10 bài tập mới hoàn toàn thực sự hiệu quả

1. Kangoo

Liên quan : 5 lợi ích có thể thay đổi cuộc sống của mồ hôi

Bạn đã từng sở hữu một đôi giày mặt trăng chưa? Những món đồ chơi vui nhộn đó rất thích hợp để nhảy lên và xuống. Giờ đây, với giày Kangoo, bạn có thể đạt được một thân hình tuyệt vời thông qua các lớp tập tác động cao. Bài tập cường độ cao này sử dụng việc nhảy lên và xuống trên những đôi ủng giống như giày mặt trăng để đẩy bạn lên không trung. Máu của bạn sẽ bơm như điên khi bạn săn chắc chân, hông và đùi của mình đến mức hoàn hảo tuyệt đối. Nếu bạn thích Zumba, nhưng nghĩ rằng nó phải là một người đàn ông hơn một chút, Kangoo phù hợp với bạn.

2. Pole Dancing

Thể hiện các bước di chuyển của bạn trên một cột kim loại không chỉ dành cho các vũ công ngực trần và Elizabeth Berkley nữa. Xu hướng này đã trở thành một phong trào thể dục chính thức trong nhiều năm nay. Với các lớp học ở các thành phố trên toàn thế giới, bạn có thể dễ dàng tìm thấy một nơi có thể đốt cháy calo trong khi học các động tác ướt át. Những phụ nữ múa cột để tập thể dục thấy rằng nó mang lại cho họ cảm giác được trao quyền. Việc xoay người trên cột cũng rất thú vị, đặc biệt nếu bạn là một người nghiện adrenaline.

3. Yoga trên không

Yoga có một truyền thống lâu đời như một phương pháp rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng và yên bình. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn tăng nhiệt và thử một điều gì đó mới mẻ và thú vị, bạn không thể sai lầm khi tham gia lớp học yoga trên không. Sử dụng những tấm lụa được treo trên trần nhà, bạn sẽ vặn, xoay, bung ra và kéo dài theo cách của mình để có một cơ thể tuyệt vời. Những tấm lụa siêu bền này có thể nâng đỡ cơ thể ở mọi kích cỡ và một khi bạn bắt đầu học các thủ thuật mới thú vị, bạn sẽ muốn thể hiện và học hỏi nhiều hơn nữa.

Liên quan : Có gì trong tách cà phê đó giúp bạn mở to mắt

4. Tập luyện Stiletto

Phải thừa nhận rằng tiêu đề của bài tập này là một chút sai lầm. Hầu hết các bài tập thực tế được thực hiện bằng chân trần. Bạn bắt đầu bằng cách củng cố phần cốt lõi và cơ của mình bằng các bài squat, lunges và plies. Chỉ khi kết thúc lớp học, bạn mới có thể xỏ giày vào gót chân và nâng niu đồ đạc của mình trên đôi chân giờ đã siêu cường của mình. Các bài tập Stiletto hoàn hảo để làm cho chân, đùi và mông của bạn trông hoàn hảo trong bất kỳ chiếc váy bút chì nào và một đôi giày ống phù hợp.

5. Lớp Barre

Bạn không cần phải là một diễn viên ballet sơ cấp để tập luyện như một người. Một số người khỏe mạnh nhất trên hành tinh là vũ công ba lê, và cơ thể hoàn hảo của họ đến từ cơ bắp cực kỳ khỏe mạnh của họ. Trong một lớp học barre, bạn không cần bất kỳ kinh nghiệm khiêu vũ nào để gặt hái những lợi ích đáng kinh ngạc. Một lớp tập xà đơn sẽ nhắm vào đùi, mặt sau, cơ bụng, cánh tay và hông của bạn để làm săn chắc cơ bắp của bạn ở mọi nơi. Lớp có tác động thấp này còn có thêm lợi ích là mang đến cho bạn những giờ phút yên bình để thoát khỏi cuộc sống hối hả và nhộn nhịp.

6. Huấn luyện dây nặng

Điều này khốc liệt hơn nhiều so với chơi đôi Hà Lan trên sân chơi. Tập luyện với dây nặng kết hợp các bài tập tim mạch và sức mạnh lại với nhau để mang đến cho bạn một buổi tập cường độ cao bằng cách sử dụng dây manila đơn giản. Có hàng chục bài tập về dây để khám phá, tất cả đều sẽ khiến tim bạn đập nhanh và cánh tay của bạn bỏng rát chỉ sau vài phút. Tập luyện trên dây là một cách tuyệt vời để làm nóng cơ thể của bạn để rèn luyện sức mạnh và là một cách tuyệt vời để tập luyện sự hung hăng bị dồn nén.

7. Trò chơi điện tử

Nhân loại đã làm được điều đó! Bây giờ bạn có thể săn chắc cơ thể của bạn trong khi vui vẻ cùng một lúc. Khi Dance Dance Revolution thành công trong các trò chơi điện tử và máy chơi game tại nhà, lối chơi vất vả của nó, tất cả được thực hiện bằng cách bước lên một tấm thảm trải sàn lớn, là một cú hit ngay lập tức mở đầu cho xu hướng trò chơi điện tử vật lý.
Với Wii Fit của Nintendo, việc kết hợp tập thể dục vào trò chơi hàng ngày của bạn thậm chí còn trở nên dễ dàng hơn. Wii Fit thậm chí còn có đồ thị, lịch và mục tiêu được tích hợp sẵn để giúp bạn theo dõi giải thưởng khi tập luyện mỗi ngày. Chọn trong số các bài tập tim mạch, yoga, sức mạnh và thư giãn để rèn luyện toàn bộ cơ thể.

8. Jungshin

Bạn có khao khát một buổi tập luyện tăng cường sức mạnh mang lại cho bạn cảm giác bình yên và tập trung bên trong không? Bạn có bỏ lỡ các lớp học karate của tuổi trẻ của bạn? Bạn có một thứ cho kiếm? Nếu vậy, Jungshin là cơn sốt tập thể dục mới hoàn toàn phù hợp với bạn. Bài tập sức mạnh và phong cách aerobic này là hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn săn chắc toàn bộ cơ thể và xoay quanh một thanh kiếm gỗ cùng một lúc. Những động tác võ thuật và chuyển động xoắn sẽ khiến bạn cảm thấy như một Samurai thực thụ.

9. Lướt sóng trong nhà

Bạn không còn cần phải sống trên bờ biển để có được cảm giác hồi hộp khi chèo ra và cưỡi sóng. Trên khắp đất nước, mọi người đang say mê bài tập thú vị của yoga lướt ván. Các bảng này được đặt trên đỉnh các thiết bị gây mất ổn định di chuyển giống như chúng thực sự ở trên mặt nước, có nghĩa là bạn sẽ cần kiểm soát lõi của mình để duy trì nổi. Bài tập kỳ lạ này sẽ mang lại cho bạn sự ổn định và sức mạnh trên toàn bộ cơ bụng và phần thân dưới của bạn. Bạn có thể không cần phải thực sự xuống nước để thực hiện bài tập này, nhưng sau một vài tuần, chắc chắn rằng cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng đi biển.

10. Zumba

Mọi người đều đã nghe nói về cơn sốt thú vị này đang lan rộng khắp cả nước, nhưng các lớp học cần được trải nghiệm để thực sự hiểu. Kết hợp vũ điệu Latinh, thể dục nhịp điệu và nhạc pop lắc lư, Zumba là cơ hội thú vị để rèn luyện toàn thân và có khoảng thời gian tuyệt vời với nhóm bạn thân của bạn. Ngoài ra, nếu bạn thấy mình đang bị sốt Zumba, bạn sẽ rất dễ dàng được cấp chứng chỉ để dạy một lớp học của riêng mình.

Liên quan : 6 cách làm phim kinh dị phù hợp với bạn