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn là một phần thiết yếu của thói quen tập thể dục toàn diện. Phổi làm điều đó, thúc đẩy chuyển động chức năng, đồng thời tăng sức mạnh cho chân và cơ mông của bạn.

• Đẩy mạnh – Một trong những bài tập cơ bản nhưng hiệu quả nhất về trọng lượng cơ thể mà bạn có thể thực hiện là do số lượng cơ bắp được sử dụng để thực hiện chúng.

• Squats có hoặc không có tạ – Squat giúp tăng sức mạnh của phần dưới và phần cốt lõi, cũng như sự linh hoạt ở lưng dưới và hông của bạn. Nếu bạn không có trọng lượng thực tế, bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình. Nếu phải, bạn thậm chí có thể dựa lưng vào tường và thực hiện động tác squat.

• Ngồi lên – Sit Ups rất hiệu quả đối với vùng bụng của bạn. Bạn thực hiện bằng cách đầu tiên nằm ngửa, đầu gối gập một góc 90 độ. Đặt tay của bạn ở hai bên đầu của bạn. Đẩy lưng dưới của bạn xuống sàn khi bạn nâng vai lên. Đảm bảo lưng dưới của bạn tiếp xúc với sàn.
• Xem thêm: Ramotion đang cải thiện giao diện người dùng cho nội dung kỹ thuật số

• Ván – Bài tập tốt cho cốt lõi của bạn. Những điều này được thực hiện trước Nằm xuống sàn trong tư thế chống đẩy nhưng nằm trên cẳng tay thay vì bàn tay. Đảm bảo lưng thẳng và căng cơ bụng và cơ mông. Giữ mà không cho phép hông của bạn di chuyển.

• Burpees – Burpees là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Bạn bắt đầu burpees Từ tư thế đứng sau đó bạn ngồi xổm xuống cho đến khi đùi song song với sàn và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Từ đó đá chân ra sau hết mức có thể trong khi vẫn mở rộng cánh tay. Ngay sau khi bàn chân của bạn tiếp đất, chúng sẽ nhảy ngược về phía tay của bạn, sau đó nhảy lên không trung. Tiếp đất và ngay lập tức ngồi xổm xuống để thực hiện động tác tiếp theo. Như bạn có thể thấy cái này khó hơn những cái khác nhưng chúng thật tuyệt vời.

• Jumping Jacks – Tôi chắc rằng mọi người đã thực hiện một cú nhảy jack trước đây. Có lẽ không phải kể từ khi trở lại thời đi học của bạn. Đây là những điều khá tự giải thích.

• Đi bộ / Chạy bộ – Đi bộ và chạy bộ có lẽ là bài tập thể dục miễn phí tốt nhất mà bạn có thể làm. Bắt đầu trong một khoảng thời gian nhỏ và tăng dần thời gian của bạn khi bạn thấy phù hợp.

Đây là tất cả những bài tập tuyệt vời mà bất cứ ai cũng có thể làm và thực hiện chúng trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của họ. Bây giờ bạn không có lý do gì để không tập luyện. Đây là rất nhiều bài tập bạn có thể bắt đầu với nó sẽ khiến bạn bận rộn trong một thời gian trước khi bạn cần chuyển sang một cái gì đó nâng cao hơn. Bạn không nhất thiết phải bắt đầu bằng cách làm tất cả chúng, chỉ cần làm những gì bạn có thể và dần dần làm việc theo cách của bạn. Cho một bạn mới, với một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Chúa phù hộ!

Xem thêm: Nhà Đầu Tư Daniel Calugar Thảo Luận Một Số Điều Bạn Phải Biết Để Thành Công Trên Thị Trường Chứng Khoán